كم يخسر نظام الصيام المتقطع في أسبوع؟؟ من بين الأسئلة التي يتساءل عنها الكثير من الناس هي أنظمة الحمية الغذائية والامتثال للنظام الغذائي للتخلص من السمنة والوزن الزائد ، والصيام المتقطع هو أحد أنظمة الرجيم التي أثبتت فعاليتها في كثير من الحالات ونجحت موضوعاتها. من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع من الأنظمة الغذائية الأخرى ، وعلى موقع محتوى ، نقدم تعريفًا لهذا النظام ، ومقدار انخفاضه في الأسبوع والشهر ، والأخطاء التي يمكن أن يرتكبها من يتبعون هذا النظام الغذائي.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، وتجنب الأكل لفترة طويلة من اليوم ، تصل إلى 16 ساعة ، بما في ذلك ساعات النوم ، وبقية اليوم. تناول الطعام الصحي وبكميات معينة لمدة 8 ساعات وهذا النظام يمكّن الجسم من الحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائف مختلفة خاصة في الأيام الأولى من الجلوكوز في الدم والكبد ، ويبدأ الجسم بالصيام المستمر. هو الحصول على الطاقة عن طريق حرق الدهون تحت الجلد ومن ثم يفقد الشخص الكثير من الوزن. الدهون الزائدة وتخزينها.
كم يخسر نظام الصيام المتقطع في أسبوع؟
يمكن أن يفقد الصيام المتقطع 2 إلى 3 أرطال أسبوعيًا في نظام الصيام المتقطع يحدث فقدان الوزن السريع أكثر من الحميات الأخرى ، خاصة إذا كان الشخص يلتزم بالطعام المناسب والطعام الصحي خلال الفترة التي يمكنه تناولها ، وبالتالي فهو من أنجح أنماط التغذية. كفاءة مثبتة كلما طالت مدة صيانة هذا النظام ، كلما كانت النتائج المرئية أكبر وأكثر وضوحًا ، ولهذا السبب يوصي خبراء التغذية بالاستمرار في تطبيق النظام حتى لو كانت هناك نتائج بطيئة في البداية.
كم تخسر شهريا في نظام الصيام المتقطع؟
مع الاستمرار في ممارسة الصيام المتقطع ، تبدأ دهون الجسم في الانخفاض بشكل ملحوظ ويمكن أن يساعد هذا النظام في إنقاص الوزن بمعدل يتراوح من 10 إلى 15 رطلاً شهريًا وتقل هذه النسبة المئوية لفقدان الوزن بمرور الوقت بسبب تقلص الوجه. دهون الجسم حتى يصل الشخص إلى الوزن المثالي.
أنواع حمية الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد تلك الأنظمة المرنة التي يمكن تطبيقها بأكثر من طريقة ، اعتمادًا على قدرة الشخص على تحمل الامتناع عن الطعام والشراب ، وإليك الأنواع المختلفة لهذا النظام الغذائي:
- نظام 16/8: إنه النظام التقليدي للصيام المتقطع الذي يفضله كثير من الناس ويمكنهم ممارسته وتحمله ، وتتمثل هذه الطريقة في الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام في 8 ساعات فقط ، ويمكن تناول المشروبات والسوائل خلال فترة الصيام. بأي كمية ، ولكن بدون سكر ، على سبيل المثال ، يمكن تناول الشاي واليانسون والمشروبات الساخنة الأخرى.
- نظام 12/12: وهي طريقة صيام متقطع تركز على شرب الماء ، مع صيام نصف يوم ، وأكل النصف الآخر ، وهي مناسبة للمبتدئين الذين قد يواجهون صعوبة في الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة كاملة. الاهتمام بالتغذية الصحية والمتوازنة في فترة الإفطار.
- طريقة الصيام 2/5: الصيام يومين في الأسبوع بدون طعام لمدة يومين ويتم تناول المشروبات السائلة والخالية من السكر فقط ، والأيام الخمسة المتبقية هي طريق صعب لكثير من الناس. تناول وجبات الطعام في جميع ساعات اليوم والأسبوع ، ولكن في نفس الوقت ، احرص على تناول الطعام الصحي وفي حدود معينة.
- النظام اليومي: فيه صيام يوم ووجبة فطور في اليوم التالي ، وفي يوم الصيام يكون الرجل في حدود 600 سعرة حرارية ، بينما تحرص المرأة على أكل 500 سعرة حرارية فقط.
أنظر أيضا: برنامج كيتو دايت للمبتدئين
فوائد حمية الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة يمكن اعتبارها كالتالي:[1]
- زيادة إفراز هرمون النمو البشري (HGH) في الجسم نتيجة انخفاض نسبة الدهون في العضلات والأنسجة ، يليه تنشيط النمو في هذه الأجزاء من الجسم.
- تساهم في علاج حساسية الأنسولين التي يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين اعتادوا على الإكثار من تناول الحلويات والسكر.
- لتقليل معدل الأنسولين في الجسم ومن ثم جعل الجسم يحرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
- يساعد على تجديد الخلايا وتقليل موتها عن طريق تقليل الأكسدة الخلوية بسبب عدم تناول الطعام لفترة طويلة خلال النهار.
- التقليل من علامات الشيخوخة المبكرة التي تصيب الكثير من الناس نتيجة تراكم عمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي في الجسم والخلايا.
- يساعد في الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من خلال المساعدة في تقليل حجم الخصر وحرق دهون البطن بشكل كبير.
- إزالة السوائل الزائدة من الجسم والتي تسبب السمنة الزائفة وزيادة الوزن الزائفة.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف المبكر عن طريق تحسين الذاكرة وتفعيل مراكز الذاكرة والحفظ في الدماغ.
