برنامج التحدي chloe ting لمدة 14 يومًا ، تعتبر تمارين كلوي تينغ من أشهر التمارين في العالم ، لأن هذه التمارين حققت نجاحًا كبيرًا ، خاصة وأن العديد من الأشخاص جربوا هذه التمارين وحققوا نتائج مذهلة ، والممارسة المنتظمة للتمارين تنعكس في التمارين. . صحتهم وشكل أجسامهم إيجابي للغاية ومن خلال الموقع الإلكتروني سنتعرف على برنامج التحدي لمدة 14 يومًا من Reference Chloe Ting.
من هي كلوي تينج؟ – ويكيبيديا
كلوي تينغ هي مدرب لياقة بدنية من أصل برازيلي وجنسيةولدت في 9 أبريل 1986 في برناو وتبلغ الآن ستة وثلاثين عامًا. تخرجت من كلية التجارة بجامعة موناش بدرجة البكالوريوس ثم حصلت على درجة الماجستير في الفلسفة. بدأت كلوي تينغ العمل كمدربة للياقة البدنية. بدأ نشر مقاطع الفيديو على قناته الرسمية على YouTube في عام 2016 وسرعان ما اكتسب شهرة كبيرة ، لكن في عام 2020 أصبح أكثر شهرة ووصل عدد المتابعين على YouTube إلى 22 مليون مشترك.
أنظر أيضا: هل المشي يجعل معدتك وخصرك أرق؟
تحدي كلوي تينغ لمدة 14 يومًا
تحدي Chloe Ting هو أحد التحديات الشهيرة التي نشرتها المدربة كلوي تينغ على قناتها على اليوتيوب في أغسطس 2021 وتمارين التحدي كالتالي:[1]
التمرين الأول
يتم تنفيذ التمرين الأول باتباع الخطوات التالية:
- استلق على جانبك.
- اثنِ ركبتك وارفعها باتجاه صدرك.
- قف على يديك والمس أطراف قدميك على الأرض.
- أدر يدك اليسرى والمس يدك اليمنى ثم اليسرى.
- انتقل من اليد اليسرى إلى اليد اليمنى.
- كرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية ، مع أخذ استراحة مدتها 10 ثوان بين كل جولة.
التمرين الثاني
أما خطوات التمرين الثاني فهي كالتالي:
- استلقِ تمامًا.
- مد اليدين فوق الرأس.
- اثنِ ركبتيك بالتناوب تجاه صدرك.
- يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية مع استراحة مدتها خمس ثوان.
التمرين الثالث
التمرين الثالث يركز بشكل خاص على منطقة البطن ، حيث يتم حرق دهون البطن وشدها لتبدو مسطحة ، وللقيام بذلك يجب اتباع الخطوات التالية:
- استلق على الأرض مع رفع القدمين.
- ثني الركبتين قليلاً.
- مد يديك بجانب الرأس وحركهما مرة واحدة في الاتجاه العلوي ومرة في الاتجاه السفلي.
- ركز على الضغط على عضلات البطن أثناء الشهيق والزفير.
- يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية ، تليها استراحة لمدة خمس ثوان.
التمرين الرابع
التمرين الرابع يتضمن سلسلة من الخطوات التي يجب القيام بها على النحو التالي:
- الانطباع قطريا على الأرض.
- قف على أطراف اليدين والقدمين.
- اثنِ ركبتك ثم شدها بالتناوب نحو الصدر.
- تنثني الركبة مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة أربعين ثانية مع إمكانية استراحة عشر ثوان.
التمرين الخامس
التمرين الخامس يستهدف منطقة الكتف وبالتالي شد الكتفين وإزالة الدهون ويجب اتباع الخطوات التالية لأداء هذا التمرين:
- أنسدح
- ضع الذراعين في المنتصف.
- ارفع الوركين مع رفع الذراعين للأسفل ومرة واحدة.
- يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية ، تليها استراحة لمدة خمس ثوان.
التمرين السادس
يتضمن التمرين السادس سلسلة من الخطوات مثل:
- الاستلقاء على الأرض بزاوية.
