افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022 ، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان نظرًا لأنه قد يكون من الصعب الحفاظ على ممارسة روتينية طبيعية بسبب أنماط النوم المتقطعة ونقص السوائل خلال شهر رمضان ، فإن إيجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضة للحفاظ على الصحة خلال الشهر الفضيل سيساعد في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة والحفاظ على صفاء الذهن. وعملية مستقرة لا ينبغي أن يكون التمثيل الغذائي للصائم سببًا للتخلي عن أهداف اللياقة البدنية في الشهر الفضيل ، بل اجعله وقتًا لإعادة الشحن في رمضان حتى تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بقوة بعد انتهاء شهر رمضان. .
الصيام وممارسة الرياضة في رمضان
يُعرَّف الصيام بأنه الامتناع عن الطعام و / أو المشروبات لفترات مختلفة. توصي كل من الأنظمة الصحية التقليدية والحديثة بالصيام كتدخل علاجي في علاج العديد من الأمراض المزمنة وغير المعدية. تزيد ممارسة الرياضة أثناء الصيام من تحلل الدهون في الأنسجة الدهنية أثناء الصيام يزيد من الدهون ويزيد من تحلل الدهون في الأنسجة. تحفيز الإجهاد التأكسدي الدهون المحيطية مما يؤدي إلى زيادة استخدام الدهون وفقدان الوزن زيادة أكسدة الدهون يزيد من مستويات التحمل على المدى الطويل الصيام يقلل من وزن الجسم والجسم الهزيل ومحتوى الدهون لدى الأفراد المدربين وغير المدربين تشير دراسات مختلفة إلى أن الصيام له تأثير أوسع على التمثيل الغذائي ، مع تأثيرات على التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز. [1]
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء الصيام ، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة من شروق الشمس إلى غروبها ونقص السوائل إلى تعرض المرء لضغط شديد أثناء التمرين ، مما يعرض الصحة للخطر ، لذلك لا يُنصح بتمارين القلب ورفع الأثقال الشديدة أثناء الصيام ، وإليك أفضل أربعة خيارات لممارسة الرياضة أثناء الصيام رمضان: [2]
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: هذا يعني تمرين خفيف خلال الجزء الأكثر برودة من اليوم حيث يمكن تجديد الجسم بالماء وكذلك جني فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، ولكن أي تمرين في هذه الساعة يجب أن يكون مفتاحًا منخفضًا مع مزيد من تدريبات المقاومة ، وعدد أقل من التكرارات ، الأوزان وأكثر. هذا هو الوقت المناسب للتمدد والمشي السريع أو الركض لمدة تسعين دقيقة.
- بعد الفطور: نظرًا لأن حوالي ساعة بعد الإفطار هو الوقت المناسب لممارسة الأوزان ، يجب على أي شخص يخطط لممارسة الرياضة بعد الإفطار إضافة القليل من الطعام الإضافي لتغذية الجسم والتأكد من شرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.
- بين 11:00 و 2:00قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11:00 مساءً والساعة 2:00 ظهرًا ، بعد أن تجلس الوجبة قليلًا ، وإذا حصل الشخص على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت مفيدة وتساعده على النوم.
- بين الثالثة والرابعة صباحابالنسبة لأولئك الذين يستيقظون مبكرًا ، قد يكون هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة ، فهذا قبل السحور مباشرة في الصباح ، حيث يحصل الجسم بهذه الطريقة على الطاقة من وجبة الليلة السابقة ، لكن المعدة فارغة ويمكن شرب السوائل. أثناء وبعد التمرين ، يمكن تناول الطعام مرة أخرى لتوفير القوة للجسم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن
يعتقد البعض أن شهر رمضان هو فرصة جيدة لإنقاص الوزن ، حيث يقول خبراء الصحة إن أفضل وقت لممارسة الرياضة يكون في الساعات التي تسبق الإفطار إذا لم يكن الشخص مصابًا بالجفاف ، حيث إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون. 100 في المائة ، ولكن تقليل السعرات الحرارية مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين والعصائر الرمضانية الشهيرة الأخرى المقدمة ؛ وقد أظهرت بعض الدراسات أن المشي بعد صلاة التراويح فعال أيضًا في إنقاص الوزن ، حيث أن الجسم جاهز للنشاط البدني. [3]
أنواع التمارين في رمضان
خلال شهر رمضان المبارك ، يجب التركيز على الجوانب الثلاثة الرئيسية للياقة البدنية في كل تمرين: تمارين القوة وتمارين القلب والمرونة ، والسبب في إعطاء الأولوية لقوة العضلات هو أن فقدان كتلة العضلات سيبطئ عملية الأيض ، والهدف يجب أن يجب تجنب كل شيء: فقدان العضلات ومعدل التمثيل الغذائي للشخص والمصابين بأمراض القلب. بالنسبة للأفراد ، يجب ممارسة التمارين في جلسة خفيفة الشدة تقتصر على 30 دقيقة فقط ، ويجب القيام بتمارين المقاومة. اختر التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم لتجنب أي انخفاض في ضغط الدم أثناء أو بعد التمرين ، والجانب الأخير من اللياقة البدنية للتركيز عليه هو المرونة لتجنب مشاكل حركة أي شخص. الوجه عند ممارسة الرياضة بشكل طبيعي مرة أخرى ، خاصة بعد شهر رمضان وأثناء إجازة العيد. [2]
نصائح للحفاظ على لياقتك وصحتك في رمضان
ممارسة الرياضة مهمة جدًا خلال شهر رمضان ، وإليك بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة والعافية خلال شهر رمضان: [4]
- قلل وقت التمرين إلى 30-45 دقيقة.
- شرب الكثير من الماء عند الإفطار حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وحاول تجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- زيادة حركة الجسم وليس الكسل.
- استهلك كميات صغيرة من السكر والدهون.
وفي نهاية هذا المقال تم النظر في صيام شهر رمضان وممارسة الرياضة فيه ، وللأفضل نلخص أهم ما ورد فيه. حان وقت ممارسة الرياضة في رمضان ، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن ، وأنواع التمارين في رمضان ونصائح للمساعدة في الحفاظ على الرشاقة والصحة خلال شهر رمضان.
المراجع
- ^ncbi.nlm.nih.gov ، تمارين التدريب والصيام: الآراء الحالية 11/4/2021
- ^thenationalnews.com ، رمضان 2020: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ 11/4/2021
- ^jordantimes.com ، خبراء يناقشون أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان 11/4/2021
- ^muslims4peace.org ، نصائح تساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان 11/4/2021
