أفضل وجبات السحور في رمضانالسحور وخاصة السحور من الوجبات الهامة التي يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة لصحة الجسم ، حيث تمد جسم الصائم بكمية كبيرة من الطاقة والحيوية التي يحتاجها ساعات. من الممكن الصيام وحماية الجسم بسهولة من مخاطر الشعور بالتوتر فيما بعد ، وفي سياق الحديث عن السحور ، يهتم الموقع المرجعي بإبراز أفضل وجبات السحور في رمضان ، مع توضيح عدد من الوجبات. يقلل الشعور بالعطش.
أفضل وجبات السحور في رمضان
ولكي يصوم الصائم بشكل طبيعي يجب أن يأكل وجبات غنية بالعناصر المفيدة والمعادن ، وهذه الوجبات تظهر على النحو التالي:[1]
- تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والفيتامينات المختلفة لحماية الجهاز الهضمي من اضطرابات الجهاز الهضمي الخطيرة التي يصعب تحملها خلال ساعات الصيام.
- اشرب الكثير من الماء ، خاصة أنه يروي الشعور بالعطش.
- أخيرًا ، الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، خاصة أنها تزيد من الشعور بالعطش والجوع.
- زيادة عدد الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف الغذائية المفيدة.
أنظر أيضا: مفزرات رمضان 2022 للإفطار والسحور
سحور صحي للرجيم
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي والتي يمكن تناولها في السحور ، وهذه الوجبات هي كالتالي:
عجينة البيض
تعتبر من الأطباق الشهية التي يفضلها كثير من الناس ، خاصة أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، وطريقة تحضيرها موضحة أدناه:
- نضع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في المقلاة مع شرائح البصل الصغيرة ونخلط هذه المكونات جيداً.
- أضيفي البقدونس إلى هذا الخليط مع التقليب مرة أخرى.
- ضعي البيض في مقلاة أخرى مع نصف ملعقة صغيرة ملح وفلفل.
- نضيف مزيج البصل والبقدونس عليه ونخلط حتى تمتزج المكونات معا.
بطاطس بالبيض
هذه الوجبة الخفيفة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولكن يجب تناولها بكميات قليلة وتكون طريقة تحضيرها كالتالي:
- قشري البطاطس وضعيها في الفرن مع شرائح البصل الصغيرة.
- نخفق البيض في مقلاة ثم نضيف البطاطا المقلية والبصل.
- ضعي ملعقة من زيت الزيتون في وعاء آخر ، وضعي عليها خليط البيض والبطاطا واتركيها في الفرن لمدة خمس دقائق على الأقل.
سحور صحي وشهي
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في الحفاظ على الجيم خلال شهر رمضان ، وتتضح هذه الأطعمة في:
خضروات
وخاصة أثناء وجبة السحور ، فإن الإكثار من تناول الخضار الطازجة يساعد الجسم على تناول الكثير من السوائل التي تمنع الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام ، ولا ينبغي أن ننسى أن الخضروات وخاصة الخس الطازج تحتوي على نسبة عالية. الفيتامينات والأملاح وجودتها تقضي على الشعور بالجوع أثناء الصيام. جودة الحميات الغذائية تعالج مشكلة الإمساك الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الناس خلال شهر رمضان المبارك.
شعر بالتعب
الشوفان مصدر غني للعديد من العناصر المفيدة لصحة الجسم ، لأنه يمكنك تناول قطعة كبيرة من الشوفان مع كوب من الحليب الدافئ أو الزبادي ، خاصة وأن هذه الوجبة المتكاملة تحمي الجسم من التعب والإرهاق الذي يصيب الجسم اليومي. توفر ساعات الصيام كافة العناصر التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها ، لذلك يمكن تناول هذه الوجبة الصحية يوميًا وبعد السحور.
وجبات سحور صحية في رمضان
هناك العديد من الحميات الصحية المفيدة التي يجب تناولها أثناء تناول السحور ، لا سيما أنها تزيد من حركة الجسم وحيويته ، وكل هذه الوجبات تتجلى على النحو التالي:
تاريخ
التمر من الأطعمة المفيدة التي أوصى بها نبينا صلى الله عليه وسلم ، لاحتوائه على كميات عالية من الألياف ، ويحمي الجهاز الهضمي من الأمراض المزعجة التي يعاني منها كثير من الناس ، ويعتبر التمر من أكثر الأطعمة استهلاكا. الأطعمة الغنية بالسكريات التي تحاول توفير بعض الطاقة والحيوية للجسم الكثير من الطاقة والحيوية التي يمكن حقًا استخدامها لساعات طويلة من الصيام.
