أفضل ريجيم لخسارة 10-20 كيلو جرام خلال شهر رمضان لمساعدة الراغبين في الاستفادة من رمضان ، سنشرح بالتفصيل في هذا المقال على الموقع المرجعي ونعرض العديد من أنواع الحميات التي أثبتت جدواها وأهم النصائح التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية. نطلب أفضل رجيم رمضان لإنقاص الوزن ، للقيام بذلك بأسهل طريقة وبدون الإضرار بصحتهم.
كم من الوزن يمكن أن أخسره في رمضان
بشكل عام من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن خلال شهر رمضان ، لذلك قد يفقد بعض الأشخاص ما يصل إلى 20 كيلوجرامًا من الدهون ، لكن على الرغم من ذلك فإن الوزن الذي يخسرونه لا يكون من عضلات الجسم وماءه ، بل من العضلات. وماء الجسد. بما أن الجسم لا يفقد الدهون ، فإن كمية الدهون في شهر تتجاوز 8 كيلوغرامات كحد أقصى ، لذلك يجب على من يريد إنقاص وزنه تناول طعام صحي والابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تضعف الجسم وتدمر بنية العضلات.
أنظر أيضا: رجيم صحي لشهر رمضان مع الدجاج والفطر والشوفان
افضل ريجيم رمضان
هناك أنواع عديدة من الحميات التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد في رمضان ، مما يربك الراغبين في إنقاص الوزن حتى لا يتمكنوا من اختيار النظام الغذائي الذي سيتبعونه والتخلص من هذا الالتباس. وهذا النظام الذي يعتبر من أفضل أنواع الرجيم التي يمكن اتباعها لهم ، لا شك أنه يتبع في رمضان في الأسطر التالية:[1]
وجبة افطار
هناك العديد من وجبات الإفطار للاختيار من بينها ، ومنها:
- نصف دجاجة مشوية ، طبق سلطة خضار وكوب من عصير فواكه غير محلى.
- طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق.
- سمك مشوي مع ربع خبز أسمر وخيارين.
- قطعة متوسطة الحجم من المكرونة بالبشاميل مع صحن كبير من السلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة مع قطعة من البانيه تعادل 50 جرام.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، ملعقتان كبيرتان من الطهي وقطعة لحم تعادل 100 جرام.
بين الإفطار والسحور
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور:
- قطعة حلوى رمضانية صغيرة.
- فاكهة أو خضار كل ساعة.
- وعاء من اللبن الخالي من الدسم.
- عصائر طبيعية غير محلاة.
- مشروبات رمضان خالية من السكر.
سحور
هناك العديد من الأطباق التي يمكنك اختيارها للسحور:
- بيضتان مع ربع رغيف خبز بني.
- وعاء من اللبن الخالي من الدسم مع خيار وملعقتين كبيرتين من الفاصوليا.
- قطعة جبن قريش مع شرائح طماطم بالليمون.
- كوب حليب خالي الدسم ، ربع رغيف خبز بني وبيضة مخفوقة.
- صحن زبادي خالي الدسم وفاكهة رغبة الصائم.
أصح حمية في رمضان 2022
بالرغم من أن الحميات الغذائية القاسية تحقق نتائج سريعة ، إلا أنها ضارة جدًا بالجسم وتسبب فقدان الماء والعضلات ، لذلك نعرض لك هذا النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يساعد أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن على إنقاص بعض الوزن لمساعدتهم في الحفاظ على كتلة عضلاتهم. الدهون التي تتراوح من 5 إلى 8 كيلوغرامات خلال شهر رمضان تكون في السطور التالية:
- وجبة افطار: هناك العديد من وجبات الإفطار للاختيار من بينها ، ومنها:
- أربع ملاعق مكرونة وقطعة لحم أو دجاج تساوي 100 جرام وكوب من عصير الفاكهة الطبيعي غير المحلى.
- ثلاث تمرات وثلاث ملاعق أرز وملعقتان مرق وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
- نصف دجاجة مشوية مع طبق متوسط شوربة دجاج وطبق سلطة.
- طبق لحم مشوي مع الخضار المشوية.
- سمك مشوي مع نصف رغيف خبز بني وطبق سلطة.
- مكرونة بالبشاميل أو الجلاش باللحم المفروم مع شرائح الطماطم والخيار بالليمون.
- طبق خضار متوسط الحجم مطبوخ باللحم بدون أرز.
- بين الإفطار والسحور: هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور:
- جميع أنواع الفواكه والخضروات عند الطلب.
- زبادي خالي الدسم.
- عصائر الفاكهة الطبيعية ومشروبات رمضان الخالية من السكر.
- قطعة حلوى رمضانية صغيرة.
- حليب خالي الدسم وسكر.
- السحور: هناك العديد من الأطباق التي يمكنك اختيارها للسحور:
- قطعة جبن قريش مع ربع رغيف خبز بني.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مع شرائح الطماطم وكوب من اللبن غير الدسم.
- جميع أنواع الفاكهة والخضروات بالكمية المرغوبة.
- كوب عصير فواكه طبيعي غير محلى مع ربع رغيف خبز بني وبيضة مسلوقة.
- جميع أنواع المكسرات وفاكهة ، وعاء زبادي خالي الدسم ، مقطعة إلى شرائح مع أي فاكهة حسب الرغبة.
