كم ساعة ومتى يبدأ الصيام المتقطع؟ حيث أنه يعتبر من أفضل الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل جيد وسريع وآمن ، وبالتالي سيتم توضيح كافة المعلومات حول هذا النظام من خلال محتوى لتسهيل الأمر على من يريد الحفاظ عليه ، إلى جانب ذكر طرق متعددة لهذا حتى يتمكن الجميع من اختيار الفرد يتناسب مع طبيعته الجسدية وكذلك مع طبيعة يومه.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات التي ظهرت مؤخرًا وانتشرت بسرعة كبيرة ، حيث يسهل عملية إنقاص الوزن بطريقة صحية ، ولعل هذا هو سبب انتشار هذا النظام بهذه الطريقة. نظرًا لأنه يعتمد على عدم تناول الطعام لمدة ساعة معينة ، فإنه يوفر سهولة في التطبيق ، ويعتمد على العودة إلى الطعام نهارًا وفي أوقات أخرى ، ويتعمد معظم المسؤولين عن هذا النظام القيام بفترة الصيام أثناء ساعات النوم. قد يكونون مستعدين لتناول بعض المشروبات الآمنة فقط مثل الماء والأعشاب والشاي أو القهوة حتى لا يشعروا بالجوع لساعات وهذا النظام مفيد بطريقة ما. الصحة والوقاية من الأمراض وتحسين الهضم والتمثيل الغذائي.[1]
مشاهدة أيضاتجربة الصيام المتقطع لمدة شهر
ما هي مدة الصوم المتقطع
من الجيد معرفة أن هناك عدة أنظمة للصيام المتقطع بحيث يمكن للمرء أن يختار أفضل ما يناسبه ، ومن أشهر الأنظمة المتبعة:
نظام الساعة 8/16
يعتبر نظام 16/8 من أشهر أنواع الصيام المتقطع ، ويعني أن الإنسان يصوم 16 ساعة ، وخلال هذه الفترة يتوقف عن الأكل تمامًا ويأكل 8 ساعات فقط خلال النهار ، والشخص في هذا النظام لديه صيامه الخاص. وقت الصيام أو الإفطار ، لذلك فهو يُصنف على أنه أفضل نظام للصيام المتقطع ، ويجب اختيار هذا النظام وفقًا لروتين الشخص اليومي وحالته الصحية حتى لا يتعرض لأضرار جسيمة. لاحقا.
5/2. النظام
يختلف هذا النظام بشكل كبير عن النظام السابق ، حيث يعتمد الفرد على تناول حوالي 500 سعرة حرارية فقط يومين في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي في أيام أخرى ، ومن المهم ملاحظة أن النتيجة قد تتأخر على ما يبدو. وهي أطول من النظام السابق ، لأن هذه الطريقة تجعل الفرد أكثر حرية في تناول ما يشاء ولا يصوم إلا في الأوقات التي يحددها ، ورغم ذلك فإن هذا النظام يعتبر خيارا لكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين سريع. لا يمكنهم التحكم في رغبتهم في تناول وجبات كبيرة.
نظام التوقف عن الأكل لمدة 24 ساعة
يعني هذا النظام أن يصوم الشخص لمدة 24 ساعة ، 1-2 مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، البدء في التوقف عن تناول أي من الوجبات وانتظار موعد تلك الوجبة في اليوم التالي ثم الاستمرار في تناول الطعام يمكن إعطاؤه مثال. يمكن تناول الوجبات العادية والصيام في اليومين على التوالي بشكل منتظم ، وهذا النظام يعطي نتيجة سريعة ومرضية للكثيرين ، خاصة للنساء اللواتي يعانين من زيادة الدهون في مناطق معينة مثل الخصر والأرداف.[2]
لماذا صيام 16 ساعة متقطع؟
خلال هذا النظام ، يصوم الشخص عادة لمدة 16 ساعة دون انقطاع ، وخلال هذه الفترة يكون هناك انخفاض في مستوى الأنسولين في الدم ، فتقوم الخلايا الدهنية المخزنة في الجسم بإطلاق السكر المخزن لاستخدامه كطاقة ليقوم الجسم بذلك. يمكن أن يحرق الدهون بشكل أفضل ، وهذه المرة لتحقيق ذلك. من خلال دمج العملية ، يتم الحرص على تناول الطعام الصحي في غضون ثماني ساعات حتى لا يكون هناك خلل في نظام المراقبة.[3]
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
بطبيعة الحال ، يختلف ظهور النتيجة في الصيام المتقطع من شخص لآخر ، وفقًا للطريقة المختارة والبنية الجسدية ، ولكن بعد حوالي 10 أيام من بدء النظام الغذائي ، سيتغير الوزن بالتأكيد ، ولكن قد يستغرق ما بين يومين و 10 أيام. أسابيع حتى يلاحظ الشخص تغيرًا في الجسم. بشكل ملحوظ ، وفي بعض الحالات ، قد لا يرى الشخص نتائج هذا الصيام المتقطع حتى يستغرق الجسم وقتًا أطول للتكيف مع هذا النظام الجديد. في بعض الحالات النادرة ، قد يبدأ ملاحظة التغيير بعد 4 إلى 5 أسابيع.[4]
فوائد الصيام المتقطع
بعد معرفة المدة والوقت الذي يبدأ فيه الصيام المتقطع حيز التنفيذ ، من الضروري ذكر بعض فوائده ، خاصة إذا تم اتباعه بشكل صحيح ، حيث أن له فوائد مختلفة على الجسم والصحة العقلية. طريقة وتجنب الأخطاء التي قد تحدث وهذه الفوائد هي كما يلي:
- التخلص من الوزن الزائد: من أهم فوائد هذا النظام أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك تحسين عمل الهرمون المسؤول عن إنقاص الوزن والمساعدة في تقليل كمية الدهون في الجسم. الجسم. كما يساهم الغذاء في تكسير الدهون ، مما يمد الجسم بالطاقة فيما بعد.