لبن الزبادي
يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول وعاء من الزبادي مع التمر أو كوب من الحليب الطازج مع أربعة تمرات على الأقل ، حيث يساعد ذلك على تزويد الجسم بكميات كافية وكبيرة من المعادن التي يحتاجها. هذه الخلطة الرائعة تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي يجب تناولها باستمرار ولكنها تساعد على إنقاص الوزن ومن ثم التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
فاكهة طازجة
الاستهلاك المفرط للفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يوفر العديد من الفيتامينات التي تقضي على الشعور بالجوع وحتى الإجهاد ، بينما تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام حيث يساعد على تقليل الشعور بالعطش. سببه صيام أيام ، ساعاته أشهر صيف حارة والتفاح والبطيخ والتين أجمل.
فاصوليا بزيت الزيتون
الفول وخاصة مع كمية قليلة من زيت الزيتون تعتبر من الوجبات الرئيسية لكثير من الناس خلال شهر رمضان وخاصة في السحور ، وهو نظام غذائي متكامل يحتوي على فيتامينات مفيدة للهضم والتمثيل الغذائي.
خبز اسود
يعد الخبز الأسود من الوجبات المميزة التي تزيد من الطاقة الإيجابية للجسم لفترة طويلة نسبيًا ، خاصة وأن هذا النوع من الخبز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، والتي كما يوصي العديد من خبراء التغذية ، تحمي الجسم أثناء ساعات الصيام. يؤكل الخبز الأسود في السحور ، فهو يعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة ولا يعطي إحساسًا بالجوع ، ويساعد أيضًا على التخلص من الشعور بالتعب.
السوائل
ينصح خلال شهر رمضان بالإفراط في تناول السوائل من الإفطار إلى السحور خاصة وأن المشروبات الطازجة أو عصائر الفاكهة تحافظ على رطوبة الجسم وتزيل الشعور بالعطش الذي يصعب السيطرة عليه خاصة في فصل الصيف. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، خاصة أنها تزيد من الشعور بالعطش.
أنظر أيضا: ساحور دعاء 2021 مكتوب في رمضان
وصفات السحور الخفيفة في رمضان
هناك العديد من الوصفات الخفيفة التي يمكن تناولها خاصة في السحور في رمضان ، وهذه الوصفات كالتالي:
بيض جبني
خاصة أنه يوفر العديد من العناصر للجسم ، فهو من الأطباق المميزة التي تناسب وجبة السحور ، وتتضح طريقة التحضير كالآتي:
- يخفق البيض مع الفلفل لبضع دقائق متتالية.
- اخلطي كمية صغيرة من الجبن مع نصف كوب من الحليب.
- ضعي نصف ملعقة صغيرة من الزيت في المقلاة ، أضيفي البيض حتى ينضج ، وبعد ذلك يمكنك مزج الجبن جيداً.
بيض مع طماطم
وهي من الأطباق المفضلة لدى كثير من الناس ويمكن تحضيرها باتباع الخطوات التالية:
- ضعي البيض في وعاء مناسب واخفقي جيدًا.
- نضع ملعقة من زيت الزيتون في المقلاة ونضيف الطماطم وتخلط جيدا حتى تنضج تماما.
- أضيفي البيض إلى الطماطم مع التقليب حتى تصبح وجبة صحية تمامًا.
فوائد السحور في رمضان
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها بسهولة أثناء تناول السحور ، وتتجلى كل هذه الفوائد على النحو التالي:[2]
- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة ليوم كامل من الصيام.
- يقلل الشعور بالعطش خاصة مع زيادة نسبة السوائل الطبيعية.
- يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام والأعمال اليومية الأساسية.
- يقضي على الشعور بالكسل والخمول ، ثم يؤدي جميع المهام في الوقت المحدد وبشكل صحيح.
أنظر أيضا: رجيم رمضان لانقاص الوزن
الأطعمة التي تروي العطش في رمضان
نظرًا لأنه يمكن تناول هذه الوجبات في السحور ، فهناك العديد من الأطعمة المغذية التي تروي العطش ، وكل هذه الوجبات واضحة هنا:
البطيخ
يعتبر البطيخ من الفاكهة المميزة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مع القليل من السكر ، وتناول قطعتين أو ثلاث قطع من البطيخ يساعد في تروي العطش حتى اقتراب الإفطار ، ويمنح البطيخ الجسم كمية كبيرة وكافية من الطاقة. يحتاجه الجسم لارتفاع نسبة السكر التي يحتاجها باستمرار.
طماطم
يساعد تناول الطماطم بشكل مستمر وأثناء وجبة السحور على تقليل الشعور بالعطش حتى مع زيادة درجة حرارة الهواء ، حيث تحتوي على كمية عالية من السوائل مما يزيد من رطوبة الجسم ويوفر أيضًا العديد من العناصر التي يحتاجها ، ويوصي العديد من الخبراء الحاجة لأكل الطماطم .. من العناصر الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها بالزيادة.
أنظر أيضا: تم اختبار نظام رجيم لانقاص الوزن في رمضان 2022
لذلك ، في نهاية هذا المقال شرحنا لك أفضل وجبات السحور في رمضانكما كشفنا عن وجبة جماعية تقلل العطش الذي يصيب الكثير من الناس أثناء ساعات الصيام.
