تجربتي في الشعير لانقاص الوزن وحرق الدهون ، بما أن الشعير من أنواع الحبوب المستخدمة في إنقاص الوزن ، ويحتوي على العديد من القيم الغذائية التي تغذي الجسم وبالتالي تحاول حرق الدهون ، فقد ثبتت فعاليته في حرق الدهون وفقدان الوزن من خلال العديد من الدراسات. لذلك من خلال الموقع المرجعي سوف نعرف أيهما أفضل للحمية القمح أو الشعير وبناءً على تجربتي مع الشعير لفقدان الوزن وحرق الدهون.
شعير
الشعير نبات عشبي سنوي ينتمي إلى عائلة Poaceae ، وهو من أكثر الحبوب استخدامًا ، حيث يتميز باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المشبعة. وهذا يجعلها أكثر أنواع الحبوب فائدة وصحية للجسم.
تجربتي مع الشعير لانقاص الوزن وحرق الدهون
لسنوات عديدة من حياتي كنت أعاني من السمنة التي أثرت بشكل كبير على صحتي الجسدية ، ولكن لم يكن هناك من وسيلة لمنعني من الأكل ، ولكن يومًا بعد يوم زادت شهيتي للطعام وهذه السمنة وضعتني في موقف. الاكتئاب والحزن الآن أستطيع التخلص منه ولكني قررت التخلص من هذه السمنة وبحثت عن أشياء للتخلص منها وإشباع شهية الجوع وكان الشعير أحدها. الأشياء التي ساعدتني في التخلص من السمنة وحتى أنقذتني من الشعور بالجوع باستمرار حيث كنت مثابرًا فيها وبدأ جسدي يفقد الوزن يومًا بعد يوم. .
أنظر أيضا: تجربتي مع الشاي الأبيض لفقدان الوزن ، ومتى تشرب وكم كيلو جرام
تجربتي مع قهوة الشعير لفقدان الوزن
كانت تجربتي في تناول قهوة الشعير مميزة للغاية ، فقد كان وزني 85 كجم وكان عمري 157 عامًا وبالطبع ليس جسديًا مثاليًا على الإطلاق. شعرت بثقل مع الحركة والنشاط ودائمًا ما شعرت بالتعب طوال الوقت وكل هذا كان له تأثير كبير على حياتي. لقد فقدت الثقة في نفسي ومظهري وكنت مستاء للغاية حتى توليت زمام الأمور وقررت اتباع نظام غذائي وقررت اتباع نظام غذائي ، وبالفعل وجدت العديد من منتجات إنقاص الوزن ولكن قهوة الشعير هي الأفضل على الإطلاق لأنها تعمل على يملأ الشهية ويحرق السعرات الحرارية لفترة طويلة.
تجربتي مع خبز الشعير لفقدان الوزن
من المعروف أنه ممنوع أكل الخبز وجميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا أثناء اتباع نظام غذائي ، وجد محرك بحث جوجل أن خبز الشعير موصى به من قبل أخصائيو الحميات ، وقد جربته بالفعل وساعدني كثيرًا. حيث أنه عالي التشبع ويساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون ويعوض بشكل كبير الخبز التقليدي.
أنظر أيضا: هل الفول يزيد الوزن ، تجربتي مع الفول
ما هي فوائد الشعير لفقدان الوزن؟
يعتبر الشعير من أفضل الحبوب التي يجب استخدامها أثناء الرجيم ، حيث أنه غني بالفوائد التي تسهل إنقاص الوزن ، ومن أهم فوائد الشعير ما يلي:[1]
- يثبط الشعير الشهية لساعات طويلة لاحتوائه على الألياف مما يزيد الشعور بالشبع.
- يحتوي على بيتا جلوكان الذي يساعد على تقليل امتصاص الكربوهيدرات.
- نظرًا لاحتوائه على الألياف ، بما في ذلك بيتا جلوكان ، مما يسهل مرور الطعام عبر الأمعاء ، فإنه ينشط ويطهر الجهاز الهضمي ، مما يساعد في التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي.
- يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- يحسن جهاز المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتحارب الأمراض ، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
ما هي اضرار الشعير؟
على الرغم من مقدار الفوائد التي يحتويها الشعير ، إلا أن هناك بعض الأضرار التي تحدث إذا كان وفيرًا ، ومن هذه الأضرار:
- زيادة الوزن إذا تم إضافة العسل والعصائر والحلويات إلى الشعير.
- من المهم للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين عدم تناول الشعير ، لأن لديهم حساسية من الغلوتين.
- لأنه غني بالألياف ، فإن تناول كميات كبيرة من الشعير يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي والانتفاخ والإمساك والغازات وتشنجات المعدة.
- يتفاعل الشعير مع أدوية السكري حيث يعمل على خفض مستويات السكر في الجسم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تناوله بعد الاستشارة الطبية.
أنظر أيضا: تجربتي مع خل التفاح لفقدان الوزن
وصفات الشعير لانقاص الوزن وحرق الدهون
يعتبر الشعير من أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم ، حيث يساهم بشكل كبير في حرق الدهون وفقدان الوزن ، ومن هذه الوصفات:
وصفة قهوة الشعير
تستخدم قهوة الشعير كبديل للقهوة التقليدية ، والميزة التي تميز هذه القهوة عن غيرها أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، وتساعد على امتصاص الكربوهيدرات وتجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة ، وطريقة تحضيره. على النحو التالي:
- كوب واحد من دقيق الشعير المحمص.