مساوئ الصيام المتقطع
كما أن لنظام الصيام المتقطع العديد من الأضرار ، خاصة في الأنواع الشديدة حيث يتوقف يوم أو يومين في الأسبوع عن الأكل نهائيًا ، ويمكن تعريف أكثر هذه الأضرار وضوحًا على النحو التالي:[2]
- الصداع والشعور بالدوار ، خاصة في الأيام الأولى من العلاج.
- نوبات الإمساك بسبب نقص الألياف التي تدخل الجسم عن طريق الطعام.
- الشعور العام بالتعب والضعف.
- اختلال التوازن الهرموني الذي يمكن أن يسبب اضطراب مواعيد الدورة الشهرية عند النساء.
- استمرار هذا النظام لفترة طويلة يمكن أن يسبب فقر الدم وفقر الدم بسبب نقص الحديد في الجسم.
- يؤدي عدم اتباع نظام غذائي صحي خلال فترات الإفطار إلى تأثر جهاز المناعة بشكل سلبي وانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم.
- اضطرابات وعدم انتظام ضربات القلب.
أنظر أيضا: برنامج الكيتو دايت لمدة شهر في رمضان
أخطاء الصيام المتقطع
في بعض الحالات ، قد لا يعطي نظام الصيام المتقطع النتائج المتوقعة بسبب التطبيق غير الصحيح لهذا النظام ، وهنا أخطاء الصيام المتقطع:
- يفضل تجنب الوجبات المفاجئة لعدد كبير من الساعات والصيام تدريجياً حتى الوصول إلى ساعة الصيام المرغوبة.
- إن تناول الطعام أثناء فترة الصيام ، ولو بكميات قليلة ، يؤدي إلى ضعف حرق الدهون المخزنة في الجسم وعدم فعالية النظام.
- إن شربه أثناء الصيام وتحليته بالسكر يدفع الجسم إلى استخدام هذا السكر للحصول على الطاقة ، ومن ثم لا داعي لحرق الدهون تحت الجلد.
- شرب كميات قليلة من الماء ، مما قد يؤدي إلى الجفاف ونقص رطوبة الجسم ، كما يقلل من معدل إزالة السموم من الخلايا.
- قد يؤدي تناول وجبات الطعام دفعة واحدة خلال فترة الإفطار إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولكن يتم تقسيم الأطعمة إلى وجبات صغيرة منفصلة.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مما قد يعيق فقدان الوزن بشكل مناسب.
- يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الشعور بالتوتر والقلق أثناء فترات الصيام ، فضلاً عن تقليل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
حمية الصيام المتقطع
من المهم الالتزام بالأطعمة المناسبة في الصيام المتقطع مما يساعد على إعطاء الجسم الطاقة والنشاط ويحتوي على الألياف الطبيعية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ونتعرف على وجبات الصيام المتقطعة أدناه:
- اشترِ طعامًا طبيعيًا غير معالج.
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتين الحيواني للحفاظ على قوة العضلات ، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والبيض.
- تناول الحليب ومشتقاته التي تحتوي على الكالسيوم والمعادن المهمة المفيدة للجسم.
- يجب الاهتمام بتناول الخضار المتنوعة والخضروات الورقية مثل الخيار والطماطم والخس والبروكلي التي تحتوي على الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجهاز الهضمي والمعدة في عملية الهضم.
- تناول العديد من الفواكه المختلفة التي تزود الجسم بالفيتامينات مثل التفاح والبرتقال والكيوي والأفوكادو وتجنب الأنواع التي تكتسب الوزن مثل الموز والتين.
- تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أثناء الإفطار حتى لا يؤدي ذلك إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم.
أنظر أيضا: النظام الغذائي الرمضاني تجربتي هو النظام الغذائي الأكثر تجربة واختبارًا لفقدان الوزن خلال شهر رمضان
من هم ممنوع عليهم الصيام المتقطع؟
هناك العديد من الأشخاص غير المناسبين للصيام المتقطع لفترات طويلة لأنهم يتجنبون تناول الأطعمة المفيدة لساعات طويلة من اليوم ، ومن غير المناسبين للصيام المتقطع:
- يؤثر تجنب مرضى السكري على المدى الطويل ، وخاصة المصابين بالقدم السكري ، على مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم.
- لا يجوز للمرأة الحامل أن تمتنع عن الأكل لساعات طويلة ، لحاجة الجنين إلى التغذية الكافية والمستمرة.
- لا ترضعي من الثدي ، لأن هذا النظام يمكن أن يتسبب في انخفاض كمية الحليب في ثدي الأم أو حرمان الحليب من العناصر الغذائية المفيدة للطفل.
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، بحيث لا يؤثر هذا النظام على نمو العضلات والأنسجة في الجسم الشاب.
- قد يعاني كبار السن من ضعف متزايد ويشعرون بالضعف بسبب الصيام المتقطع لفترات طويلة.
وهكذا ، فإننا نعرف إجابة السؤال كم يخسر نظام الصيام المتقطع في أسبوع؟وتعلمنا أهم فوائد ومضار هذا النظام ، وكذلك أهم الأخطاء التي يمكن أن يقع فيها الصيام المتقطع ، وقدمنا أنواعًا مختلفة من الحميات والوجبات الغذائية. الجروح التي لا يناسبها الصيام المتقطع.
المراجع
- ^
forkliftandpalate.com ، إيجابيات وسلبيات الصيام 07/04/2022
- ^
trifectanutrition.com ، 10 فوائد للصيام المتقطع ومخاطره المحتملة 07/04/2022
