كيلو واحد من تجربتي في عام 2022 مع أسهل نظام غذائي أقوم به كل يوم ، هذا ما يبحث عنه الكثير من الناس ويريدون تحقيقه ، إنقاص الوزن عملية صعبة وتستغرق الكثير من الوقت والجهد والصبر وهناك العديد من أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن ، يمكن أن يكون الوصول إلى نظام غذائي لفقدان الوزن ضروريًا للغاية في وقت قصير وبفضل الأسطر التالية التي سيقدمها على موقع Ingredients ، سأحدد النظام الغذائي الأسهل لكيلوغرام واحد في اليوم.
أسهل نظام غذائي كل يوم هو كيلو من تجربتي 2022
سيتم تقديم النظام الغذائي المناسب أدناه لخسارة كيلو جرام واحد في اليوم أي بمعدل سبعة كيلو جرام في الأسبوع ، ولكن هذا النظام لا يمكن إتباعه إلا لمدة أسبوع واحد وإذا أردت تكراره فعليك استشارة أخصائي التغذية:
اليوم الأول من النظام الغذائي
يجب الوثوق بالنظام التالي في اليوم الأول:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخيار وقطعة مرتديلا أو جبنة.
- الغداء: تناول وعاء من سلطة الخضار المشكلة بدون إضافة الطماطم أو الجزر لأن الطماطم غنية بالملح والجذر يحتوي على سعرات حرارية عالية.
- العشاء: لحم مشوي بالحليب بدون إضافة ملح أو دهون.
اليوم الثاني من الرجيم
في اليوم الثاني يجب الوثوق بالنظام التالي:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخيار وقطعة مرتديلا أو جبنة.
- الغداء: لحم مشوي مع الحليب بدون إضافة ملح أو زيت وملعقة من بذور الكتان.
- العشاء: تناول 2 بيض مسلوق مع وعاء من سلطة الخضار من الخيار والخس والبقدونس والفلفل والملفوف.
اليوم الثالث من الرجيم
في اليوم الثالث يجب الوثوق بالنظام التالي:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخيار وقطعة مرتديلا أو جبنة.
- الغداء: قطعة جبن قريش مصنوعة من حليب خالي الدسم بدون ملح مضاف.
- العشاء: قطعة لحم بقري أو دجاج مشوية أو مسلوقة ، خالية من الدهون أو منزوعة الجلد.
اليوم الرابع على النظام الغذائي
في اليوم الرابع يجب الوثوق بالنظام التالي:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخيار وقطعة مرتديلا أو جبنة.
- الغداء: تناول فاكهة أو اثنتين مثل الكيوي.
- العشاء: تناول وجبة خفيفة من التونة مع وعاء من زبادي بذور الكتان.
اليوم الخامس من الرجيم
في اليوم الخامس يجب الوثوق بالنظام التالي:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخيار وقطعة مرتديلا أو جبنة.
- الغداء: وجبة من الخضار المسلوقة مع قليل من الملح أو بدون ملح.
- العشاء: تضاف التونة الخالية من الدهون أو أي سمك مشوي قليل الدهن مع طبق من السلطة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم إلى الوجبة.
اليوم السادس من الرجيم
في اليوم السادس يجب الوثوق بالنظام التالي:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخيار وقطعة مرتديلا أو جبنة.
- الغداء: تناول قطعة من اللحم المسلوق مع طبق من سلطة الخضار وبعض بذور الكتان عليها.
- العشاء: طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع من الرجيم
في اليوم السابع والأخير يجب الاعتماد على النظام التالي:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخيار وقطعة مرتديلا أو جبنة.
- الغداء: تناول قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي مع وعاء من سلطة الخضار أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- العشاء: تناول ثلاث قطع من مرتديلا لحم العجل مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
أنظر أيضا: تجربتي مع حمية النقاط في شهر
رجيم الليمون لخسارة كيلو في اليوم
يعتمد النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن على وصفة تسمى حمية الليمون ، ويعتمد هذا النظام على شرب ما لا يقل عن أربعة أكواب من عصير الليمون على مدار اليوم ، ويعتمد هذا النظام أيضًا على التوقف عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة. كمية السكر ، كالحلوى والمشروبات الصناعية وغيرها ، تعتمد أيضًا على إضافة العسل بدلًا من تحلية الليمونادة بالسكر الصناعي:[1]
مكونات مشروبات الدايت
تتكون حمية الليمون من المكونات التالية:
- 8 أكواب من الماء.
- عصير ليمون حوالي 6 حبات ليمون طازج.
- نصف كوب عسل.
- 10 مكعبات ثلج.
- أوراق النعناع.
كيفية صنع عصير الليمون
يحضر المشروب كالتالي: يسخن الماء بشكل معتدل ويضاف عصير الليمون والعسل وأوراق النعناع ويخلط جيداً ثم يضاف مكعبات الثلج ويبرد لمدة ساعة أو أكثر ويخلط الخليط جيداً. بعد إخراجها من الثلاجة ، يتم تصفيتها وتناولها بين الوجبات أو مع الوجبة.
كيفية شراء مشروب الدايت
عند استخدام رجيم الليمون يجب اتباع الخطوات التالية:
- لتناول الافطارج: يجب أن تشرب كوبًا من العصير السابق على معدة فارغة قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل ، ويجب أن يتكون الإفطار من الفاكهة الطبيعية فقط.
