تجربتي وفوائدي الصحية للمشي على معدة فارغةالمشي هو تمرين سهل للغاية يمكن لأي شخص القيام به ، لذا فإن الموقع المرجعي في هذه المقالة سيصف تجربة المشي الخاصة به وأيضًا فوائد المشي و أيضا الآثار الجانبية للمشي على معدة فارغة.
هل يساعد المشي على إنقاص الوزن؟
نعم ، المشي يساعدك على إنقاص الوزنبالإضافة إلى زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، فإن المشي يساعد على تنشيط عضلات النوم في منطقة الفخذ ، وكذلك تقوية عضلات الحوض التي تحاول إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم.
أنظر أيضا: هل يحرق المشي دهون الفخذين؟
تجربتي في المشي على معدة فارغة
وصف أحد الرجال تجربته في المشي وقال:[1]
- كنت بدينة للغاية وبصراحة لم تكن لدي رغبة في اتباع نظام غذائي ولأن لياقتي البدنية لم تسمح لي بممارسة الرياضة ، قررت أن أمارس تمارين المشي.
- نظرًا لأن منزلي على بعد حوالي ساعة من العمل يوميًا ، فقد قررت الانتقال إلى العمل والعودة ، مما أدى إلى المشي لمدة ساعة على معدة فارغة في الصباح وساعة أخرى في طريقي إلى المنزل.
- بعد المشي لمدة 3 أشهر تقريبًا ، ساعتين في اليوم ، ساعة واحدة على معدة فارغة ، لاحظت أن وزني قد انخفض بنحو 10 كيلوغرامات ، وتحسنت لياقتي بشكل كبير ، وتحسنت صحتي أيضًا بشكل لا يقاس.
أنظر أيضا: تجربة المشي الخالية من النظام الغذائي
ما هو الوقت المناسب للمشي؟
المشي في الصباح هو الوقت المناسب للمشينقول هذا للأسباب التالية:
- حرق السعرات الحرارية أعلى في الصباح.
- بشكل عام ، يكون جميع الناس أكثر نشاطًا في الصباح.
- يساعد المشي في الصباح على زيادة نشاط الشخص طوال اليوم.
أنظر أيضا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
فوائد المشي على معدة فارغة
تشمل فوائد المشي على معدة فارغة:
- يعمل على تخليص الجسم من السموم.
- يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- يحمي الجسم من التأثيرات والتأثيرات.
- يعزز الدورة الدموية في الجسم.
- يساعد في منع الأمراض المزمنة.
- يزيد المشي من طاقة الفرد ونشاطه أثناء النهار.
- يحسن الهضم.
- يعمل على تقوية العضلات.
- يعمل على تقوية المناعة.
أنظر أيضا: هل تمدد المشي بالجسم وما هي أهم تطبيقات حساب عدد الخطوات؟
مخاطر المشي على معدة فارغة
من مساوئ المشي على معدة فارغة:
- يمكن أن يؤدي المشي على معدة فارغة إلى فقدان كتلة العضلات.
- في بعض الأحيان ، قد يؤدي المشي على معدة فارغة إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.
أنظر أيضا: هل المشي يجعل معدتك وخصرك أرق؟
نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي
لزيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي يفضل اتباع النصائح التالية:
- عليك أن تمشي بشكل مستمر وبخطوات سريعة.
- يجب على الأشخاص الراغبين في المشي ارتداء أحذية رياضية لا تسبب ألمًا في أقدامهم.
- استرح كل بضع دقائق لتجنب تقلصات العضلات.
- يجب إضافة تمارين المقاومة مثل تحريك الذراعين للأمام وإبقاء الرأس منتصبة إلى المشي.
- يفضل القيام بتمارين المشي اليومية في وقت معين.
- يفضل القيام بتمارين المشي في الصباح الباكر.
أنظر أيضا: فوائد المشي قبل الإفطار
إطار زمني مناسب يجب اتباعه لجني ثمار المشي
المشي لمدة 30 دقيقة لحماية الجسم من الأمراض المزمنة ، ومدة لا تقل عن 60 دقيقة في اليوم لإنقاص الوزن وزيادة معدل حرق الدهون ، وتجدر الإشارة إلى أن وقت المشي يمكن تقسيمه إلى عدة مرات خلال اليوم ، فمثلاً يمشي الشخص عشر دقائق 6 مرات في اليوم.
ما هي فوائد المشي بدون حذاء؟
لا فائدة من المشي بدون حذاءأثناء المشي بدون حذاء يقلل من خطر تورم القدم بسبب ارتداء أحذية غير مناسبة ، كما أنه يزيد من خطر الإصابة من المشي ، كما أن المشي بدون حذاء يؤدي إلى اتساخ القدمين وتشققها. جلد القدم.
أنظر أيضا: متى تظهر نتيجة المشي على الأقدام؟
هل السير على الرمال أكثر فائدة من السير على طرق معبدة؟
نعم ، المشي على الرمال أكثر فائدة من السير على الطرق المعبدة.قلنا هذا من خلال النظر في ما يلي:
- المشي على الرمال يقوي عضلات الساقين.
- المشي على الرمال يزيد من معدل حرق الدهون. لأن ضغط المشي على الرمل أكثر من إجهاد المشي على الإسفلت.
أنظر أيضا: ممارسة الرياضة والمشي يساعدان في تخفيف الخجل
هل السير في الشمس أكثر فائدة من المشي في الظل؟
إذا لم تكن درجة الحرارة مرتفعة ، فالمشي في الشمس أفضل من المشي في الظل.قلنا هذا من خلال النظر في ما يلي:
- يساعد المشي في الشمس على زيادة معدل الحرق في الجسم.
- يساعد المشي في الشمس على تزويد الجسم بفيتامين د.
في هذا المقال قدمنا الموضوع بعنوان معلومات عن المشي على معدة فارغة. تجربتي وفوائدي الصحية للمشي على معدة فارغةلذلك يمكن لأي شخص يريد أن يتعلم المشي على معدة فارغة أن يتعلم كل ما يريد أن يعرفه عنها.