- كوبان من الماء.
- نصف ملعقة صغيرة هيل.
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
كيف تستعمل
- في قدر ، اغلي الماء.
- ثم يضاف الشعير والزنجبيل والهيل ويترك على النار لمدة دقيقتين.
- ارفعي القهوة عن النار لمدة عشر دقائق حتى تبرد.
وصفة زبادي الشعير
وصفة زبادي الشعير تساعد على إنقاص الوزن وتلبي جميع احتياجات الجسم ، ولأنها غنية بالعناصر الغذائية القيمة ، فيمكن تقديمها كطبق رئيسي ، ويتم تحضير هذه الوصفة على النحو التالي:
- ملعقتان كبيرتان من حبوب الشعير.
- وعاء من اللبن الخالي من الدسم.
كيف تستعمل
- يُغسل الشعير جيدًا وينقع في الماء طوال الليل.
- ثم يتم تصفية الشعير من الماء.
- يقدم الزبادي مع الشعير.
وصفة شراب الشعير
وهي من أهم الوصفات التي تعمل على إنقاص الوزن ، ويعتبر هذا المشروب من المشروبات التي تعمل على حرق الدهون حيث أنه يزيد من الشعور بالامتلاء لساعات طويلة ويسد الشهية ، والوصفة على النحو التالي:
- 3 لترات من الماء.
- كيلو شعير.
كيف تستعمل
- نقع الشعير في الماء واغسله جيداً من الأوساخ.
- نضع الشعير والماء على النار حتى يغلي.
- بعد الغليان ، يترك الشراب ليبرد ويقدم.
أنظر أيضا: تجربتي مع ابر التخسيس saxenda للتخلص من السمنة بسرعة
حمية الشعير لفقدان الوزن
سبق أن ذكرنا أن الشعير من الحبوب الهامة ذات الفوائد العديدة وأثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة ، فضلاً عن توفير الشعور بالشبع لساعات طويلة والشعير مفيد جدًا لفقدان الوزن. سنقدم لك نظامًا غذائيًا من الشعير يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:
اول يوم
يتم تناول الوجبات التالية في اليوم الأول من الرجيم:
- وجبة افطار: قطعة جبن قليل الدسم ، موزة ، كوب من مشروب الشعير وعلبة زبادي خالي من الدسم.
- طعام الغداء: ربع دجاجة مشوية ، طبق سلطة خضار مشكلة وكوب من ماء الشعير.
- العشاء: علبة زبادي صغيرة تحتوي على كوب شوفان وكوب من ماء الشعير.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من النظام الغذائي يتم تحضير الأطباق التالية:
- وجبة افطار: كوب من ماء الشعير مع ليمون ، بيض وجبن قريش.
- طعام الغداء: طبق صدر دجاج مشوي مع اللبن و الشعير.
- العشاء: كوب من ماء الشعير مع الزنجبيل وموزة بالحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث تؤكل الوجبات التالية:
- وجبة افطار: 2 بيضة مسلوقة ، خيار مقطع وكوب من شراب الشعير.
- طعام الغداء: سمك مشوي وست ملاعق أرز.
- العشاء: طبق سلطة خضار وكوب من ماء الشعير بالليمون.
اليوم الرابع
في اليوم الرابع يتم تحضير الأطباق التالية:
- وجبة افطار: طبق شوفان مع موزة وملعقة عسل وكوب شعير.
- طعام الغداء: طبق سلطة خضار وعلبة تونة مصفاة بالزيت.
- العشاء: حليب خالي الدسم مع تفاحة وكوب من ماء الشعير.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس من الرجيم تحضير الأطباق التالية:
- وجبة افطار: رغيف خبز الشعير وجبن قريش قليل الدهن مع طماطم.
- طعام الغداء: قطعة لحم مشوي ست ملاعق أرز وسلطة.
- العشاء: طبق زبادي بالشعير والبرتقال.
اليوم السادس
في اليوم السادس ، قم بإعداد الأطباق التالية:
- وجبة افطار: 4 ملاعق كبيرة فاصوليا ، ربع رغيف خبز شعير وكوب من ماء شعير.
- طعام الغداء: صدر دجاج مشوي وصحن سلطة.
- العشاء: علبة تونة وكوب من ماء الشعير.
اليوم السابع
في اليوم السابع من الرجيم تحضير الأطباق التالية:
- وجبة افطار: طبق من الخضار والجبن.
- طعام الغداء: سمك مشوي مع سلطة خضار.
- العشاء: كوب من ماء الشعير مع طبق شوفان وحليب خالي الدسم.
أنظر أيضا: افضل مشروب لانقاص الوزن وشد الجسم
في نهاية مقالنا تعرفنا على الشعير وفوائده. تجربتي مع الشعير لانقاص الوزن وحرق الدهون والعديد من التجارب المختلفة بالإضافة إلى ذلك قدمنا لكم العديد من وصفات الشعير لإنقاص الوزن.
