تمارين لتحميل الدورة في ساعةنظرًا لأهمية هذه المشكلة بالنسبة للمرأة وتخفيف الآلام التي تزداد بشكل حاد قبل بداية الدورة الشهرية وقد تمنع المرأة من أداء أنشطتها اليومية العادية ، فإن العديد من النساء يبحثن عن تمارين تساعد على زيادة الدورة الشهرية بشكل أسرع. من أهم التمارين للتخلص من الآلام المصاحبة وتقليل الدورة الشهرية في ساعة واحدة ، وغيرها من الطرق والحبوب التي ستساعد في تسريع نزول الدورة الشهرية سيتم ذكرها في السطور التالية على موقع المحتوى.
ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟
متلازمة الحيض هي مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية التي تصيب العديد من النساء في فترة ما قبل الحيض ، ويصاحبها ألم شديد وتوتر مزاجي وتقلبات لا يمكن السيطرة عليها ، ومن ناحية أخرى ، تتفق العديد من الدراسات على أن الدورة الشهرية يصاحبها نزيف دموي بعد فترة وجيزة من الإباضة. أي أن النزيف هو بطانة الرحم وهذا يحدث بسبب الانخفاض الكبير في هرمون البروجسترون وهرمون الاستروجين في حالة عدم وجود الحمل ، في غضون أيام قليلة بعد بداية الحيض الدموي تختفي أعراض متلازمة الدورة الشهرية ، وترتفع مستويات الهرمون مرة أخرى وتختلف شدة أعراض الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى ، فبعض النساء يعانين من ألم خفيف فقط ، وقد يتسبب البعض الآخر في فقدانهن قدرتهن على القيام بالأنشطة اليومية مثل العمل والمدرسة.[1]
أنظر أيضا: مشروبات تخفيف آلام الدورة الشهرية
تمارين لتحميل الدورة في ساعة
حيث أن هناك العديد من التمارين المهمة للحيض في ساعة ، فهناك العديد من الفوائد الصحية للتمرينات للجسم خاصة عند المعاناة من تأخر الدورة الشهرية وهي كالتالي:[2]
- ركوب الدراجاتيعتبر ركوب الدراجات الهوائية وسيلة مهمة للغاية ووسيلة ممتازة للتخلص من التقلصات المصاحبة للدورة ، وقد وجد أنها تلعب دورًا مهمًا في تسريع عملية إنقاص الدورة الشهرية ، وذلك لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية و وبالتالي تسريع نزول الدورة الشهرية عن طريق تحريك القدمين.
- مشيأول فائدة للمشي هي حماية الصحة النفسية والتخلص من التقلبات المزاجية المصاحبة لتأخر الدورة الشهرية ، على الأقل نصف ساعة في اليوم قبل الدورة الشهرية.
- الرقصيقدم الرقص العديد من الفوائد الصحية للجسم ، حيث يساهم بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية ويؤدي إلى تسريع الدورة الشهرية ، كما أنه يساعد في التخفيف من حالات الاكتئاب ويحافظ على صحة القلب ويزيد من مرونته. هيئة.
- الهوائيةهي تمارين يمكن ممارستها في المنزل على شكل حركات مختلفة ومتنوعة تساعد على نزول الدورة الشهرية وتنشيط الدورة الدموية وتحريك الجسم في اتجاهات مختلفة.
- اليوجااليوجا تمرين سحري يريح الأعصاب ويقلل من التوتر ، كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في تسريع الدورة الشهرية.
أنظر أيضا: متى يبدأ القلق في تأخير الدورة الشهرية عند الفتيات؟
تمارين لتقليل تقلبات الدورة الشهرية
هناك أيضًا حركات أو أوضاع معينة تساهم في الحد من اضطرابات الدورة الشهرية وتسريع النزول ، وهي:[3][2]
- تمارين التنفس: هذه التمارين تشبه إلى حد بعيد تمارين اليوجا ، فهي تخفف من القلق والتوتر ، كما تساعد الرحم على تنظيم عملياته بشكل أكثر كفاءة وتقليل التقلبات التي تسببها التغيرات الهرمونية.
- رفع الساقين إلى الحائطإنها مرآة مقلوبة على الحائط ، أي أن هذه الطريقة بالأيدي والأقدام لأعلى تعتبر عظيمة ، ولها دور مهم في تسريع الضغط على منطقة الرحم والحوض ، وعملية الحيض في وقت قصير جدًا.
- ينحني للأمامإنه وضع تستقر فيه المرآة على أربع ثم تنحني إلى الأمام وتبقى في هذا الوضع لبضع دقائق.
طرق لتنزيل دورتك الشهرية
هناك العديد من الطرق بخلاف التمارين التي يمكن أن تساعد في تسريع الدورة الشهرية ، ويمكن تفسيرها على النحو التالي:[2]
- أعشاب طبيعيةتأتي هذه الطريقة على رأس قائمة أفضل الطرق للمحافظة على الدورة الشهرية ، وهي الأهم ، حيث تساهم بشكل فعال في تهيئة رحم المرأة للحيض ، وتزيد من الانقباضات الطبيعية التي تحفز طرد الحيض. البطانة الداخلية. الأعشاب هي القرفة والزنجبيل وكذلك المريمية وإكليل الجبل والبابونج وحب الرشاد.
