تجربتي في النظام الغذائي النباتي للتخلص من الدهون ، النظام الغذائي النباتي من أشهر الحميات الصحية التي يفضلها الكثير من الناس حيث يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون والوزن الزائد كما أنه يجعل الجسم يبدو بصحة جيدة والتخلص من العديد من المشاكل الصحية والأمراض ، لذلك من خلال الموقع المرجعي سنقوم نتحدث عنها ونقدم لكم تجربتي في النظام الغذائي النباتي للتخلص من الدهون.
ما هو النظام الغذائي النباتي؟
يُعرف النظام الغذائي بأنه النظام الذي يتجنب جميع أنواع الأطعمة الحيوانية وخاصة اللحوم ، لأن أصحاب هذا النوع من النظام الغذائي يعتمدون على النباتات كمصدر رئيسي لمغذياتهم ويتجنبون تمامًا الأطعمة التي تحتوي على اللحوم. في السنوات الأخيرة ازداد الطلب على الناس ، ويرجع هذا النوع من النظام الغذائي إلى قدرته على إنقاص الوزن بشكل كبير ، خاصة أنه يعتمد على البروتينات والألياف ، وهذا سيزيد من معدلات الحرق في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.[1]
تجربتي مع النظام الغذائي النباتي لإنقاص الدهون
كنت من أولئك الذين عانوا من زيادة كبيرة في الوزن ، وبغض النظر عن عدد الحميات الغذائية التي جربتها ، فشل معظمهم وزاد وزني تدريجياً ، في الواقع لم أكن أعرف سبب هذا الفشل. هذه الحميات ولكن فيما بعد تبين أنها أنظمة سريعة ، لذلك تستمر النتائج على المدى القصير وما بعده ، فهي تعيد الجسم وتزيده أكثر. قابلت صديقًا نصحني باتباع نظام غذائي نباتي وقال إنه مضمون جدًا وأن التأثير ينعكس إيجابًا على صحة الجسم وحجمه ، وبدأت حقًا في اتباع هذا النظام الغذائي وكانت النتائج رائعة حقًا وبدأت فقدان الوزن بشكل طبيعي.
أنظر أيضا: تجربة نظامي الغذائي بالكيلو في اليوم
هل النظام الغذائي النباتي يفقد الوزن؟
يساعد اتباع نظام غذائي نباتي على إنقاص الوزن بسرعة ، خاصة وأن الجسم في هذه المرحلة لا ينغمس في الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، وكذلك لأن معظم الأطعمة النباتية معروفة بأنها منخفضة السعرات الحرارية. يتسبب في زيادة معدلات الحرق في الجسم مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
هل النظام الغذائي النباتي صحي؟
النظام الغذائي النباتي صحي إلى حد ما ، ولكن من الممكن باتباع هذا النظام زيادة مخاطر الإصابة بنقص غذائي معين مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان الحيوية ، حيث أن معظم هذه الأطعمة تمد الجسم بالأساسيات. العناصر الغذائية. من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها وهذا سيؤدي إلى فقر الدم وضعف عام في الجسم ومشاكل في الغدة الدرقية.
أنظر أيضا: رجيم الموز خلال النهار فقط
فوائد النظام الغذائي النباتي للجسم
للتغذية النباتية فوائد عديدة على صحة جسم الإنسان ، يختار الكثير من الناس شرائها ، ومن أهم هذه الفوائد:
- يساهم في خسارة الوزن بشكل كبير.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساهم في استقرار مستويات ضغط الدم.
- يقي الجسم من السرطان وخاصة سرطان القولون.
- يعالج أمراض الأمعاء الالتهابية.
- يحسن عمل الأوعية الدموية.
- يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- يزيد من قوة القلب.
فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن
أثبتت دراسات مختلفة أن النظام الغذائي النباتي يساعد على إنقاص 4.5 كيلو جرام شهريًا حيث أنه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ومن فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن ما يلي:
- ينقي الجسم من الدهون ويسرع عملية إنقاص الوزن.
- يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- الشعور بالشبع معظم الوقت.
أنظر أيضا: تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وفوائده وأضراره
فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة
لا تقتصر فوائد الرحم النباتي على صحة الجسم وفقدان الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في حل مشاكل الجلد ، وتشمل فوائد التغذية النباتية للبشرة ما يلي:
- ينشط البشرة ويجعلها تبدو منتعشة.
- ينقي البشرة من حب الشباب والبثور.
- يساهم في علاج مشكلة جفاف الوجه.
- يخفف من التهاب الجلد والاحمرار.
- يرطب البشرة ويجعلها أكثر نعومة ورطوبة.
- يفتح وينقي الجلد.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد والتخلص من الجلد الميت.
ما هي عيوب النظام الغذائي النباتي؟
بالرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها النظام الغذائي النباتي ، إلا أن هذا لا يعني أنه سلبي وغير ضار ، حيث أن اتباع نظام غذائي نباتي له عيوب كثيرة ، من أهمها:
- يتسبب نقص الكالسيوم في جعل الناس أكثر عرضة لهشاشة العظام.
- قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية أقل بكثير من قدرته على امتصاصه من الأطعمة الحيوية ، مما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.
- يمكن أن يؤدي نقص الحديد الشديد إلى تساقط الشعر.
- نقص الزنك في جسم الإنسان.
- يؤثر الانتفاخ والغازات بشكل كبير على أداء وظائف الجهاز الهضمي بسبب عدم تناول الأطعمة الحيوانية.
أنظر أيضا: تجربتي مع نظام كورن فليكس الغذائي وكيف وصلت إلى وزني المثالي
نظام غذائي نباتي سهل
نظرًا لأن اتباع نظام غذائي نباتي ليس بالأمر السهل على الجسم ، فإن الأطعمة التي يتناولها الشخص أثناء هذا النظام الغذائي يجب أن تحتوي على معظم العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، وهذا سيقلل من مخاطر الإصابة بالسلبيات النباتية. نظام غذائي مثل فقر الدم ونقص عام في العناصر الغذائية الرئيسية ، فيما يلي سوف يمنحك نظامًا غذائيًا نباتيًا سهل الاتباع:
وجبة افطار
يشمل الإفطار أطعمة مغذية ومرضية للغاية للجسم.
- كوب شوفان بحليب اللوز.
- يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
الوجبات السريعة
الوجبة الخفيفة هي الوجبة بين الوجبات الكبيرة ويجب أن تحتوي على أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر الأساسية وهي:
- فاكهة مثل التفاح أو الموز أو المشمش أو البرتقال.
- أو بالإمكان تناول 7 حبات من اللوز.
طعام الغداء
بما أن هذه الوجبة يجب أن تكون مشبعة إلى حد ما ، فإن تناول الجسم للعناصر المهمة يؤخذ في الاعتبار في هذه الوجبة ، وهذه الوجبة على النحو التالي:
- ست ملاعق كبيرة أرز.
- خضروات مسلوقة أو فاصوليا بيضاء.
- سلطة خضار.
الوجبات السريعة
يمكن تناول الوجبة الخفيفة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الغداء ، وتكون هذه الوجبة على النحو التالي:
- الفاكهة عند التوافر.
- كمية فول الصويا المسلوق.
- حمص محمص.
العشاء
من الصحي أن تكون وجبة العشاء خفيفة وليست ثقيلة على الجسم وفي نفس الوقت مرضية ، ويمكن أن تكون هذه الوجبة على النحو التالي:
- جبنة التوفو.
- قطعة توست أسمر.
- سلطة الخضار.
أنظر أيضا: رجيم 10 أرطال أسبوعياً ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
في نهاية مقالتنا ، تعلمنا ما هو النظام الغذائي النباتي وقدمنا لك ذلك. تجربتي مع النظام الغذائي النباتي لإنقاص الدهونتحدثنا أيضًا بإسهاب عن فوائد ومضار النظام الغذائي النباتي.
