رجيم الاسبوع الماضي في رمضان على الرغم من أن شهر رمضان هو شهر الصيام والامتناع عن الأكل والشرب طوال اليوم ، وتناول وجبتين فقط ، الإفطار والسحور ، إلا أن الكثير من الناس يبحثون عنه مع اقتراب نهاية شهر رمضان. يكتشفون زيادة غير متوقعة في وزنهم بسبب كثرة الأطعمة الدهنية والحلوة التي يتم تناولها خلال الشهر وفي محتوى الموقع نقدم طريقة فعالة لاتباع نظام غذائي خلال الأسبوع الأخير من رمضان ونقدم أيضًا نصائح للوزن السريع خسارة.
رجيم الاسبوع الماضي في رمضان
زيادة الوزن والسمنة من المشاكل التي تقلق الكثير من الناس سواء كان ذلك في شهر رمضان أم لا ، ولكن في شهر رمضان يجب فقدان الوزن ولا يزداد بسبب قصر الوجبات ولكن بسبب الإفراط في تناول الأطعمة. غني بالدهون والكربوهيدرات ، والعكس يحدث ويزداد الوزن ، فكثير من الرجال والنساء يريدون التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبوه خلال شهر رمضان ، وهو أمر ممكن من خلال اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان. الأسبوع الأخير من رمضان ، ونتعرف على معالمه كالتالي:
اول يوم
- إفطار: ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + عصير جريب فروت + طبق سلطة خضراء كبير + ربع دجاجة مشوية.
- بين الإفطار والسحور: كوب شاي أخضر أو فنجان قهوة أو كوب عصير ليمون غير محلى.
- السحور: بعد إزالة الطبقة من الزجاج ، وعاء كبير من الزبادي + القليل من الخيار + تفاحة.
اليوم الثاني
- إفطار: نصف كوب قمر الدين غير المحلى + طبق زبدة ساخنة وفاصوليا بالليمون + طبق سلطة كبير + نصف رغيف خبز أسمر.
- بين الإفطار والسحور: برتقالة أو تفاح ، كوب شاي أخضر ، أو حفنة من الترمس بنكهة الليمون والكمون.
- السحور: طبق من الجبن القريش المبشور والطماطم والخيار مغطى بزيت الزيتون + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
- إفطار: كوب عصير جريب فروت + علبة تونة بعد تجفيف الزيت + سلطة خضار كبيرة + ربع رغيف خبز أسمر.
- بين الإفطار والسحور: حفنة من البندق أو الحمص بالليمون والبصل المسلوق أو فنجان من القهوة غير المحلاة.
- السحور: وعاء من الزبادي مقطّع إلى نصف تفاحة.
اليوم الرابع
- إفطار: ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + قطعة لحم في الشوربة + خضار مسلوق مثل الكوسا والجزر والفاصوليا الخضراء + طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور: كوب حليب خالي الدسم أو برتقال أو كوب شاي أخضر بالزنجبيل.
- السحور: طبق صغير من الفاصوليا العريضة بالليمون والليمون بزيت الزيتون + نصف رغيف خبز أسمر + وعاء صغير من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
- إفطار: نصف كوب عصير جريب فروت + سمك مشوي أو تونة أو بلطي + طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور: تفاحة وطماطم أو خيار.
- السحور: يضاف كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من الشوفان.
اليوم السادس
- إفطار: نصف كوب عصير برتقال غير محلى + طبق ورق عنب محشو بلحم بقري مفروم + طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور: كوب من الفشار غير المملح أو حفنة من الترمس بالليمون والكمون.
- السحور: كوب حليب خالي الدسم + قطعة جبن قريش بالخضار.
اليوم السابع
- إفطار: كوب عصير جريب فروت + طبق خضار مسلوق + ربع دجاجة + طبق سلطة.
- بين الإفطار والسحور: كأس حليب؛
- السحور: ثلاث ملاعق كبيرة زيت ساخن وفول بالليمون + كوب زبادي قليل الدسم + ربع رغيف خبز أسمر.
أنظر أيضا: تجربتي بالنقاط رجيم وخسرت 15 كيلو في رمضان
رجيم رمضان لانقاص 5 كيلو في اسبوع
بالرغم من أن الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان ، إلا أن شهر رمضان يعد فرصة مثالية للتخلص من الوزن الزائد والسمنة من خلال تحديد مواعيد الوجبات والاهتمام بالأطعمة الصحية في الإفطار والسحور التي تساعد على حرق الجسم. نقدم لكم النظام الغذائي للتخلص بسرعة من الدهون المخزنة والوزن الزائد في أسبوع رمضان أدناه:
وجبة افطار
بالنسبة للفطور ، يمكنك الاختيار من بين الوجبات التي تمنحك الشعور بالامتلاء وتمنع أيضًا تراكم الدهون في الجسم ، وإليك بعض الخيارات الصحية لتناول الإفطار:
- نصف دجاجة مشوية + صحن شوربة ساخنة بالخضار المسلوق.
