تمارين لتحميل الحلقة في ساعة يساعد على تسريع الدورة ويخفف أيضًا من متلازمة ما قبل الحيض والألم الذي يصاحب العديد من النساء والفتيات مع اقتراب الدورة الشهرية وبدءها ، كما يساعد التمرين على تقليل الدورة ولكنه يساعد أيضًا على التعافي. مزاج المرأة وتقليل تأثير التغيرات الهرمونية في الجسم مرحلة الحيض ومحتوى الموقع نتعرف على افضل التمارين التي تساعد على سرعة الدورة وفوائد هذه التمارين وافضلها. طرق تنزيل الحلقة بشكل طبيعي.
تمارين لتحميل الحلقة في ساعة
قد تكون فترة المرأة متأخرة عن موعدها المعتاد مسببة الكثير من التوتر والقلق لدى المرأة ، وأفضل التمارين لتقليل دورها في غضون ساعة هي:[1]
- تمارين المشي: تعتبر تمارين المشي من أسهل التمارين ذات الفوائد العديدة للمرأة حيث تساعد على التقليل السريع للدورة الشهرية وتخفيف التقلبات المزاجية وتحسين الحالة النفسية التي تصيب الكثير من النساء بسبب التغيرات الهرمونية مع اقتراب موعد النزيف. وكلما كانت حركة المشي أسرع ، كان ذلك أفضل ، وكانت أكثر فاعلية.
- دراجة هوائية: يساعد ركوب الدراجات في تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وخاصة في الجزء السفلي ، ويساعد الانتقال الذي تقوم به النساء لركوب الدراجة الثابتة أو المتنقلة على تنشيط عضلات الحوض وتنشيط العضلات الداخلية في الرحم ؛ ثم تسريع تدفق الدم.
- تمارين الكارديو الخفيفة: تمارين الكارديو (Light Kardia) من التمارين المهمة التي تساعد على سرعة نزول الدورة الشهرية المتأخرة وتقليل الألم المصاحب للحيض ، وتمارين القلب هي مجموعة معروفة من التمارين مثل السباحة والمشي السريع. آثار إيجابية على صحة المرأة وحالتها النفسية. .
- الرقص: يساعد الرقص بالدرجة الأولى على تحسين الحالة النفسية للمرأة ويساعد على تنشيط الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم ، والرقص الهادئ والمتواصل لبضع دقائق يساعد على تسريع نزول الدورة الشهرية ويقي المرأة من الاكتئاب والحالة النفسية السيئة. .
طرق لتنزيل دورتك الشهرية
هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تسريع الدورة الشهرية والوقاية من مضاعفات تأخر الدورة الشهرية.
- الكمادات الدافئة: تعتبر كمادات الماء الدافئ من المكونات الطبيعية التي تساعد على تسريع الدورة في الوقت المناسب كما تخفف الألم الذي يسبق الدورة الشهرية ويصاحبها ، حيث توضع كمادات الماء الدافئ على الجزء السفلي من الجسم عدة مرات فوق منطقة الحوض والرحم. دقائق ثم تتكرر الكمادات عدة مرات. و.
- أعشاب طبيعية: هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تسرع نزول الحيض ، وتسرعه ، وتمنع تأخره ، وهذه الأعشاب تقوم بأكثر من العمل على تقليل الدورة الشهرية ، كما أنها غالبًا تعوض عن العناصر الغذائية المهمة التي تفقدها المرأة مع الدورة الشهرية. ومن الأعشاب التي تساعد على تقليل النزيف والدورة الشهرية جلسة الزنجبيل والقرفة وبذور الحلبة المسلوقة.
- حمية صحية: الفواكه والخضروات الطازجة والغذاء الصحي المحتوي على عناصر متكاملة من البروتين والدهون غير المشبعة تزيد من صحة وقوة جسم المرأة وتساعد على تنظيم عمل الهرمونات في جسدها ، وعند تناولها بكثرة فإنها تقع في دورة زمنية. تتسبب الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات والأطعمة المعلبة في تأخير الدورة الشهرية واضطراب مستوى الهرمون الطبيعي في جسم الأنثى.
أسرع مشروب لتقليل الدورة
يمكن أن يكون هناك العديد من الأدوية والعقاقير التي تساعد على تسريع الدورة الشهرية في الوقت المناسب ومنع احتباس الدم في جسم المرأة ، ولكن غالبًا ما يكون لهذه الأدوية آثار جانبية غير سارة ؛ هذا هو السبب في أنها ليست أفضل من المشروبات الطبيعية التي تساعد في تسريع الدورة ، ومن أهم هذه المشروبات:
القرنفل
يعتبر القرنفل من الأعشاب الطبيعية القوية التي تساعد على تسريع الدورة بشكل طبيعي ، ويساعد القرنفل على زيادة توصيل الأكسجين والدم المحمل بالطعام إلى الدماغ وخلايا المخ ، مما يساعد على تحسين الحالة النفسية للمرأة أثناء فترة الحيض. تُغلى ملعقة من القرنفل أو تُسكب في ماء مغلي ، ويُغطى قدرٌ فوقه ، وتُستخدم الزيوت العطرية في العشب ويُشرب في الصباح أو قبل الذهاب إلى الفراش.
أنظر أيضا: أسباب الحيض المؤلم
بذور الحلبة
تعتبر بذور الحلبة الجافة من الأعشاب التي تساعد على تنظيم وتسريع تدفق الدم للنساء ، وتحتوي الحلبة على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على منع نمو الجذور الحرة في خلايا الجسم وتساعد أيضًا على تنظيم ومنع الهضم. – الإمساك الذي يزيد من آلام الدورة الشهرية ، حيث تُغلى ملعقة من بذور الحلبة في كوب من الماء ، وتُحلى بالعسل الأسود وتؤكل مرة في منتصف النهار.
