جدول المشي لتخفيف الوزن 2022

هل المشي يزيد وزنك؟

يتساءل البعض هل المشي ينقص الوزن ، والجواب:

• يساعد المشي في الحفاظ على الصحة والعافية.
• يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• يقلل من خطر تفاقم الحالات مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
• يساعدك على العيش لفترة أطول لأنه يحافظ على صحة القلب.
• إنه تمرين مجاني بدون مخاطر ويمكن القيام به في أي مكان.

برنامج المشي لفقدان الوزن 2022

هناك العديد من الأنظمة الرياضية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن ، والمشي في الهواء الطلق من الأنواع التي تساعد على حرق الدهون ويمكن القيام به على النحو التالي:

الأسبوع الأول

يجب أن يتم المشي بشكل تدريجي حتى لا يتعب الجسم ، وفي الأسبوع الأول يمكن القيام بذلك على النحو التالي:

الأسبوع الثاني

بعد الأسبوع الأول من تمارين المشي وبرنامج المشي السابق لإنقاص الوزن ، يكون الجسم جاهزًا للمشي في الأسبوع الثاني على النحو التالي:

الاسبوع الثالث

من الممكن الاستمرار في المشي ، صعود ونزول السلالم مما يساعد بشكل كبير في حرق الدهون ، وفي الأسبوع الثالث يمكن تطبيق برنامج المشي لإنقاص الوزن:

أفضل وقت للمشي

تختلف أوقات المشي عن بعضها حيث أن لكل مرة ميزة من مزايا المشي في الأوقات التالية:

المشي في الصباح

فوائد المشي الصباحي:

• تخلص من الكسل والخمول في الجسم.
• قلل من الرغبة في تناول الطعام لبقية اليوم.
• يزيد الطاقة والنشاط البدني خلال النهار.
• يزيد من القدرة على التركيز ويجعل العقل أقوى وأكثر وضوحًا.
• حتى لا تجبر الجسم على استخدام كتلة العضلات للحصول على الطاقة ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في الصباح قبل ممارسة الرياضة.

المشي مساء

من فوائد المشي في المساء ما يلي:

• وهي مناسبة للمناطق شديدة الحرارة ، بحيث لا يتعرض الجسم للجفاف من ارتفاع درجات الحرارة أثناء النهار.
• كفاءة عالية في الأداء الرياضي بسبب تقلص العضلات.
• تقليل الرغبة الشديدة في النوم ، مما يرفع درجة حرارة الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب.

نصائح للتنزه ليوم واحد

هناك بعض النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة لخسارة الوزن ، وهي:

• زيادة الوقت الذي تستغرقه ممارسة المشي تدريجيًا ، حيث يمكن البدء في المشي لمدة خمس دقائق والوصول إلى دقيقتين كل يوم لمدة نصف ساعة من المشي ، ويمكن تقسيم نصف ساعة إلى عشر دقائق موزعة على مدار اليوم. .
• يفضل المشي بدلاً من استخدام وسائل النقل العام ويمكن إيقاف السيارة بعيدًا عن مكان العمل أو سيرًا على الأقدام.
• تجنب استخدام المصاعد الكهربائية واستخدام السلالم ، حيث أن صعود السلالم من الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن.
• المشي أثناء فترات الراحة في العمل وعدم البقاء على الكرسي لفترات طويلة.

طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن وحرق الدهون

المشي من الأشياء التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد ومناسب لجميع الأعمار ، لأن ممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يوم تساعد في الوصول إلى الوزن المثالي ويمكن تطبيق أسلوب المشي الصحيح لفقدان الوزن.

• المشي لمدة نصف ساعة يوميًا مع المشي لمسافات قصيرة على فترات متقطعة أثناء النهار أو صعود السلالم خاصة بعد تناول الوجبة.
• المشي بعد الاستيقاظ يساعد على حرق الدهون لاستخدامها كطاقة للجسم لأن الجسم قد استنفد الجليكوجين في الجسم.
• تساعد زيادة سرعة المشي في الحفاظ على صحة القلب وحرق السعرات الحرارية.
• المشي بخطى هادئة لمدة دقيقتين ثم زيادة الوتيرة للمساعدة في تدفئة الجسم.
• يساعد تحريك الذراعين أثناء المشي على حرق ما يصل إلى 10٪ من الدهون.
• من الأفضل اختيار أماكن المشي مع ميل طفيف، حيث إنها تساعد بشكل كبير في حرق الدهون وتقوي العضلات الضعيفة.
• من أجل الاستفادة من المشي بحرق الدهون، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم قليلة ، ويجب استبدال الخضار والبروتينات.

ما هي كمية الدهون التي يحرقها المشي لمدة نصف ساعة؟

المشي السريع لمدة نصف ساعة يمكن أن يحرق ما يقرب من 100 إلى 300 سعرة حرارية وهذا يختلف حسب الوزن وعادة ما يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم ويبدأ الجسم بحرق السكريات المخزنة في الجسم أولاً عند المشي. ومن ثم يقوم الجسم بإفراز الدهون من الخلايا الدهنية ثم حرقها للحصول على الطاقة ، لذلك يفضل المشي لأكثر من ثلاثين دقيقة متواصلة للاستفادة من حرق الدهون والتدفئة قبل المشي بخفة حتى لا يتعرض الجسم. للإجهاد.

وأخيرا ، بعد التعرف جدول المشي لتخفيف الوزن 2022 ، برنامج المشي لفقدان الوزن 2022 وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة بدون نظام غذائي صحي لن يساعد في تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير ، لأن عدد السعرات الحرارية مرتفع ويستغرق وقتًا طويلاً لحرقها.