- كمادات ساخنةبصرف النظر عن فعاليته في تقليل الآلام التي تسببها الدورة الشهرية ، فهو يعتبر من طرق علاج مشكلة الدورة الشهرية حيث يساهم في رفع درجة حرارة جسم المرآة وتنشيط الدورة الدموية.
- حبوب منع الحملهناك العديد من حبوب منع الحمل التي تساهم في تسريع الدورة الشهرية أو توقيتها ، لكن يجب استشارة طبيبك قبل تناول هذه الحبوب.
- حميةيمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر على معدل الدورة الشهرية ، حيث أن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين أو الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية تؤثر على تأخير الدورة الشهرية.
أنظر أيضا: أفضل مسكنات آلام الدورة الشهرية ونصائح مفيدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
حبوب لتحميل الدورة في ساعة
هناك العديد من الحبوب التي تساهم في تسريع الدورة الشهرية بعد تناولها مباشرة لما لها من تأثير فعال وقوي في زيادة تقلصات الرحم والتخلص من البطانة ، ومن أهم هذه الحبوب:
حبوب الدواء نوريثيستيرون
لهذه الحبوب استخدامات عديدة ، ومن أهم ما يميزها عن غيرها أنها تحتوي على هرمونات أنثوية ، وتستخدم هذه الحبوب لتقصير الدورة وتنظيمها وتقليل النزيف الذي يصاحبها ، كما يمكن استخدامها. من ناحية أخرى ، يتم استخدامه كأقراص منع الحمل ، ولكن هذه الحبوب يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ، فبالإضافة إلى انتفاخ العينين والصداع ، فهي مضرّة للجسم ، مثل زيادة ملحوظة في وزن الجسم وزيادة في نمو الشعر على الجسم ، لذا يفضل عدم استعماله إلا عند الضرورة.
حبوب الأسبرين
وهي من الحبوب التي تساهم في تسريع الدورة الشهرية عن طريق تنشيط الدورة الدموية ، ومن ناحية أخرى لا يفضل استخدامها لفترة طويلة ، لأنها قد تطيل أيام الحيض. يزيد من الدورة الشهرية وكمية النزيف المصاحب لها.
أجهزة لوحية ميدروكسي بروجستيرون
تساعد هذه الأقراص على إزالة الدم المتراكم في الرحم وهي هرمونات طبيعية مهمتها الأساسية ضمان الدورة الشهرية ، ومن ناحية أخرى لا ينصح باستخدامها إلا إذا تأجل الحيض لمدة ثلاثة أشهر على الأقل مع مراعاة أنه لا يوجد حمل.
فيتامين سي
بسبب تأثير فيتامين سي القوي على الهرمونات الأنثوية ، وهما البروجسترون والإستروجين ، اللذين يؤثران على الدورة الشهرية ، هناك بعض التجارب التي تقول إن تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين يساعد في تسريع الدورة الشهرية. يمكن الحصول على كمية فيتامين سي في الجسم من الخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي ، وكذلك الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ ، وكذلك الفواكه الحمضية مثل البرتقال.
أنظر أيضا: تجربتي في تنظيف الرحم أثناء الحيض
أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحيض
للتمرين العديد من الفوائد لصحة الجسم ونشاطه ، وله تأثير فعال للغاية على الدورة الشهرية من خلال:[4]
- يقلل من تقلصات الرحم والتقلصات وآلام أسفل البطن لأنه يخفف من أعراض متلازمة الدورة الشهرية وجميع آلام الدورة الشهرية.
- يساهم في التخفيف من نوبات التعب والتوتر المصاحبة لعدم انتظام الدورة الشهرية.
- يحسن المزاج عن طريق تحفيز الجسم على زيادة إفراز هرمون السعادة (الإندورفين) الذي يعمل على تخفيف الاكتئاب والقلق ، ويتحكم في التغيرات الجسدية والكيميائية التي تسببها التقلبات الهرمونية خلال فترة الحيض مما يزيد من الشعور بالسلبية. .
أنظر أيضا: هل يكسر حب رشاد الحلقة؟
أخيرا ، الأهم تمارين لتحميل الدورة في ساعةووجد أن هناك عددًا من التمارين المهمة التي يمكن القيام بها لتنظيمها أثناء الدورة الشهرية ، كما تم تحديد عدد من الطرق الأخرى لتقليل الدورة الشهرية.
المراجع
- ^
women health.gov ، متلازمة ما قبل الحيض (بمس) 27/5/2022
- ^
medicalnewstoday.com ، كيف يمكنك جعل دورتك أسرع؟ 27/5/2022
- ^
medicalnewstoday.com ، هل يجب عليك ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية؟ 27/5/2022
- ^
health line.com ، هل يمكنك ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية؟ 27/5/2022