عصير الجرجير
شرب عصير الجرجير يساعد على تسريع الدورة الشهرية كما يساعد على تحسين الحالة النفسية للمرأة كما يساعد على تنشيط عضلات الرحم وتسكين الآلام المصاحبة للحيض ، تحليته أو شربه طازجاً.
حبوب لتحميل الدورة في ساعة
هناك عدد من الحبوب الطبية التي تساعد في تسريع الدورة ولا تسبب أي مشاكل للمرأة أو الفتاة التي تتناول هذه الحبوب ، وهنا نتعرف على أشهر وأفضل هذه الحبوب لكسر الدورة:
أقراص ميدروكسي بروجستيرون
وهو من الأدوية الدوائية المشتقة من مواد طبيعية تساعد على إنقاص الدورة الشهرية بسرعة ، ولكن من المهم عدم تناول هذه الحبوب إلا إذا تأخرت الدورة الشهرية لأكثر من شهرين أو ثلاثة ، كما أنه من الضروري التأكد من ذلك. لا يتم استخدام هذه الحبوب. ولمنع الآثار السلبية لهذه الأدوية على الجنين ، لا يوجد حمل في حالة تأخر الدورة الشهرية.
حبوب نوريثيستيرون
نوريثيستيرون كان يستخدم في الأصل كأقراص منع الحمل ، ولكنه يستخدم أيضًا لتحفيز العضلات لتسريع الدورة الشهرية والتخلص من الأنسجة والخلايا التالفة في جدار الرحم. على سبيل المثال ، كمانع للحمل لزيادة الوزن ، خاصة إذا تم استخدام حبوب منع الحمل.
فيتامين سي
فيتامين ج هو سيد الفيتامينات ذات الفوائد العديدة للجسم وفيتامين ج يساعد على تحفيز جسم المرأة على إفراز الهرمونات الأنثوية وخاصة هرمون الاستروجين مما يساعد على سقوط دم الحيض بسرعة ويساعد الفيتامين أيضًا على منعه. يمكن تناوله على شكل مكملات الفيتامينات في علاج سرطان الرحم واضطرابات ما قبل الدورة الشهرية ، أو يمكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل البرتقال والجوافة والفلفل الأحمر.
تمارين لتقليل تقلبات الدورة الشهرية
هناك تمارين تساعد في تسريع الدورة الشهرية ، وكذلك بعض التمارين التي تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية المصاحبة للنزيف ، ومن أهم هذه التمارين:[2]
- تمارين شد الساق: هو تمرين يزيد الضغط على الجزء السفلي من الجسم ومنطقة الحوض ، ثم ينشط العضلات في هذه المنطقة ويقلل من آلام الدورة الشهرية ، حيث تستلقي المرأة على ظهرها وترفع ساقيها وتدعمهما على الحائط لبضع دقائق ، ثم يرتاح ويبدأ في رفع ساقيها مرة أخرى لبضع دقائق. .
- تمارين التنفس: هذه تمارين سهلة يمكن للمرأة القيام بها دون أي مجهود ، فهي تساعد على تنشيط عضلات الرحم ، وتنظيم نزيف الدورة الشهرية ، وتقليل آلام الدورة الشهرية ، وتأخذ المرأة نفسًا عميقًا وتحبسه لفترة ، ثم الزفير والزفير. ويكرر التمرين لمدة عشر دقائق عدة مرات في اليوم.
هل يؤثر التدليك على الدورة الشهرية؟
من الأشياء التي يمكن للمرأة أن تحاول تخفيف آلام الدورة الشهرية وزيادة تدفق الدم هو تدليك منطقة الحوض وأعلى الرحم. لا يساعد التدليك الخفيف لهذه المنطقة على تنشيط الدورة الدموية في عضلات الرحم الداخلية فحسب ، بل يقلل أيضًا من آلام الدورة الشهرية والمغص التي تشعر بها المرأة غالبًا مع بداية نزول الدورة الشهرية ، ومن المهم اختيار نوع الزيت المستخدم. تدليك دون تهيج الجلد.
أنظر أيضا: أسباب انقطاع الطمث بعد يومين من الدورة الشهرية
أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحيض
هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية أو قبلها ، ومن أهمها:
- تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الأوجاع والآلام المرتبطة ببدء الدورة الشهرية ، والتي تسمى متلازمة ما قبل الحيض.
- تزيد التمارين الهوائية من إفراز هرمون الإندورفين أو ما يسمى بهرمون السعادة الذي يساعد على تحسين الحالة النفسية للمرأة وتنظيم الحالة المزاجية وتقليل الحساسية للتغيرات الهرمونية في جسم المرأة أثناء فترة الحيض.
- يقلل من الشعور بالإرهاق والإرهاق عند النساء ويعوض عن الجهد الذي يؤثر على الجسم نتيجة فقدان الدم في الدورة.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بشكل عام عن طريق زيادة معدل ضربات القلب.
لذلك علينا أن نعرف تمارين لتحميل الحلقة في ساعةوتعلمنا عن أفضل الطرق الطبيعية لتسريع نزيف الدورة الشهرية ، والعلاجات الطبية التي لها نفس التأثير ، وأفضل المشروبات التي يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم.
المراجع
- ^
medicalnewstoday.com ، كيف يمكنك جعل دورتك أسرع؟ 20/06/2022
- ^
medicalnewstoday.com ، هل يجب عليك ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية؟ 20/06/2022