- ثلاث تمرات مع كوب زبادي خالي الدسم.
أنظر أيضا: تجربتي في رجيم رمضان 2022 لانقاص الوزن دون حرمان
أفضل رجيم رمضاني لخسارة 10 أرطال
يبحث الكثير من الناس عن حمية رمضانية مجربة وصحيحة تسمح لهم بخسارة ما بين 8 و 10 كيلوغرامات في المتوسط. كيلوغرامات من وزنهم إذا اتبعت بالتزام ما يلي:
- وجبة افطار: هناك العديد من وجبات الإفطار للاختيار من بينها ، ومنها:
- شوربة خضار متوسطة الحجم تحتوي على قطعة لحم تعادل 150 جرام.
- 100 جرام لحم أو ربع دجاجة مشوية مع طبق متوسط من الخضار المشوية و 4 ملاعق كبيرة أرز حار.
- 3 ملاعق كبيرة مكرونة بقطعة لحم أو دجاج تساوي 150 جرام.
- طبق خضار مطبوخ مع قطعة لحم تساوي 150 جرام.
- نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة كبير.
- سمك مشوي مع طبق سلطة كبير.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض مع ملعقتين من الطهي وقطعة لحم تساوي 150 جرام.
- بين الإفطار والسحور: هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور:
- الفواكه والخضروات عند الطلب.
- عصائر الفاكهة الطبيعية غير المحلاة ومشروبات رمضان الخالية من السكر عند الطلب.
- 4 أنواع من ثمار الجوز.
- قطعة حلوى رمضانية صغيرة.
- زبادي خالي الدسم.
- السحور: هناك العديد من الأطباق التي يمكنك اختيارها للسحور:
- صحن زبادي خالي الدسم بالفواكه حسب الرغبة و 2 تمر.
- كوب عصير فواكه طبيعي غير محلى مع ربع رغيف خبز بني وبيضة مسلوقة.
- قطعة من الجبن القريش مع طماطم اختيارية وشرائح الخيار.
- صحن زبادي خالي الدسم مع ثلاث ملاعق فول وربع رغيف خبز أسمر.
- الخضار والفواكه عند الطلب.
رجيم رمضان يفقدك 20 كيلو
في معظم الحالات ، يحاول الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن البحث عن نظام غذائي صارم للغاية يساعدهم على فقدان ما يصل إلى 20 رطلاً من الوزن شهريًا ، ولمساعدتهم على القيام بذلك ، نعرض لهم هذا النظام الغذائي أدناه. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن معظم عمليات فقدان الوزن ستكون عبارة عن عضلات ومياه الجسم ، وليس الدهون.
- وجبة افطار: هناك العديد من وجبات الإفطار للاختيار من بينها ، ومنها:
- طبق سلطة كبير مع ربع دجاجة مشوية.
- نصف تونة مشوية مع خيارين.
- 50 جرام من ثلاث تمرات مع ملعقتين أرز وملعقة يخنة وقطعة لحم.
- ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم.
- ربع رغيف خبز بني وقطعة لحم مشوي يساوي 100 جرام.
- بين الإفطار والسحور: يمكن لمن يتبع هذا النظام الغذائي تناول جميع أنواع الفواكه والخضروات بين الإفطار والسحور.
- السحور: هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها:
- مكسرات بالفواكه مع كوب من اللبن غير الدسم.
- بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف بني.
- قطعة من الجبن القريش.
- حبتان من الخيار ، بيضة مسلوقة وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول وربع رغيف بني.
أنظر أيضا: افضل ريجيم في رمضان لانقاص 20 كيلو بدون حرمان
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لمن يرغب في الاستفادة من رمضان لخسارة الوزن ، وهذه النصائح هي:[2]
- الماء هو أساس إنقاص الوزن ، لأنه من أهم العوامل في تحفيز حرق الدهون ، لذلك يجب الإكثار من تناول الطعام والشراب خلال الفترة من غروب الشمس إلى الفجر.
- يستحب لمن يحاولون إنقاص الوزن في رمضان شرب الكثير من عصائر الفاكهة الطبيعية الخالية من السكر للسيطرة على مستوى السكر في الدم وتعويض السوائل المفقودة نتيجة الصيام.
- من المستحسن تقليل الملح في الطعام قدر الإمكان ، حيث يمكن أن يسبب احتباس الماء.
- توفر الفاكهة والخضروات الفيتامينات والمكافئات التي يحتاجها الجسم وتعوض الماء المفقود أثناء الصيام ، لذلك يجب تناولها قدر الإمكان.
- تسبب السكريات والحلويات النعاس والعطش وزيادة الوزن ، لذا يجب تجنبها تمامًا.
- يفضل تقسيم الفطور إلى وجبتين بعد الأذان ، تتكون من ماء وتمر وبعض الفاكهة ، والثانية هي وجبة إفطار منتظمة.
أنظر أيضا: أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة في رمضان
في هذه المقالة ، نحن أفضل ريجيم لخسارة 10-20 كيلو جرام خلال شهر رمضان لقد أظهرنا لك أيضًا العديد من الأنواع الأخرى من الحميات الغذائية الرمضانية وأهم النصائح لمن يرغبون في الاستفادة من رمضان لخسارة أكبر قدر ممكن من الوزن دون التأثير سلبًا على صحتهم.
