تجربتي مع نظام اتكنز كم تكلف في الشهر؟؛ حيث توجد العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساهم في تقليل السمنة أو النحافة وفي نفس الوقت تساهم بشكل كبير في موازنة الوزن المطلوب ، فتكون هذه الأنظمة كثيرة ومتعددة وتتنوع حسب العديد من العوامل ، ومن خلال الموقع المرجعي سنتعرف على المزيد أهم وأكثر هذه الأنظمة “يستخدم” نظام أتكنز “لأننا سنتعرف على بعض تجارب هذا النظام وعدد التنزيلات شهريًا.
النظام الغذائي وأنواعه
النظام الغذائي ، مثله مثل النظام الغذائي اليومي ، هو أي شيء يتم تناوله ، عادة عن طريق الأكل والشرب ، على مدار فترة زمنية ، واتباع النظام الغذائي غالبًا ما يكون محاولة للوصول إلى وزن معين ، إما عن طريق زيادته أو إنقاصه ، وأحيانًا باعتباره نتيجة بحث للحفاظ على هذا الوزن ، مما يؤثر على اختيارات الناس لهذا النوع من النظام الغذائي ، وقد تم العثور على العديد من العوامل المختلفة ، مثل المعتقدات الأخلاقية والدينية والطبية. العديد من الأنظمة الغذائية ليست صحية ، ولكن أبرزها هو الأكثر صحة والأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا هي:[1]
- حمية اتكينز.
- النظام الغذائي الإقليمي.
- حمية الكيتو.
- رجيم العصير.
- الصوم المتقطع.
- حمية باليو.
- النظام الغذائي النباتي.
- نظام DASH الغذائي.
- حمية البحر الأبيض المتوسط.
أنظر أيضا: أيهما أفضل رجيم القمح أم الشعير؟
حمية اتكينز
حمية أتكنز هي نظام خاص لمن يرغب في إنقاص الوزن ، وهذا النظام يعتمد على الكربوهيدرات المنخفضة ، لذلك فهو من الأسرع استخدامًا ، ويتم تعويض النسبة المنخفضة من الكربوهيدرات بالعديد من الدهون والبروتينات الصحية. وقد تم تقديم هذا النظام الغذائي في منتصف القرن الماضي وخاصة في عام 1960 م على يد د. نشأ من قبل روبرت سي أتكينز ، حيث د. نشر روبرت سي أتكنز كتابه عام 1972 م.[1]
أنظر أيضا: أفضل عشاء لنظام غذائي
حمية اتكينز كم من الوقت يستغرق شهر؟
يعتمد حرق الدهون لإنقاص الوزن في حمية أتكينز بشكل كبير على المرحلة التي يمر بها النظام ، لأن هذا النظام الغذائي يتكون من عدة مراحل ، وتجدر الإشارة إلى أن المراحل الأولى من الرجيم هي المراحل التي يكون فيها فقدان الوزن أمرًا شائعًا ، وهي كذلك تسمى مرحلة الحث بشكل فردي ، خاصة في الفترة الأولى من 3 إلى 4 كيلو جرام في الأسبوع ، من الطبيعي أن تفقد الوزن ثم تنخفض نسبة الوزن المفقود تدريجياً ، لكن بشكل عام من الطبيعي أن تفقد ما بين 8 و 8 في المائة. ما يصل إلى 12 كجم شهريًا عند اتباع حمية أتكينز.[1]
أنظر أيضا: رجيم الشتاء السريع لانقاص الوزن وحرق الدهون
تجربتي مع نظام أتكينز
توجد مئات التجارب على نظام أتكينز لتخفيف الوزن ، ومنها:[1]
التجربة الأولى
فتاة جامعية في العشرينيات من عمرها كانت مدمنة للطعام منذ صغرها مما تسبب لها في إصابتها بالسمنة مما دفعها إلى ترك الكلية عدة مرات وذهبت إلى اختصاصية تغذية لتستشيرها حول هذا الأمر وأوصتها باتباع أتكينز. النظام الغذائي القائم على النظام وخسرت حقا. 20 كيلو في ثلاثة أشهروما زالت تتبع هذا النظام على أمل الوصول إلى وزنها المثالي.[2]
التجربة الثانية
قال أحد الرجال إنه بعد أن تجاوز سن الأربعين ، زاد وزنه بشكل كبير بسبب عادات الأكل الخاطئة ، ومن خلال إجراء بحث على الإنترنت ، كان على علم بنظام أتكينز بل وخسر أكثر من كيلوغرام واحد.0 كيلو فى 3 شهوركما أن الرغبة في تناول الطعام قد انخفضت نسبيًا مقارنة بالسابق.[2]
