تجربتي في نقاط الرجيم في رمضانرجيم ذا بوينت من الحميات الأصلية التي يلجأ إليها كثير من الناس خاصة في شهر رمضان المبارك للتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى جسم رشيق ومثالي. لتوضيح الضرر الناجم عن اتباع هذا النظام لفترة طويلة ، جربت رجيم رمضان كيلو جرام في اليوم كما ناقشنا سابقاً.
ما هي حمية النقاط؟
تعتبر حمية النقاط من الحميات المختلفة التي تلعب دورًا بارزًا وفعالًا للغاية في التخلص من الوزن الزائد أو السمنة في وقت معين ، وتجدر الإشارة إلى أن نظام النقاط الغذائي يعتمد بشكل مباشر على عدد قليل من السعرات الحرارية ، مثل الشخص التالي هو – هي. يحسب نظام النقاط جميع السعرات الحرارية المتوفرة في الأطعمة المغذية المختلفة التي يأكلها ، مع ضرورة استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية حتى لا تؤثر سلبًا على هذا النظام.
أنظر أيضا: رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع
تجربتي في نقاط الرجيم في رمضان
أبدى الكثير من الناس من العديد من دول العالم اهتمامًا بنظام النقاط الذي يهدف إلى التخلص من السمنة في أسرع وقت ممكن ، وظهرت آراء كل هؤلاء الأشخاص على النحو التالي:[1]
- أكدت سيدة تبلغ من العمر 40 عامًا ، كانت تعاني من السمنة لفترة طويلة نسبيًا ، أنها فقدت القدرة على القيام بالأعمال المنزلية اليومية ، لكنها فقدت أكثر من 15 رطلاً في الشهر الكريم عندما اتبعت نظام النقاط الغذائي. شهر رمضان.
- وذكرت امرأة أخرى أنها اتبعت أكثر من نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لكن لم تقدم أي من الحميات الفائدة المرجوة ، لكنها فقدت أكثر من 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط بعد أن نصحها طبيبها باتباع نظام النقاط.
- وأكدت امرأة أخرى أنها اشتكت من زيادة الوزن وتراكم الدهون على بطنها ووركها ، لكنها عندما اتبعت رجيم النقاط خسرت أكثر من 10 كيلوغرامات خلال شهر رمضان المبارك وتخلصت من الكثير من الدهون المتراكمة. على البطن والأرداف مرة واحدة وإلى الأبد.
أنظر أيضا: تم اختبار نظام رجيم لانقاص الوزن في رمضان 2022
نظام غذائي مثالي للنقاط في رمضان
يتميز شهر رمضان بتقديم العديد من الوجبات الرائعة والعالية السعرات الحرارية ، لكن نظام النقاط يعتمد على حصول الجسم على 15 سعرة حرارية فقط في اليوم ، وتعتمد هذه المقالة التفسيرية على:
وجبة السحور
هناك العديد من الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها في وجبة السحور وأثناء اتباع حمية النقاط ، وفي الأطعمة المغذية يتضح ذلك على النحو التالي:
- ملعقة كبيرة من الجبن كبيرة نسبيًا وتحتوي على سعرين حراريين.
- يمكن تناول بيضة مسلوقة واحدة فقط ، حيث تحتوي على سعررين حراريين.
- كوب من عصير البرتقال الطازج غير محلى تمامًا ويمكن تقديره بنقطة واحدة.
- يمكن تقدير شريحتين من الخبز المحمص بنقطتين من السعرات الحرارية.
- تحتوي وجبة السحور على سبع نقاط فقط من السعرات الحرارية.
وجبة افطار
من المهم أن تشمل وجبة الإفطار مجموعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتبرز كل هذه الأطعمة في:
- ثلاث تمرات بنقطة سعرة حرارية.
- يمكن تقديرها بربع دجاجة مشوية وخمس نقاط سعرات حرارية لتزويد الجسم بكمية كافية من البروتين.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض تقدر بنقطتين فقط.
- طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة بدون أي نقاط.
- يتم تقدير كوب من أي عصير فواكه طبيعي غير محلى عند نقطة واحدة فقط.
- عند حساب النقاط التي حصل عليها الجسم في الإفطار نرى أن هناك 9 نقاط فقط ، لذلك عندما ندمج وجبة السحور مع فكرة الوجبة نرى أن الجسم يحصل على 16 نقطة.
أنظر أيضا: شوربات رمضانية صحية للرجيم بمكونات وخطوات مفصلة
النقاط المسموح بها في نظام النقاط الغذائي
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها مع اتباع نظام النقاط الذي يساعد على إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة بسيطة ومنخفضة من السعرات الحرارية ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة وعدد النقاط واضح واضح. الأسطر التالية:[2]
البروتين واللحوم
تظهر البروتينات والبقع في اللحوم على النحو التالي:
- الدجاج ، وخاصة الدجاج المشوي ، يحتوي فقط على 20 نقطة.
- يحتوي الكبد على 3 نقاط.
- يحتوي لحم الأرانب على 5 نقاط خاصة إذا كان وزنه 120 جرامًا.
- ربع دجاجة مشوية خاصة تحتوي على 4 نقاط فقط.
- فيليه سمك مشوي يحتوي على 2 نقطة.
- يحتوي البيض المسلوق أيضًا على نقطتين.
- قطع اللحم الصغيرة والمتوسطة بها 3 قطع فقط.
منتجات الألبان والجبن
تحتوي كل من منتجات الألبان والجبن على عدد معين من النقاط ، وكلها موضحة أدناه:
- تحتوي ملعقة كبيرة من الجبن القريش على نقطتين.
- تحتوي علبة الزبادي الخالي من الدسم على نقطة ونصف فقط.
