أفضل غذاء لفقدان الوزن بعد التمرينيبحث الكثير من الرياضيين عن مجموعة من الأنظمة الغذائية التي يمكن تناولها فور الانتهاء من التمرين والمساهمة في عملية فقدان الوزن الزائد ، خاصة وأن هناك العديد من الأطعمة التي تلعب دورًا كبيرًا في التخلص من الدهون وتحتوي على سعرات حرارية قليلة. في سياق الحديث عن النظام الغذائي ، يهتم الموقع المرجعي بإبراز أفضل غذاء بعد التمرين لفقدان الوزن.
هل الأكل بعد التمرين يزيد وزنك؟
الجواب لا اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة يساعد على إنقاص الوزن ، ولكي يصل الشخص إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن ، من الضروري تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تسريع حرق الدهون. لكن هناك العديد من الخبراء الذين يؤكدون ضرورة تناول الوجبة الأولى بعد ساعة على الأقل من انتهاء التمرين ، لأن ذلك يساهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع وأفضل ، وتجدر الإشارة إلى أن عملية إنقاص الوزن تستحق الدراسة. تعتمد زيادة الوزن أو زيادة الوزن على نوع الأطعمة والوجبات التي يتم تناولها بعد التمرين.
أنظر أيضا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
أفضل غذاء لفقدان الوزن بعد التمرين
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها مباشرة بعد ممارسة الرياضة للتخلص من مشكلة زيادة الوزن المزعجة ، ومن هذه الأطعمة أو الأطعمة المغذية ما يلي:[1]
- طعام حار: تلعب مثل هذه الأطعمة دورًا مهمًا في رفع درجة حرارة الجسم وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير.
- البروتينات: يوصي العديد من الخبراء بضرورة تناول البروتينات الخالية تمامًا من الدهون الضارة ، لذلك من الممكن تناول الدواجن الغنية بالحديد لتعويض وتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- كل الحبوب: تحتوي الحبوب الكاملة بأنواعها المختلفة على نسبة عالية من الطاقة التي يحتاجها الجسم ، خاصة بعد الانتهاء من التمارين ، لأنها تساهم في تسريع عملية حرق الدهون.
- سمك: تلعب الأسماك دورًا مهمًا في تحسين صحة القلب وحمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، كما تساعد على إنقاص الوزن الزائد ، خاصةً أنها تحتوي على نسب عالية من الدهون المفيدة.
- فاصوليا خضراء: هذا النوع من الفاصوليا يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، لذلك يفضل تناوله بعد الانتهاء من التمرين.
- جبن: تحتوي الجبن القريش على العديد من العناصر المفيدة التي تلعب دورًا رائعًا ومميزًا في التخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير.
- حليب: يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم باستمرار ، ولكن من أجل تحقيق الجسم المطلوب في أسرع وقت ممكن ، من الضروري تناول أنواع غير دهنية.
أنظر أيضا: ما مقدار حرق ساعة الجري وكيف يكون أكثر فاعلية؟
الوجبات المتوفرة بعد التمرين لانقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها بعد أي تمرين للتخلص من الوزن الزائد ، وهذه الوجبات هي كالتالي:
- وجبة معجون الموز والفول: يحتوي الموز على العديد من العناصر الأخرى ، نسبة عالية من الكربوهيدرات وزيت الفول الغني بالبروتين ، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد ، ولكن دون أي ضرر للجسم.
- الزبادي اليوناني مع زبادي الفراولة: يحتوي هذا الطبق بالذات ، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين المفيد ، الذي يحتاجه الجسم بعد التمرين ، خاصة للبروتين المجهد ، على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية.
- سلطة الكينوا: تحتوي هذه السلطة المفيدة على العديد من الفواكه والخضروات الطازجة التي تلعب دورًا حيويًا في تسريع عملية حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد وتزويد الجسم بالعناصر المفيدة التي يحتاجها.
أنظر أيضا: هل يجعلك الشوفان تكتسب الوزن؟
هل يمكنك أن تأكل مباشرة بعد التدريب؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع التمرين الذي يقوم به الشخص الذي يريد إنقاص وزنه ، خاصة أن هناك تمارين تتطلب تغذية مباشرة ، وكذلك التمارين التي تتطلب الانتظار لمدة ساعة على الأقل ، وهذه التمارين هي كالتالي. :[2]
- تمارين مكثفة: من أجل تلبية العناصر التي يحتاجها الجسم ويخسرها في مثل هذه التمارين المكثفة ، يجب على الرياضي تناول الوجبة مباشرة بعد التمرين.
- تمارين متوسطة الشدة: بعد الانتهاء من هذه التمارين ، يجب منع الرياضي من تناول أي وجبة لمدة ساعتين على الأقل بعد الأكل ، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات المفيدة.
أنظر أيضا: كيف نحافظ على لياقتك
اشرب الماء بعد التمرين لخسارة الوزن
الماء من العناصر المفيدة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده وحتى أثناء التمرين ، خاصة أنه يلعب دورًا رائعًا ومميزًا في فقدان الوزن الزائد والتخلص منه بشكل دائم. يتم فقدانه من خلال العرق أثناء التمرين ، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن جميع المشروبات والعصائر ، حتى الطازجة منها ، لا تنتقص من وجود الماء بأي شكل أو شكل.
أفضل غذاء لتناوله بعد التمرين
يؤكد الخبراء والأطباء على ضرورة تناول وجبة متكاملة بالعناصر والفيتامينات بعد نصف ساعة على الأقل من الانتهاء من التمرين وهذه الحميات المفيدة هي كالتالي:
- يمكنك أن تأكل علبة تونة مع شريحة توست وكوب من العصير الطازج.
- يمكنك أيضًا تناول علبتين من السردين المملح ورغيف من خبز الحبوب الكاملة.
- علبة كبيرة من الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ومجموعة من شرائح الموز والفراولة والمشروبات الكحولية المفيدة.
- ثلاث ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني مع رغيف توست.
- طبق سلطة خضراء مع قطعة دجاج غنية بالبروتين وأربع ملاعق كبيرة من الأرز البني.
فوائد تناول التمر بعد التمرين
التمر من المكونات المفيدة التي ينصح بتناولها مباشرة بعد التمرين ، ومزاياها المميزة مبينة أدناه بوضوح:
- يوفر كمية كافية من السعرات الحرارية للجسم.
- يمد الجسم بكميات مختلفة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- يساعد في عملية بناء العضلات وتقويتها خاصة أنها غنية بالبروتين الطبيعي.
- وهي غنية بالسكريات المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
- غني بالمعادن المفيدة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والعديد من المعادن المفيدة الأخرى.
لذا ، بنهاية هذا المقال سنعرف أفضل غذاء لفقدان الوزن بعد التمرينكما وصفنا مجموعة من الوجبات المفيدة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