- الوقاية من مرض الزهايمر: يساعد الصيام المتقطع على وقاية الشخص من الإصابة بمرض الزهايمر الذي لا يوجد له علاج فعال ، وبالتالي يحمي الشخص من الإصابة بأمراض التنكس العصبي ، بما في ذلك مرض هنتنغتون ومرض باركنسون.
- تحسين صحة القلب: الصيام المتقطع يقي من الإصابة بأمراض القلب التي تؤدي إلى الوفاة حيث يقلل من حدوث الكوليسترول الضار أو الكلي أو اضطرابات ضغط الدم أو السكر في الدم أو الدهون الثلاثية.
- حياة طويلة: نظرًا لأن الصيام المتقطع يقي الشخص من العديد من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة ، فإن هذا النظام يمكن أن يطيل حياة الأشخاص الأصحاء.
- يحسن صحة الدماغ: يحسن الصيام المتقطع عملية التمثيل الغذائي التي تدعم صحة الدماغ ويمنع الإنسان من السكتات الدماغية القاتلة ، كما يحسن نمو الخلايا العصبية ويرفع مستوى الهرمونات المفيدة.
- الوقاية من مرض السكري 2: يساعد الصيام المتقطع على مقاومة الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، وقد أجريت دراسة أظهرت أن سكر الصيام ينخفض ما بين 3٪ و 6٪ والأنسولين بين 20٪ و 31٪. ٪.
أنظر أيضا: ما هي مدة نظام الصيام المتقطع في الأسبوع
الحالات التي يجب فيها استشارة الطبيب
هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم استشارة الطبيب لتجنب أي مخاطر قبل اتباع نظام الصيام المتقطع:
- النساء الحوامل اللواتي يخططن للحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- أي شخص يعاني من ضعف شديد.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
- النساء اللواتي مررن بسن اليأس.
- كل من يعاني من اضطرابات الأكل.
- مرضى انخفاض ضغط الدم.
خسارة الوزن المتوقعة مع الصيام المتقطع
تم إجراء دراسات مختلفة لتحديد عدد ساعات الصيام المتقطع ومقدار الوزن المتوقع فقدانه أثناء تطبيق هذا النظام. محيط الخصر فقط وهو مؤشر جيد لفقدان الكثير من دهون البطن.[4]
أخطاء الصيام المتقطع
بعد معرفة عدد ساعات الصيام المتقطع يجب أن يعرف الشخص الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها غير عدد الساعات ، وهذه الأخطاء هي كما يلي:
- عدم انتظام توصيل الطعام لمدة ثماني ساعات ، حيث أن عدم الانتظام يمكن أن يسبب جوعًا مفاجئًا وشديدًا أو انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- المتبع يتجنب استهلاك الكثير من الماء.
- عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية يتطلب من الشخص تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون وتناول الدهون الصحية والألياف والكربوهيدرات.
- إهمال تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية يزيد من معدل الحرق في الجسم.
- تناول الطعام في وقت متأخر بسبب الانشغال وهذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية خاصة إذا تناول الشخص العشاء قبل الذهاب للنوم مباشرة ، والأصح تناول الوجبة قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وهذا خطأ لأن جسم الرجل يحتاج إلى حوالي 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم وجسم المرأة يحتاج من 1200 إلى 1800 سعر حراري في اليوم.
مشاهدة أيضامتى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
تعريف ذلك كم ساعة ومتى يبدأ الصيام المتقطع؟بالإضافة إلى معرفة ماهية الصيام المتقطع ومقدار الوزن المتوقع فقدانه أثناء التقديم ، تحدث عن المواقف التي يجب عليك فيها استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع ، والإجابة على السؤال عن سبب الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة ومعرفة الأخطاء التي ارتكبت . ما يمكن للمرء أن يفعله أثناء الصيام.
المراجع
- ^
medicalnewstoday.com ، سبع طرق للصيام المتقطع 05/16/20222
- ^
health line.com ، إيجابيات وسلبيات طريقة الصوم الخمس المتقطع 05/16/20222
- ^
health line.com ، الصوم المتقطع 101 – أفضل دليل للمبتدئين 05/16/20222
- ^
hopkinsmedicine.org ، الصوم المتقطع: ما هو وكيف يعمل؟ 05/16/20222
