الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الوجبة إنه أحد الأشياء التي يريد الكثير من الناس معرفتها ؛ سيوضح لك الموقع المرجعي في هذه المقالة متى تأكل الشوفان لزيادة الوزن ، حيث أن الشوفان هو أحد تلك الأطعمة التي قد تعمل بشكل جيد لفقدان الوزن أو زيادته في مواقف معينة. وصفات الشوفان لاكتساب الوزن.
الفوائد الصحية للشوفان
الفوائد الصحية للشوفان هي كما يلي:
- يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- إنه يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحسن الدورة الدموية في الجسم.
- يتحكم في مستويات السكر في الدم.
- ينشط الجهاز الهضمي ويعالج مشكلة الإمساك.
- يعمل على الوقاية من السرطان. لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة وكذلك البوليفينول.
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
فوائد الشوفان لزيادة الوزن هي كما يلي:
- يمد الجسم بالسعرات الحرارية: 100 جرام فقط من الشوفان تحتوي على 400 سعرة حرارية.
- يزيد من قدرة الشخص على ممارسة الرياضة: من المعروف أن التمارين الرياضية تعمل على علاج مشكلة الضعف ولأن الشوفان يوفر الكثير من السعرات الحرارية للجسم فهو يزيد من طاقة الجسم ويزيد من قدرة الفرد على ممارسة الرياضة وهو أمر ضروري لاكتساب الوزن.
- يزيد من كتلة العضلات: يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من البروتين مما يساعد على زيادة كتلة عضلات الجسم وبالتالي حل مشكلة النحافة.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن: يمد الشوفان الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لعلاج مشكلة الضعف.
أنظر أيضا: هل يجعلك الشوفان تكتسب الوزن؟
الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الوجبة
لا يوجد وقت محدد يجب تناول الشوفان لزيادة الوزن.ومع ذلك ، هناك بعض الأبحاث غير المؤكدة التي تظهر أن تناول الشوفان قبل النوم يزيد الوزن. لأن الجسم لا يستهلك الكثير من السعرات الحرارية في الوقت الحالي ؛ وهذا يؤدي إلى تراكم هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.[1]
أنظر أيضا: نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية
وصفات الشوفان لاكتساب الوزن
هناك العديد من الوصفات التي يمكن إجراؤها لزيادة وزن الجسم باستخدام الشوفان ، وفي هذا القسم من المقالة سوف نقدم بعض الوصفات التي يعتبر فيها الشوفان مكونًا مهمًا ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم:
دقيق الشوفان مع اللبن والمكسرات
يمكن تحضير هذه الوصفة من وصفات دقيق الشوفان لزيادة الوزن على النحو التالي:
- ضعي 6 ملاعق كبيرة من الشوفان في وعاء عميق.
- أضف كوبًا من اللبن وكوبًا من الحليب إلى الشوفان.
- بالإضافة إلى 100 جرام من المكسرات ، تضاف 4 ملاعق كبيرة من العسل إلى الوصفة.
أنظر أيضا: طريقة عمل الجريش بالشوفان
شوفان بالفواكه والحليب المكثف
- يمكن تحضير هذه الوصفة من وصفات دقيق الشوفان لزيادة الوزن على النحو التالي:
- ضعي 5 ملاعق كبيرة من الشوفان في وعاء عميق.
- نقطع الفواكه التالية “مانجو – كيوي – فراولة – موز – تفاح” إلى مكعبات صغيرة ونضيفها إلى الشوفان.
- أضف ملعقتين كبيرتين من الحليب المكثف إلى الخليط بالإضافة إلى نصف كوب من حليب اللوز.
- يمكن تحلية الوصفة بالعسل إذا رغبت في ذلك.
أنظر أيضا: تجربتي مع السمسم والحليب لاكتساب الوزن في أسبوع
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
قالت إحدى النساء ، واصفة تجربتها في استخدام الشوفان لزيادة الوزن:
- منذ أن كنت أعاني من النحافة الشديدة منذ الطفولة ، بمجرد أن دخلت سن البلوغ ، قررت البحث عن وصفات للتخلص من النحافة.
- أثناء البحث عن وصفات لإنقاص الوزن ، قرأت وصفة دقيق الشوفان وقررت استخدامها لأنها وصفة لذيذة.
- اعتدت أن أتناول وصفة زيادة الوزن من دقيق الشوفان على الإفطار والعشاء كل يوم ، وفي الواقع اكتسبت متوسط 6 كجم في الشهر الأول بعد استخدام وصفة زيادة الوزن من دقيق الشوفان.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في ملعقة شوفان كويكر والحقائق الغذائية
الفوائد الصحية لتناول الشوفان
الفوائد الصحية لتناول الشوفان هي كما يلي:
- عسر الهضم.
- الإصابة بالنقرس.
- ظهور حب الشباب وحب الشباب على سطح الجلد.
- عدوى معدية.
- في بعض الأحيان يسبب الشوفان اضطرابات في النوم لدى الأشخاص الذين يتناولونه.
بديل الشوفان لزيادة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن مثل الشوفان ، وهي:
- بطاطس مقلية.
- خبز حنطة.
- عدس؛
- فول.
- عادة ما تكون الكربوهيدرات مثل المعكرونة.
- تاريخ.
أنظر أيضا: هل السمسم يجعلك تكتسب وزنا تجربتي مع السمسم لاكتساب الوزن
هل يمكن استخدام الشوفان لفقدان الوزن؟
نعم ، يمكن استخدام الشوفان لفقدان الوزنالشوفان سيف ذو حدين يمكن أن يفقد الوزن أو ينقصه حسب طريقة استخدامه بشكل عام ، من خلال تناول الشوفان مع مواد شهية أخرى ، استفد من سعراته الحرارية وفتح الشهية لتناول المزيد.
في هذه المقالة ، شرحنا أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن تحت العنوان. الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الوجبة لذلك يمكن لأي شخص يريد أن يأكل لإنقاص وزنه أن يقف في أفضل وقت في اليوم حيث يساعد الشوفان الجسم على زيادة الوزن والتخلص من الضعف.
