ما هو مقدار النظام الغذائي وجبة واحدة في الأسبوع؟نظام الوجبة الواحدة هو أحد أنواع الحميات التي أصبحت شائعة مؤخرًا ؛ نظرًا لأنه يحاول إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فإن الموقع المرجعي في هذه المقالة سيقدم مزايا نظام الوجبة الواحدة بالإضافة إلى مزاياها أثناء شرح هذا النظام الغذائي. عيوب نظام الوجبة الواحدة.
ما هو نظام الوجبة الواحدة؟
نظام الوجبة الواحدة هو أحد تلك الحميات التي يتم فيها تناول وجبة واحدة فقط على مدار اليوم.إن تناول وجبة واحدة فقط لا يعني أن الشخص الذي يناسب هذا النظام لا يأكل غير تلك الوجبة أثناء النهار ، ولكنه يعني الوجبة الرئيسية مع وجبات صغيرة متعددة متناثرة على مدار اليوم.[1]
أنظر أيضا: فقط حمية الموز طوال اليوم
كيف تطبق حمية الوجبة الواحدة؟
يتم تطبيق نظام الوجبة الواحدة على النحو التالي:
- فترة ما بعد الاستيقاظ: يجب شرب كأسين من الماء خلال هذا الوقت لزيادة معدل الحرق في الجسم.
- وقت الظهيرة: أي فاكهة يفضلها الإنسان يجب أن تؤكل بشرط ألا تزيد على ثمارتين في اليوم.
- فترة منتصف اليوم: في هذا الوقت ، يتم تناول الوجبة الرئيسية في اليوم.
- الفترة المسائية: لتناول العشاء ، تناول بضع فواكه أو طبق من السلطة الخضراء بالليمون.
- قبل النوم: لزيادة معدل الحرق في الجسم ، يجب شرب كأسين من الماء على الأقل.
أنظر أيضا: تجربتي في النظام الغذائي النباتي للتخلص من الدهون
كم ينقص النظام الغذائي للوجبات في أسبوع؟
يقلل نظام الوجبة الواحدة من الجسم بحوالي 2 رطل في الأسبوع.وتجدر الإشارة إلى أن هذا المعدل قد ينخفض عند بعض الأشخاص ويزداد عند البعض الآخر ؛ وذلك لأن بعض الأشخاص قد يتبعون نظامًا غذائيًا أكثر من غيرهم أو يمارسون الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي ، مما قد يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم أكثر من المعتاد.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية للتوست البني للنظام الغذائي
مزايا نظام الوجبة الواحدة
مزايا نظام الوجبة الواحدة:
- زيادة عملية حرق الدهون في الجسم.
- امنحها فرصة للحصول على وقت راحة في المعدة.
- خسارة وزن سريعة وآمنة.
- التخلص من السموم من الجسم.
- يعمل هذا النظام الغذائي على إجبار الجسم على تجديد خلاياه ، وبالتالي تقليل ظهور علامات الشيخوخة.
أنظر أيضا: 7 أيام حمية شوربة حرق الدهون
عيوب نظام الوجبة الواحدة
عيوب نظام الوجبة الواحدة هي:
- غالبًا ما يشعر الشخص بالتعب الشديد من تناول القليل جدًا من الطعام.
- قد يُصاب الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بالإغماء بسبب الانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم.
- يصاب معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بفقر الدم نتيجة عدم قدرة الجسم على تلبية جميع احتياجاته الغذائية.
- قد يصاب الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي من الغثيان والجفاف.
أنظر أيضا: ما هو نظام الصيام العكسي وكيف يتم تطبيق رجيم الصيام العكسي؟
نصائح عند اتباع حمية الوجبة الواحدة لأول مرة
يجب أن تتبعالنصائح التالية عند اتباع حمية الوجبة الواحدة لأول مرة:
- يجب تجنب بدء هذا النظام الغذائي بشكل مفاجئ ، ولكن يجب على الشخص تناول ثلاث وجبات وتقليل هذه الوجبات تدريجياً على مدار اليوم حتى يصل إلى وجبة واحدة في اليوم.
- يجب على الشخص الذي سيتبع هذا النظام الغذائي الحرص على تناول وجبات صغيرة متفرقة خلال النهار حتى لا يواجه أي مشاكل صحية خلال النهار.
- يجب أن تكون الوجبة الرئيسية في اليوم كاملة وتحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- من أجل عدم التعرض لأية مشاكل صحية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب استشارة الطبيب قبل تطبيقه.
- تأكد من شرب 3 لترات من الماء على الأقل يوميًا.
أنظر أيضا: رجيم 10 أرطال أسبوعياً ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
تجربتي مع حمية الوجبة الواحدة
في هذا الجزء من المقال ، سنصف تجربة إحدى الفتيات في نظام الوجبة الواحدة:
- عندما قرأت عن نظام الوجبة الواحدة ، أحببته كثيرًا وقررت أن أفعله.
- بعد حوالي أسبوع من بدء اتباع هذا النظام الغذائي ، كنت أتحدث مع والدتي وقالت إن وجهي سيتحول إلى اللون الأصفر إذا صرخت.
- بالطبع أخبرته أنه لا علاقة له بالنظام الغذائي ، لكنني لم أدافع عنه كثيرًا ؛ لأنني كنت أشعر بالتعب الشديد ، وأمي فقط هي التي سكبت دبس الكمون الأسود في فمي وطلبت مني عدم اتباع هذا النظام الغذائي.
- لقد أجبته بالفعل. لأنني أيضًا شعرت أن هذا النظام الغذائي يضر أكثر مما ينفع ، خاصة أنها فقدت 2 كيلوغرام في الأسبوع ، مما يعني أنها لم تكن بالسرعة الكافية.
أنظر أيضا: تجربتي مع النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن
الأشخاص الذين يجدون تناول وجبة واحدة أمرًا خطيرًا على حياتهم
يعتبر نظام الوجبة الواحدة خطرًا على حياة جميع الأشخاص التالية أسماؤهم:
- مرضى مقاومة الأنسولين.
- مرضى الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري وأمراض القلب.
- الأفراد الذين يعتمد عملهم على قوة العضلات أو الرياضيين الذين يمارسون الرياضة لفترات طويلة من الزمن.
- جميع الأشخاص الذين يتناولون الأدوية تتعلق بأوقات الأكل.
أنظر أيضا: تجربة نظامي الغذائي بالكيلو في اليوم
في هذه المقالة ، شرحنا إجابة أحد الأسئلة. ما هو مقدار النظام الغذائي وجبة واحدة في الأسبوع؟وبالتالي ، يمكن لأي شخص يريد استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن أن يرى فعاليته في إنقاص الوزن.