- وعاء كبير شوربة + سلطة خضار مشكلة + قطعة لحم مشوي + ثلاث ملاعق كبيرة أرز.
- سمك مشوي كامل ، بلطي أو تونة ، سلطة خضار وكوب من عصير الجريب فروت.
- قطعة صدر ديك رومي + طبق شوربة خضار + طبق سلطة كبير + ثلاث ملاعق أرز أبيض.
- بعد تجفيف الزيت ، علبة تونة كبيرة + نصف رغيف خبز أسمر + خياران و 2 طماطم.
- وجبة مقرفة بالزيت الساخن والليمون + نصف رغيف خبز أسمر + طبق سلطة كبير.
- ملفوف محشي باللحم المفروم + طبق سلطة خضار + طبق شوربة ساخنة.
- طبق شوربة العدس الساخن + 2 خيار ، طماطم وبعض أوراق الخس + عصير برتقال غير محلى.
وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من الوجبات الهامة التي تساعد الصائم على تحمل الجوع والعطش ، كما أن تناول الأطعمة المفيدة الغنية بالمعادن والفيتامينات في وجبة السحور يزيد من رطوبة الجسم والخلايا عن طريق زيادة قوة الصائم. خيارات السحور في نظام الرجيم السريع:
- يضاف كوب من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة من الشوفان.
- بيضة مسلوقة + كوب زبادي + 2 خضروات.
- طبق سلطة + تونة معلبة خفيفة + نصف رغيف خبز أسمر.
- كوب من الفشار غير المملح + كوب حليب خالي الدسم.
- طبق صغير من الفول بالزيت + طبق سلطة + صحن زبادي.
أنظر أيضا: حمية قاسية في رمضان مضمونة ومختبرة
خيارات الطعام الصحي للإفطار
هناك عدد من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن تناولها على الفطور والتي توفر الشبع ولا تسبب زيادة الوزن ، وتشمل خيارات طعام الإفطار الصحي ما يلي:
- فول بالليمون والخضروات.
- دجاج مشوي.
- طبق خضار مسلوق.
- جميع أنواع الأسماك المشوية.
- فتوس.
- صحن سلطة خضراء.
- أصناف من الحشوة باللحم المفروم.
- حلوى الكاسترد أو سلطة فواكه.
الاطعمة لتجنب
هناك عدد من الأطعمة التي يجب تجنبها في الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد ، ومن أبرزها التي يجب تجنبها:[1]
- الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- الأطعمة المصنعة مثل لحوم الغداء ولحم البقر والأطعمة المعلبة.
- الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر والتي يتحول الجسم بسرعة إلى دهون في الجسم ، مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة.
- الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والمخبوزات والبيتزا.
- المشروبات الغازية سواء كانت حمية أو عادية تسبب العديد من المشاكل الصحية.
- الاستهلاك المفرط للشاي والقهوة الذي يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين يزيد من إدرار البول وبالتالي فقدان السوائل في رمضان.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
هناك عدد من النصائح التي من شأنها أن تساعد في زيادة فعالية النظام الغذائي الصحي والوجبات الغذائية المتبعة خلال شهر رمضان ، ومنها:
- تجنب الوصول إلى الشبع الكامل وخاصة في وجبة الإفطار لأن المعدة تتمدد لتتناول كميات كبيرة من الطعام ثم يزداد حجمها وستحتاج إلى كميات أكبر من الطعام فيما بعد.
- تناول طبق من الحساء أو التمر في بداية الإفطار ثم الاستيقاظ لصلاة العشاء وتأخير الوجبة الرئيسية بعد الصلاة يعطي المعدة فرصة لتحضير الطعام وتجهيزه للهضم.
- الإكثار من تناول الخضار والفاكهة في الفترة ما بين السحور ووجبة الإفطار ، مما يدخل الجسم ويزيد المعادن والفيتامينات التي يحتاجها.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف في الإفطار والسحور ، مما يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ويزيد من كفاءة عمل المعدة ويقلل من الإمساك.
- الحرص على شرب الكثير من الماء بعد الإفطار وحتى السحور ، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع ، ويحافظ على رطوبة الجسم والخلايا ، ويزيد من معدل إزالة السموم في الجسم.
- لا تنسى القيام بتمارين خفيفة قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بساعتين فهذا يزيد من حرق الدهون في الجسم ويحسن هضم الطعام ويسمح لك بالتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
لذلك حصلنا على المعرفة رجيم الاسبوع الماضي في رمضانالتقينا ببرنامج غذائي يساعد على إنقاص الوزن الزائد بسرعة ، كما قدمنا أصح الأطعمة في الإفطار والأطعمة التي يجب تجنبها ، وكذلك نصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.
المراجع
- ^
adityabirlacapital.com ، 10 أطعمة غير صحية يجب تجنبها 24/04/2022