- وضع مرفقي اليدين على الأرض مع وضع القدمين على أطراف القدمين.
- اقلب الجذع مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- يتكرر التمرين لمدة أربعين ثانية ، مع استراحة مدتها عشر ثوان.
التمرين السابع
التمرين السابع يتضمن سلسلة من الخطوات البسيطة ، ويجب اتباع الخطوات التالية لممارستها:
- استلق على ظهرك تمامًا.
- ضم يديك خلف الرأس.
- ثني الركبتين نحو الصدر.
- حرك الركبتين في نصف دائرة.
- يجب أن تكون الرقبة ثابتة ويجب تجنب الانحناء أو الحركة.
- يتم تنفيذ هذه الخطوات لمدة أربعين ثانية مع استراحة قصيرة مدتها عشر ثوان.
تمرين ثمانية
خطوات التمرين الثامن سهلة وبسيطة ، وتنفيذها كالتالي:
- الجانب ملقى على الأرض ويتكئ على ذراعه.
- نمد قدمك للأمام ويجب أن تلمسها اليد اليمنى.
- يجب تغيير الاتجاه من وقت لآخر باستخدام زر اليد.
- اجلب وركيك على الأرض في كل مرة.
- يستغرق تطبيق التمرين أربعين ثانية فقط مع إمكانية التوقف لمدة خمس ثوانٍ.
التمرين التاسع
التمرين التاسع يعتبر أسهل من أي تمرين ولا يتطلب الكثير من الجهد ، ويجب اتباع الخطوات التالية لممارسته:
- استلق على الأرض وذراعيك ممدودتان للأمام.
- المد القديم وبُعدهم عن بعضهم البعض.
- حاول أن تلمس القدمين بالتناوب بأصابع اليد.
- يجب أن تلمس اليد اليمنى القدم اليسرى ، ويجب أن تلمس اليد اليسرى القدم اليمنى.
- يتكرر التمرين لمدة أربعين ثانية مع إمكانية استراحة عشر ثوان.
التمرين العاشر
التمرين العاشر يركز كليًا على زيوت اليدين ، ويجب اتباع الخطوات التالية لأدائه:
- اجلس مع ثني ركبتيك.
- يتم رفع القدمين بكل بساطة.
- تشبك الأيدي أمام الصدر.
- قم بتدوير اليد اليمنى واليد اليسرى بالتناوب.
- مد يديك وقدميك إلى الأمام.
- يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية ، وفترة الراحة عشر ثوان.
التمرين الحادي عشر
التمرين الحادي عشر هو الأخير والأبسط والأسهل من هذه التمارين ، ولممارسته يجب اتباع الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك.
- مد اليدين بجانب الرأس.
- ارفع الوسط للأمام مع تمديد اليدين.
- يتم تطبيق ثلاثين ثانية ، متبوعة بفترة راحة مدتها خمس ثوان.
أنظر أيضا: متى تظهر نتيجة المشي على الأقدام؟
تجربتي مع Chloe Ting Challenge
كانت تجربتي مع Chloe Ting Challenge واحدة من أفضل التجارب في حياتي ، خاصة وأن كلوي تينغ كانت معروفة بتمارينها الفعالة والناجحة ، فقررت البحث عن تمارين سهلة من شأنها أن تحل هذه المشكلة بالنسبة لي. والسمنة تواصل عمل كليتيه وبالتأكيد سيجد نتائج مرضية.
أنظر أيضا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
تجريب كلوي تينغ الكتف
هناك سلسلة أعدتها كلوي تينج للتخلص من الدهون في منطقة الكتف ويمكن اعتبار هذه التمارين من أقوى التمارين وأكثرها فاعلية ، ويجب اتباع الخطوات التالية لتطبيقها:
- التمرين الأول: قف مستقيماً ، ثم تمتد اليدين إلى جانبي الجسم ، ثم ترفع اليدين وتلتف في نصف دائرة ، ويتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية ، تليها راحة لمدة خمس ثوانٍ.