- الأكل بعد الإفطاربعد ساعات قليلة من الإفطار ، يمكنك شرب كوب من العصير السابق مع قطعة من الفاكهة ، مثل موزة وقليل من اللوز ، لا تتجاوز 60 جرامًا.
- للغداء: تناول مجموعة متنوعة من الخضار مع بعض زيت الزيتون وعصير الليمون.
- وجبة ما قبل العشاء: وهي عبارة عن وجبة تتكون من تناول كأس من العصير وبعض الفواكه قبل العشاء.
- العشاء: تناول البروتين الحيواني مثل السمك المشوي أو صدر الدجاج المشوي مع سلطة الخضار المتنوعة وشرائح قليلة من الليمون.
- اشرب كوبًا آخر من العصير قبل النوم بساعتين.
أنظر أيضا: كيف أنقص وزني في شهر بدون رجيم؟
اخسر 1 كجم أسبوعيا باتباع نظام غذائي خصوصاً
ابتكر اختصاصي التغذية نظامًا غذائيًا يساعدك على إنقاص الوزن في يوم واحد ، ويطلق عليه اسم النظام الغذائي الليلي ، وهو نظام سهل وسهل ، ويعتمد النظام الغذائي الأسبوعي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الأيام الستة الأولى من الأسبوع. نظرًا لأن الجسم يعتاد على الحصول على الدهون اللازمة عن طريق حرقها من المناطق التي تتراكم في الجسم ، يتم تجنب الدهون في الأطعمة ، وفي اليوم السابع ، تكون عصائر الفاكهة الطبيعية والسوائل التي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن موثوقة تمامًا. يشمل النظام الغذائي السريع والسابق أيضًا تمارين تتضمن تمارين المقاومة لمدة 20 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، مما يساعد على شد التمارين وحرق الدهون وشد العضلات.[1]
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح لخسارة رطل واحد في اليوم
نستعرض فيما يلي أهم النصائح التي يمكن أن تساهم في تحسين الاحتراق والشعور بالفرق في الوزن:[1]
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، مثل الأطعمة النشوية مثل الخبز والبطاطس والأرز والمشروبات الغازية وأي حلويات مضاف إليها السكر.
- تناول كميات كبيرة وكافية من البروتين من مصادر مختلفة مثل اللحوم بأنواعها وخاصة البيض والبقوليات التي لا تحتوي على السكر وما في حكمها.
- الاعتماد على الزبادي مع الوجبة لتسهيل عملية الهضم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.
- الإكثار من شرب الماء والمشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة بدون تحلية.
- – لا تنام مباشرة بعد الأكل وانتظر ربع ساعة على الأقل.
- ممارسة الرياضة لنحو نصف ساعة يوميًا يساعد الجسم بشكل كبير على حرق الدهون ، ومن أهم أنواع الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن السباحة والجري والمشي السريع.
- امضغ الطعام جيدًا ولا تتسرع في المضغ لأن هذا يساعدك على تناول كميات أقل وبالتالي فقدان الوزن.
أنظر أيضا: رجيم سريع 20 كجم اسبوعيا
أهمية وفوائد رجيم الليمون
بالإضافة إلى أهمية عصير الليمون في حرق الدهون ، فإن رجيم عصير الليمون له العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم ، ومن هنا يطلق عليه نظام التطهير الأساسي ومن فوائده للجسم:[1]
- يساعد الليمون على إنقاص الوزن وإزالته من الجسم في محاربة السموم ويزيد مناعة الجسم لمحاربة الأمراض.
- يساهم نظام الليمون الغذائي في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتسريع عملية الهضم.
- تساعد حمية الليمون في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- تعمل حمية الليمون على تحسين صحة البشرة وتجعلها ناعمة ونضرة وتأخير ظهور التجاعيد ومنع جفاف الجلد.
- إذا أضيف العسل إلى عصير الليمون ، يصبح المشروب مثالياً للحفاظ على صحة الجسم وتوفير الطاقة اللازمة للقيام بأنشطته ، لأن العسل يحتوي على كمية كبيرة من السكر ، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة. إنه غني بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ويمكن أن يكون أيضًا بديلاً عن السكريات غير الصحية الأخرى.
هل يمكن أن تفقدي كيلو جرام في اليوم دون مخاطر صحية؟
غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن بالعديد من المشكلات الصحية مثل الخمول والدوخة ، خاصة في الفترة الأولى من النظام الغذائي ، حيث يحتاج الجسم إلى فترة زمنية معينة للتعود على نظام الحرق بدلًا من إزالة الدهون المخزنة من الجسم. في النظام السابق يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية في الجسم مثل أمراض القلب والجهاز المناعي ، لذلك عند اتباع نظام غذائي يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة والاعتماد على التمارين المعتدلة ويجب عدم الاستمرار في النظام الغذائي قبل استشارة الطبيب.
أنظر أيضا: كيف تفقد الوزن بأمان في أسبوع؟
في نهاية المقال السابق ، تم التعرف عليه من خلال سطوره. كيلو واحد من تجربتي في عام 2022 مع أسهل نظام غذائي أقوم به كل يوم ، تم تقديم هذا النظام الغذائي يوميًا بالإضافة إلى نوعين آخرين من الرجيم لفقدان الوزن ، وتعلم فوائد رجيم الليمون وبعض النصائح لنجاح نظام إنقاص الوزن.
المراجع
- ^
gqindia.com ، كيف تخسر 1 كجم في يوم واحد دون أن تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية 4/5/2022
