تجربتي مع النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن؛ هو نظام غذائي يعتمد كليًا على البروتينات لتحقيق الهدف المنشود – التخلص من الدهون الزائدة دون الشعور بالجوع باستمرار ودون التأثير سلبًا على حيوية ونشاط الجسم. من خلال الموقع المرجعي ؛ نقدم تجربة إحدى النساء اللواتي اتبعت هذا النظام لمعرفة نتائج هذه التجربة ومزايا وعيوب هذا النظام على الصحة العامة للجسم.
ما هي حمية الكيتو لفقدان الوزن؟
النظام الغذائي الكيتوني للنحافة هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتين وتجنب الكربوهيدرات ، مما يعني أن الجسم هنا يعتمد على الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة. أثناء ممارسة هذا النظام ، يجب تجنب تناول الكربوهيدرات للمساعدة في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
على الرغم من مزايا هذا النظام ونتائجه الإيجابية في كثير من الحالات ؛ ومع ذلك ، من أجل تجنب أي مضاعفات أو آثار سلبية على الصحة العامة للجسم أثناء تطبيق هذا النظام ، فمن الضروري أن يكون تحت إشراف طبيب مختص لمتابعة هذا النظام.[1]
النظام الغذائي الكيتون خطوات لانقاص الوزن
هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها لاتباع حمية الكيتو لفقدان الوزن بشكل صحيح ؛ وهي كالاتي:
- يجب على الإنسان أن يأكل الأطعمة التي تمدّه بالبروتين مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لمساعدة الجسم على الحرق. مع تجنب الكربوهيدرات. يتحول الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
- يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد بشرط أن تكون من البروتينات ، ويمكنك تجنب تناول الكربوهيدرات تمامًا ، حتى لا يشعر الشخص هنا بالجوع.
- يوصى بتقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية ، مع مراعاة استهلاك الأطعمة المسموح بها فقط.
- يجب تناول كمية كبيرة من الماء يوميًا ، ويجب السماح بالشاي والقهوة بشرط عدم إضافة السكر.
أنظر أيضا: تجربتي في السباحة لانقاص الوزن وحرق الدهون
تجربتي مع النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن
تحدثت إحدى السيدات عن تجربتها في نظام الكيتو للتخسيس ، قائلة إنها تعاني من تكيس المبايض وأن هناك حاجة لاتباع نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وقدمت لها النصيحة. اتباع نظام الكيتو للتخسيس. أكدت هذه المرأة أن هذا النظام كان مثاليًا لها وساعدها بالفعل على التخلص من أرطالها الزائدة في وقت قصير.
أنظر أيضا: تجربتي مع الحلبة المنقوعة للتسمين
كيف يمكنني الحصول على حمية الكيتو؟
هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها للدخول في نظام كيتو الغذائي ؛ كانت هذه الخطوات على النحو التالي:
- يجب تجنب الكربوهيدرات تمامًا.
- تناول كمية كبيرة من الدهون بحيث يدخل الجسم بسرعة في هذا النظام.
- ابدأ بالصيام المتقطع قبل الشروع في جميع خطوات النظام الغذائي الكيتون لإنقاص الوزن.
- زد من نشاطك البدني وجهدك اليومي.
- تكييف النظام الغذائي مع احتياجات الجسم.
كم عدد الأيام التي يحتاجها الجسم للدخول في حمية الكيتو؟
بينما يستغرق دخول الجسم إلى نظام الكيتو أربعة أيام حتى تبدأ الأعراض في الظهور لهذا النظام لبدء حالة الكيتوزية ، فإنه في الواقع يحتاج إلى حوالي عشرة أيام للدخول في حالة الكيتوزية. ونرى أيضًا أن الجسم يحتاج إلى 120 يومًا للتكيف تمامًا مع هذا النظام ، حيث يصل الجسم إلى ذروة معدل إنتاجه ، والمعروفة باسم أجسام الكيتون ، في هذه المرحلة.
كيف أعرف أن الجسم في حالة الكيتوزيه؟
بعد ثلاثة أيام من اتباع هذا النظام ، يمكن أن يصل الجسم إلى حالة الكيتوزية ويمكن معرفة ما إذا كان الجسم في حالة الكيتوزية أم لا من خلال طرق مختلفة ؛ من أبرزها:
- استخدم شريط البول.
- استخدم جهاز مراقبة الجلوكوز لإجراء فحص الدم.
- قياس معدل التنفس للإنسان.
كيف أعرف أنني خارج حمية الكيتو؟
يمكنك معرفة ما إذا كنت خارج نظام كيتو الغذائي من خلال إظهار بعض الأعراض بمجرد تناول السكر والكربوهيدرات ؛ وهي كالاتي:
- الشعور بالانتفاخ والغازات نتيجة اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تؤدي التغيرات في مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالتعب والضعف.
- زيادة الشعور بالجوع.
- يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من السكر.
- يختلف اكتساب الوزن باختلاف عملية التمثيل الغذائي واستقلاب الكربوهيدرات في الجسم.
فوائد النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن
كثير من الناس يشيرون إلى نظام الكيتو الغذائي من أجل النحافة بسبب الفوائد العديدة التي يقدمها للجسم ؛ من أبرزها:[2]
- هذا النظام الغذائي مناسب لمرضى السكر حيث يساعد على تقليل كمية الجلوكوز في الدم.
- يعتبر هذا النظام الحل الأمثل لمن يعانون من النسيان أو مرض الزهايمر لما له من دور في زيادة معدل نشاط الذاكرة.
- علاج السكتة الدماغية ومرض باركنسون وكذلك علاج الصرع.
- تساعد حماية الجسم من السرطان الجسم على التخلص من جميع أنواع الخلايا السرطانية بشرط أن تكون في بداية تكوينها.
- تخلص من الصداع.
- تخلص من وزنك الزائد بطريقة صحية.
مخاطر حمية الكيتو
هناك العديد من المخاطر والأضرار التي قد يتعرض لها بعض الأشخاص عند استخدام هذا النظام دون استشارة الطبيب ؛ من أبرزها:
- الشعور بالتعب والإرهاق في الفترة الأولى التي تتبع رجيم الكيتو لإنقاص الوزن.
- يحتاج الشخص لتناول كميات كبيرة من البروتين والخضروات الورقية لإشباع شهيته لأن هذا النظام لا يأكل الأطعمة التي تحتوي على الألياف ؛ وبعد ذلك يشعر بالجوع باستمرار ، وبطبيعة الحال ، يحتاج إلى تناول كمية كبيرة من البروتين.
- قد يؤدي الالتزام بهذا النظام إلى إصابة بعض الأشخاص بالعديد من الأمراض دون استشارة الطبيب ، وخاصة أمراض القلب.
- يؤثر سلبًا على الصحة العامة للعظام.
- الجهاز الهضمي عرضة للعديد من الأمراض. ومنها الإسهال وعسر الهضم وغيرها.
- يحدث انخفاض في كتلة العضلات لأن الاعتماد على البروتين وحده لا يمكن أن يساعد في بناء العضلات.
- الدوخة والغثيان وآلام المفاصل نتيجة الانخفاض المفاجئ في الكربوهيدرات في الجسم.
وهكذا وبعد تقديمه توصلنا إلى خاتمة هذا المقال. تجربتي مع النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن. كما تعلمنا فوائد ومخاطر هذا النظام والخطوات الواجب اتباعها للدخول إلى هذا النظام.