- التمرين الثاني: قف منتصبًا على الجدران وانحني بسرعة مع الحفاظ على ثبات القدمين في مكانها ويجب مد اليدين للأمام وللأسفل ويجب تكرار هذا التمرين لمدة أربعين ثانية.
- التمرين الثالث: الوقوف بانحناء خفيف في الجسم وهذا الانحناء يجب أن يكون للأمام مع ثني الركبة ثم يتم تحريك الذراعين للأمام حتى تكون تحت الصدر والمرة الثانية يتم شدها من الخلف للأسفل وهذا هو التمرين. يتكرر لمدة أربعين ثانية.
أنظر أيضا: كم خطوة يمشي في يوم صحي؟
تمرين البطن تنغ الكلى
تعتبر تمارين الكلى للبطن من أشهر التمارين ، لأن هذه التمارين استطاعت أن تحقق نجاحاً لا يُصدق ، خصوصاً أنها لا تحتاج إلى أدوات ، لكنها ببساطة تحتاج إلى المثابرة حتى يتم استئصال البطن نهائياً. شكل البطن يبدو مسطحاً وتمارين الكلى للبطن كالتالي:
تمرين بلانك
تمرين اللوح هو أول تمرين تحدي للممارسة وقد يتضمن سلسلة من الخطوات البسيطة مثل:
- استلق على الأرض.
- ضع راحتي يديك على الأرض مع انخفاض طفيف في الجذع يجب أن تكون مساوية للكتفين.
- يرفع الجسم عن الأرض بالأذرع.
- شفط من البطن للجسم.
- اخفض جسمك حتى تلمس يديك الأرض.
- أيدي متشابكة.
- يتكرر التمرين خمس مرات.
تمرين ضغط المعدة
يعتبر تمرين ضغط المعدة من التمارين الثانية في تحدي الكلى ، وقد يتضمن هذا التمرين عدة خطوات مثل:
- استلقِ على الأرض مع جعل ظهرك ملامسًا للأرض.
- اثنِ قدميك وركبتيك.
- مد يديك بما يتماشى مع الجسم وحركهما نحو الركبتين.
- ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض.
- امسك الجسم لمدة خمس ثوان.
- هذا التمرين يتكرر عشر مرات.
تمرين ثني الركبة
يمكن أن يركز هذا التمرين بشكل خاص على الركبتين ، ويجب اتباع الخطوات التالية لأدائه:
- اجلس على الأرض واثني ساقيك.
- مد يديك للأمام.
- ادفع الجسم باتجاه الركبتين ثم أعدهما مرة أخرى.
رأسا على عقب اليقطين
يتضمن تمرين السحق العكسي عدة خطوات تزيد من الحرق في الجسم ، ويجب اتباع الخطوات التالية لأدائه:
- استلق على الأرض بطريقة متسقة ومستوية.
- ارفع كلا الساقين وأسفل الظهر بحيث يكون الظهر مستقرًا.
- اخفض الجزء العلوي من الجسم.
- حرك يديك للمس القدمين.
أنظر أيضا: هل تمدد المشي بالجسم وما هي أهم تطبيقات حساب عدد الخطوات؟
فوائد تمارين الكلى
هناك العديد من الفوائد لتمارين كلو تينج وسيتم الحصول على هذه الفوائد فورًا بعد ممارسة تمارينها المذهلة ، وهذه الفوائد هي كما يلي:
- لا تحتاج إلى أي معدات رياضية أثناء التمرين ، ولا تحتاج حتى إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- خاصة عند التركيز على منطقة معينة ، يتم الحصول على نتائج مرضية للغاية في وقت قصير.
- يتم التخلص من الدهون والترهلات التي تتركز في الجسم وخاصة دهون البطن والكتف والأرداف.
- يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان.
- يمكن لأي شخص القيام بتمارين الكلى لأنها مصممة للمبتدئين.
لإنهاء مقالتنا ، يجب أن نتعرف على كلوي تينج كما نعرفها. برنامج التحدي chloe ting لمدة 14 يومًا ، كما تعرفنا على فوائد تمارين الكلى ، وتعلمنا بعض التمارين للبطن والكتفين.
