جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

برنامج رجيم رمضان كيتو لانقاص الوزن مفيد جدا لمن يريدون الاستفادة من هذا الشهر وفقدان الكثير من الوزن ، فمن المعروف أن معظم الناس يأكلون في ليلة رمضان لتعويض ما فقدوه خلال النهار ، لذلك ينصح دائما بمتابعته . وسنسلط الضوء على حمية الكيتو وفوائدها وأهميتها في رمضان ، ونقدم برنامج كيتو دايت في رمضان ، من خلال نظام مفيد مثل نظام كيتو والموقع الإلكتروني المرجعي للفرد للتخلص من الوزن الزائد. بي دي إف.

تجربتي مع الكيتو في رمضان

عانيت من مشكلة كبيرة تهدد حياتي ، حيث اكتسبت وزناً كبيراً لدرجة أنني لم أعد أستطيع التحرك بشكل طبيعي ، مما دفعني إلى البحث عن برنامج حمية كيتو في رمضان لإنقاص الوزن لأن هذا النظام مناسب للغاية عند الصيام ، لأنه يعتمد على صيام فترة زمنية معينة ، وشعرت ببعض الصعوبات في البداية لأنه كان قاسياً بعض الشيء في تنفيذه ، لكنني تمكنت من الاستمرار بإرادة قوية ونجحت حقًا. لقد فقدت حوالي 15 رطلاً هذا الشهر للحصول على النتائج التي أريدها.[1]

برنامج رجيم رمضان كيتو لانقاص الوزن

تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، ولهذا يوصى باتباع برنامج الكيتو دايت خلال الشهر وهو كالتالي:

أنظر أيضا: شوربات رمضانية صحية للرجيم بمكونات وخطوات مفصلة

برنامج الكيتو الرمضاني

يعتمد هذا النظام على نظام الصيام المتقطع أي عدم الأكل لمدة 16 ساعة كاملة وعدم تناول الفطور لمدة 8 ساعات فقط وبالتالي فهو مناسب تمامًا لشهر رمضان ونرى مجموعة كبيرة لذلك. يبحثون عن برنامج كيتو دايت لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، ويهدف هذا النظام إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والسكر واستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في العديد من الأطعمة. الجسم الذي يساعد على خسارة حوالي 10 كيلو خلال شهر رمضان وحده.[2]

برنامج رمضان الكيتوني

هناك العديد من الأنواع التي يمكن إضافتها إلى رجيم الكيتو وهذا النظام يعمل بشكل رائع في العشر الأوائل من رمضان:

• اول يوم: على الإفطار: قطعة من رغيف اللحم عالي الدسم مع خضروات القرنبيط وكوب من عصير الليمون أو الفراولة ، وسلطة خضار للسحور وقطع الدجاج وزيت الزيتون.
• اليوم الثاني: يشمل الإفطار قطع الدجاج المسلوق وسلطة الخضار وشرائح الجبن والطماطم والخس ، بينما يشمل السحور قطع جبن الفيتا ووعاء من اللبن وبعض التمر.
• اليوم الثالث: على الإفطار ، يضاف 3 حبات تمر وكوب ماء إلى السلطة بالإضافة إلى كرات اللحم المفروم مع الكريمة كاملة الدسم ، ويضاف إلى السحور كوب من الزبادي كامل الدسم والفواكه المشكلة.
• اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن خليط من شوربة اللحم وحساء الكوسة وربع دجاجة وكوب من العصير ، وللسحور تناول 3 فواكه مع قليل من المكسرات والجبن.
• اليوم الخامس: كوب حليب كامل الدسم مع طبق سلطة وبعض التمر على الإفطار وقطع لحم مشوية أو مسلوقة و 3 بيضات مسلوقة للسحور.
• اليوم السادس: طبق ملوخية على الإفطار ، مع طبق شوربة غنية بالدهون وخضروات ورقية ، و 3 بيضات ، فلفل أخضر ، مشروم ، قطع جبن وخضروات ورقية للسحور.
• اليوم السابع: يصنع السحور مع الإفطار وحساء الجزر والكوسة وقطع الدجاج وكوب من الحليب مع الفاكهة والبيض المخفوق مع الخضار.
• اليوم الثامن: يتكون الإفطار من الزبدة والشوربة عالية الدسم وشرائح الكبد المقلي بالتمر ، أما بالنسبة للسحور فتناول الخضار الورقية وكوب من عصير المكسرات مع الجبن الكريمي.
• اليوم التاسع: الإفطار عبارة عن دجاج مقلي أو لحم مع كوب من العصير وسلطة خضراء ، بينما السحور عبارة عن وعاء من اللبن والبيض المخفوق والجرجير وشرائح الجبن.
• اليوم العاشر: الإفطار عبارة عن بامية أو فاصوليا أو لحم أو شوربة دجاج مع شرائح اللحم ، والسحور عبارة عن كوب من الحليب والبيض المسلوق مغطى بشرائح الجبن.

أنظر أيضا: نظام غذائي تم اختباره لفقدان الوزن خلال شهر رمضان

نصائح مهمة للمبتدئين عند اتباع رجيم الكيتو في رمضان

يجب على المبتدئين اتباع مجموعة مهمة من النصائح عند إعداد برنامج الكيتو دايت لفقدان الوزن خلال شهر رمضان ، حيث يجب عليهم اتباع:

• تمرين بسيط: يشبه المشي قبل الإفطار ، حيث يساهم في التخلص من الوزن الزائد والتخلص من السموم.
• ابدأ فطورك بأربعة أكواب من الماء: لتحضير المعدة قبل الأكل وللحفاظ على رطوبتها دون التسبب في أي صدمة.
• تناول طبق سلطة خضراء على الفطور: يُسكب عليها القليل من زيت الزيتون ويحصل الجسم على الفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها.
• تناول وعاء متوسط ​​الحجم من حساء السمك أو اللحم أو الخضار: حيث يحتوي هذا الطبق على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والأملاح المعدنية والماء لتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام.
• ستساعدك كل هذه الوجبات السابقة على الشعور بالشبع: بعد ذلك ينصح بأداء صلاة العشاء ثم الجلوس على الطبق الرئيسي الذي يجب أن يكون شريحة سمك أو دجاج أو لحم.
• تناول بعض الخضر: عندما تجوع بين الإفطار والسحور.
• يوصى بتناول بعض أنواع الدهون: مثل دهون اللحوم والجبن العضوي وزيت جوز الهند والزيتون ، فإن هذه الدهون غير ضارة لأن تقليل الكربوهيدرات يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة.
• لا ينصح بالإزالة الكاملة للكربوهيدرات من الوجبات: يجب أن تأكل ما بين 15 و 25 جرامًا يوميًا.

أنظر أيضا: رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع

وهكذا أصبح واضحا برنامج رجيم رمضان كيتو لانقاص الوزن سأقدم تجربتي مع حمية الكيتو خلال شهر رمضان وأتعلم بعض النصائح المهمة للمبتدئين الذين يرغبون في اتباع حمية الكيتو في رمضان القادم ، بالإضافة إلى التحدث عن برنامج الكيتو في العشرة أيام الأولى من رمضان.