- علبة زبادي بالفواكه الطبيعية تحتوي على قطرتين ونصف.
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم تحتوي على نصف نقطة.
- توفر قطعة كبيرة من الجبن سعرتين حراريتين.
الخضار والفواكه والحلويات
تحتوي الخضراوات والفاكهة وكذلك الحلويات على نسبة مئوية معينة من النقاط ، وكل هذه النقاط تظهر على النحو التالي:
- ملعقة كبيرة من سلطة فواكه تحتوي على قطرة واحدة فقط.
- ارسم شرائح الطماطم والخس والخيار على ثلاث نقاط.
- قطعة كنفة متوسطة تحتوي على 4 نقاط.
- تحتوي لوحة كريم الكراميل على 4 نقاط.
- تحتوي ملعقة صغيرة من العسل والهلام والمربى على قطرة واحدة فقط.
أنظر أيضا: رجيم صحي لشهر رمضان مع الدجاج والفطر والشوفان
نظام النقاط للحوامل
لا يوجد بحث علمي أو دراسة حول أهمية نظام النقطة للحوامل ، حيث يحذر العديد من الأطباء المرأة الحامل ، وخاصة المرأة الحامل ، من اتباع هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. كما يجب عدم إغفال صحتها وصحة الجنين ، ويجب على المرأة الحامل استشارة طبيبها المختص قبل تطبيق أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأن المرأة في شهور الحمل المختلفة تحتاج إلى أكثر من 60 سعرة حرارية. تعتمد على 16 نقطة فقط وهي مرفوضة تماما في نظام النقاط مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير.
ما هي الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في نظام النقاط الغذائي؟
يتطلب نظام النقاط تجنب مجموعة كبيرة من المواد الغذائية عند تناول مجموعة أخرى خاصة خلال شهر رمضان ، وجميع هذه الأطعمة واضحة فيما يلي:
الطعام مسموح به في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها بكميات معينة في نظام النقاط ، وهذه الأطعمة موضحة أدناه:
- فواكه وخضروات طازجة.
- الأطعمة الخالية تمامًا من النشا.
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على كمية معينة من البروتين والدهون الصحية وزيت الزيتون من أهم هذه الأنواع.
الأطعمة غير المسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة المغذية التي يجب تجنبها تمامًا عند تطبيق نظام النقاط ، وهذه الأطعمة موضحة أدناه:
- عصائر جاهزة.
- الشوكولاتة بأنواعها.
- حلويات عالية السكر.
- مواد نشوية
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة أو غير الصحية.
فوائد رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من الفوائد التي يمكن اكتسابها ، خاصة عند اتباع حمية النقاط ، وتتضح كل هذه الفوائد في:
- من الممكن التخلص من أرطال زائدة دون حرمانهم من تناول الكثير من الأطعمة المغذية.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي خاصة أنه يحسن عملية الهضم.
- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة وخاصة الإمساك الذي يصعب التخلص منه.
- ينصح به كثير من الأطباء خاصة أنه يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- أحد الأنظمة الغذائية الرائعة ذات تصنيف أمان عالٍ.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن في أسرع وقت ممكن.
أنظر أيضا: أفضل وجبات السحور في رمضان
الأضرار الناجمة عن نظام النقاط في رمضان
هناك العديد من الآثار الجانبية أو الأضرار التي يمكن أن تنتج عن اتباع هذا النظام الغذائي خلال شهر رمضان ، وجميع هذه الآثار الجانبية تحدث كما يلي:
- قد يكون من الصعب التحكم في عدد النقاط التي يتم الحصول عليها من الأطعمة المختلفة.
- مطلوب طبيب متخصص لاتباع هذا النظام الغذائي بشكل صحيح.
- يحتاج إلى التركيز بشدة على عدد النقاط المسموح بها في اليوم.
الأشخاص الذين لا يلتزمون بنظام النقاط
بالرغم من المزايا العديدة التي تنتج عن حمية نوكتا ، إلا أنها قد لا تكون مناسبة لكثير من الناس وهذه المواقف التي لا تتوافق مع هذا النظام الغذائي هي كالتالي:
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض قلبية مختلفة.
- الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالقلب أو الشلل الدماغي.
- جميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- كبار السن وحتى الأطفال دون سن 12 عامًا.
- النساء المرضعات.
- امرأة حامل.
نصائح عند اتباع رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب التركيز عليها أثناء اتباع نظام النقاط ، خاصة خلال شهر رمضان ، وتنعكس كل هذه النصائح فيما يلي:
- أثناء اتباع هذا النظام ، يجب تناول كميات كبيرة من الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية.
- يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- تجنب الأطعمة الجاهزة.
- ضرورة الامتناع عن المشروبات الغازية بكافة أنواعها.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- يجب تجنب البطاطس المقلية والتوابل.
ملاحظات أثناء اتباع نظام النقاط في رمضان
هناك العديد من الملاحظات التي يجب التأكيد عليها أثناء تطبيق هذا النظام وخاصة في شهر رمضان ، وتتجلى كل هذه الملاحظات بوضوح مما يلي:
- من الأفضل استشارة أخصائي قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
- من المهم أن تحتوي جميع الحميات الغذائية على مستويات عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية حتى لا يواجه الشخص أي مشاكل صحية.
- يتم تحديد عدد النقاط المسموح بها في هذا النظام الغذائي حسب العمر والحالة الصحية والعديد من العوامل الأخرى التي تهم الطبيب المعالج.
لذلك ، في نهاية هذا المقال شرحنا لك تجربتي في نقاط الرجيم في رمضانلقد أوضحنا أيضًا عددًا من النصائح التي يجب الانتباه إليها عند تطبيق نظام نقاط النظام الغذائي.
