أوصي بنظام تمرين للمرأة الحاملتعتبر ممارسة الرياضة للحامل من أهم الأمور للحفاظ على صحة المرأة والجنين أثناء الحمل ، لذا فإن الموقع المرجعي في هذه المقالة سيوفر نظام تمرين مناسب للمرأة الحامل وكذلك توضيحها. فوائد ممارسة الرياضة للحامل و أيضا أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
فوائد ممارسة الرياضة للحامل
تشمل فوائد ممارسة الرياضة للحوامل ما يلي:[1]
- تعزيز الدورة الدموية في جسم المرأة الحامل.
- تعمل ممارسة الرياضة على تحسين الحالة النفسية للمرأة وتقليل إجهادها.
- يساعد النساء على النوم.
- تزيد التمارين من قوة عضلات الجسم ، وخاصة عضلات منطقة الحوض.
- يزيد من رشاقة المرأة ويمنع الحمل.
- يقلل من آلام الظهر والقولون عند النساء الحوامل.
أنظر أيضا: عيوب العلاقة الزوجية في الحمل في الأشهر الأولى
أوصي بنظام تمرين للمرأة الحامل
في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم نظام تمرين مناسب للحوامل:
- يجب أن تستيقظ المرأة في الصباح وتتناول وجبة فطور صحية مع كوب كبير من الحليب أو العصير.
- بعد ساعة من الإفطار ، يجب أن تمشي المرأة لمدة 15 دقيقة.
- يجب أن تستريح المرأة لمدة 5 ساعات ثم تتناول وجبة غداء متوازنة مع الفاكهة أو الخضار.
- بعد الغداء يجب على المرأة القيام ببعض التمارين على النحو التالي:
- تمارين الساق لمدة 10 دقائق.
- تمارين القرفصاء لمدة 10 دقائق.
- 10 دقائق من تمارين الذراع.
- يجب أن يكون هناك 5 دقائق راحة بين كل مجموعة من التمارين.
- يجب على المرأة ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق على الأقل بعد نصف ساعة من تناول العشاء لأن هذا التمرين سيساعدها على النوم بسلام.
هل تمارين رفع الأثقال آمنة أثناء الحمل؟
لا يعتبر رفع الأثقال تمرينًا آمنًا أثناء الحملتعتمد تمارين حمل الأثقال بشكل عام على تنشيط قوة جميع عضلات الجسم والضغط على هذه العضلات مما قد يؤدي إلى الإجهاض أو الإضرار بمنطقة الرحم ، حيث يمتص الجنين الكالسيوم من عظام الأم مما يضعف عظامها. أكثر من الأوقات العادية.
أنظر أيضا: ما هي الفئة العمرية المعرضة لخطر الحمل؟
أنواع التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل
أنواع التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل هي كما يلي:
- الهرولة.
- القرفصاء.
- حرك الذراعين لأعلى ولأسفل وللخلف وللجوانب.
- تمرين شد الساق.
- تمارين اليوجا.
- تمارين بيلاتيس.
أنظر أيضا: هل السباحة آمنة للحامل؟
فيديو عن أهم التمارين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
بعض النساء يرغبن في رؤية تمارين الحمل بشكل عملي حتى تتمرن بشكل خاص في الأشهر الماضية لأنهن حريصات للغاية أثناء التعامل مع حملهن خلال هذه الفترة ، لذلك في هذا الجزء من المقال سنعرض فيديو مع التالي . أفضل تمارين للسيدات الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل هذا الفيديو يمكن الوصول إليه من هنا.
أنظر أيضا: ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل
يجب على كل امرأة حامل اتباع النصائح التالية أثناء ممارسة الرياضة ، حتى يكون هذا التطبيق آمنًا تمامًا لها وللجنين:
- يفضل أن تختار المرأة أسهل التمارين التي يمكن أن تؤديها أثناء الحمل.
- يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمرين للتأكد من أنها آمنة لها.
- يجب على النساء تجنب التمارين الخطيرة مثل التسلق العالي والتزلج والتزحلق على الأسطوانة.
- إذا شعرت المرأة بالتعب في أي وقت أثناء ممارسة الرياضة ، فعليها التوقف فورًا والحصول على قسط من الراحة.
في هذه المقالة أظهرنا معلومات رياضية للحوامل بعنوان أوصي بنظام تمرين للمرأة الحاملوبالتالي ، فإن كل امرأة حامل ترغب في ممارسة الرياضة ستتعرف على أهم المعلومات حول هذا الموضوع وتساعدها على البقاء بأمان أثناء الحمل.