التجربة الثالثة
أنظر أيضا: تجربتي مع حمية اللقيمات لفقدان الوزن
تقول إحدى الأمهات إن ابنتها البالغة من العمر عشر سنوات تعاني من السمنة ، ولا يمكنها حرمانها من الطعام ، وأن مجرد ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي لا فائدة منه.6 كيلولذلك ، يوصى باتباع هذا النظام.[2]
أنظر أيضا: تجربتي مع عصير البنجر والبرتقال والجزر
ما هي آلية عمل حمية أتكنز؟
حمية أتكنز من أكثر الحميات نجاحاً لأن هذا النظام يعتمد بشكل مباشر على حرق الدهون وليس على حرق مخزون الكربوهيدرات مثل الأنظمة الأخرى لأنه يعتمد على تناول العديد من البروتينات مثل منتجات الألبان وأنواع اللحوم المختلفة. أثناء تقليل الكربوهيدرات عن طريق تقليل الأرز والمعكرونة والخبز والفواكه وما شابه ، يبدأ هذا النظام بتناول 20 نوعًا من الكربوهيدرات فقط في اليوم ، حيث يؤدي تقليل الكربوهيدرات مع زيادة البروتينات إلى تحفيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. غرام وتزداد بمرور الوقت حتى تصل هذه النسبة إلى 120 جرام كحد أقصى.[2]
أنظر أيضا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
ما هي مراحل رجيم أتاتس؟
يتكون نظام أتكتز من أربع مراحل وهذه المراحل هي كما يلي:[2]
المرحلة الأولى من حمية أتكينز
تسمى هذه المرحلة بالمرحلة الحثية لأنها أكثر مراحل إنقاص الوزن ، وفي هذه المرحلة يتم التخلص من أكثر من 65٪ من الوزن الزائد ، كما أنها تعتبر من أسهل المراحل وتبدأ بشغف ورغبة كبيرين. للوصول إلى الوزن المثالي
المرحلة الثانية من حمية أتكينز
يكون معدل النقص في هذه المرحلة أقل مما كان عليه في مرحلة الحث حيث يبدأ الجسم في إنقاص الوزن تدريجياً حتى يصل إلى المرحلة بين الخطوات الأخيرة والوزن المثالي ، ولا يوجد حد أقصى للوزن يمكن إنقاصه في هذه المرحلة . يتجاوز سبعة كيلوغرامات.
أنظر أيضا: تجربتي عالية البوتاسيوم
المرحلة الثالثة من حمية أتكينز
تسمى هذه المرحلة بمرحلة تثبيت الوزن لأن فقدان الوزن لا يدوم كما يعتقد البعض ، لذلك يحتاج المتابع للديتر إلى استكمال النظام بطريقة معينة لموازنة هذا الوزن ، وهذه المرحلة تشمل العديد من الطرق وتختلف هذه الطرق من شخص لآخر. طبيعة الجسم وكمية الكربوهيدرات التي يحتاجها.
المرحلة الرابعة من حمية أتكينز
هذه المرحلة هي الأهم من بين المراحل الأربع وهي طريقة الرجيم مدى الحياة لضمان ثبات الوزن ، حيث يجب تناول نسبة صغيرة من الكربوهيدرات لا تتجاوز 250 جرامًا في اليوم وهي أعلى بنحو 100 في المائة من النسبة العادية. غرام.
أنظر أيضا: فوائد عصير النعناع للشعر تفاصيل تجربتي مع النعناع
منتجات أتكينز وأين تم العثور عليها؟
يتم تمثيل منتجات أتكينز بالشوكولاتة وألواح بروتين الدايت إلى جانب العديد من المشروبات السريعة ، وهي جاهزة للأكل وتحتوي على القليل جدًا من الكربوهيدرات ، لذا فهي لا تحتوي على أي أنواع محظورة ، وهذه المنتجات متوفرة في كثير من المشتريات. المواقع ومحلات السوبر ماركت.
أنظر أيضا: تجربتي مع عشب الإسبغول لفقدان الوزن وكيفية استخدامه لفقدان الوزن
هكذا؛ لقد وصلنا إلى نهاية المقال تجربتي مع نظام اتكنز كم تكلف في الشهر؟ وبهذه الطريقة تعرفنا على النظام الغذائي وأصنافه ، وتعرّفنا أيضًا على حمية أتكنز وآليتها ، وبالإضافة إلى بعض تجارب هذا النظام ، ناقشنا أيضًا مراحل ذلك النظام.
