رجيم رمضان تم اختباره 10 كيلو جرام اسبوعيا مع حلول شهر رمضان يتبع بعض الناس بعض الأنظمة الصحية التي تمنعهم من اكتساب الوزن خاصة وأن الطعام اللذيذ يتم تحضيره خلال شهر رمضان.عبر هذا المقال مقالات عتابي في هذا الشهر المبارك تم إعداد مقال رجيم لخسارة 10 كيلوغرامات أسبوعياً في رمضان حتى يمكن اتباعها بسهولة من أجل إنقاص الوزن.
رجيم رمضان تم اختباره 10 كيلو جرام اسبوعيا
يجب على الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه خلال شهر رمضان اتباع نظام غذائي صحي يعوض ما فقده أثناء الصيام ويساعد على حرق الدهون ، بحيث يمكن اتباع النظام الغذائي التالي:
وجبة افطار
هذه مجموعة من الأطباق يمكن اختيارها حسب الرغبة وتغييرها وتكرارها على مدار الشهر:
- اول يوم: بعد سماع الأذان اشرب التمر وكوبين من الماء وبعد غروب الشمس تناول طبق شوربة وطبق خضار سوتيه ونصف دجاجة مشوية منزوع الجلد.
- اليوم الثاني: 5 ملاعق كبيرة مكرونة ، شريحتان لحم مشوي ، طبق شوربة وطبق سلطة.
- اليوم الثالث: طبق شوربة وطبق سلطة مع ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض وشريحة لحم مسلوق.
- اليوم الرابع: سمك مشوي ، نصف رغيف خبز بني وطبق سلطة.
- اليوم الخامس: نصف دجاجة مسلوقة ، منزوعة الجلد ، طبق شوربة ، طبق سلطة وأربع ملاعق أرز.
وجبة السحور
خلال شهر رمضان يمكن تناول وجبة السحور من خلال تغيير الوجبات حسب الرغبة ، وهذه الوجبات كالتالي:
- اول يوم: نصف رغيف خبز بني مع بيضتين مسلوقتين وعلبة زبادي خالي الدسم.
- اليوم الثاني: أربع ملاعق كبيرة من الفول ، نصف رغيف خبز بني ، كوب حليب خالي الدسم وخيار.
- اليوم الثالث: علبة تونة منزوعة الدسم ، رغيف خبز بني وطبق سلطة خضراء.
- اليوم الرابع: شريحة جبن ، ربع رغيف خبز بني ، بيضة وخيار.
- اليوم الخامس: أربع ملاعق كبيرة من الفاصولياء ، شريحة جبنة فيتا ، ربع رغيف بني ، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
أنظر أيضا: برنامج رجيم اللقيمات 2022 بدون حرمان في رمضان
نظام غذائي مثبت لخسارة 10 أرطال في رمضان
هناك بعض الحميات الصحية التي يمكن اتباعها لخسارة 10 كيلوغرامات في رمضان ، وهذا النظام كالتالي:
- بعد صلاة المغرب: اشرب كأسين من الماء مع حبة التمر.
- بعد صلاة المغرب: اشرب كوبين من الماء ووعاء شوربة ووعاء سلطة خضراء وأي بروتين قليل الدهن وربع رغيف خبز بني أو أربع ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة.
- بين الإفطار والسحور: خلال هذه الفترة ، يمكن تناول ثمرتين من الفاكهة مع لتر من الماء.
- وجبة السحور: بيضة مسلوقة أو أربع ملاعق من الفاصوليا وعلبة زبادي خالي الدسم وقطعة فاكهة ولتر ماء.
رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع
عند إتباع هذا النظام الغذائي من الرجيم يمكن أن تخسر حوالي 7 كيلو جرام أسبوعياً وهذا النظام كالتالي:
وجبة افطار
قد يشمل الإفطار الأطعمة التالية:
- طبق كبير من السلطات المتنوعة.
- طبق شوربة ساخنة.
- نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- طبق سلطة فواكه مشكلة.
- كوب عصير طبيعي.
وجبة السحور
قد تشمل وجبة السحور الأنواع التالية من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن:
- طبق سلطة خضراء.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- بيض مسلوق.
- شريحة جبن قليل الدسم.
- أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- قطعة من الفاكهة.
أنظر أيضا: أسرع رجيم لانقاص الوزن في رمضان 2022
رجيم كيلوغرام واحد في اليوم
يمكن لأي شخص اتباع هذا النظام الغذائي الصحي كل يوم خلال شهر رمضان حتى يخسر كيلو جرام ويكون الجدول كالتالي:
وجبة افطار
يمكن تناول ما يلي على الإفطار:
- ربع دجاجة مشوية ، بدون جلد ، طبق سلطة خضراء وطبق شوربة.
- طبق لحم أحمر ، طبق خضار مشوي وطبق سلطة.
- شريحة سمك مشوي مع ربع رغيف خبز بني وطبق سلطة.
وجبة السحور
يمكن تناول الأطعمة التالية في وجبة السحور:
- نصف رغيف خبز محلي مع خمس ملاعق فول و صحن زبادي خالي من الدسم.
- بيضتان مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم ، وربع رغيف من الخبز ، ولبن غير دسم.
- علبة تونة منزوعة الدسم ، كوب زبادي خالي الدسم وربع رغيف محلي.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
لمساعدة من يتبع نظامًا غذائيًا على إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان ، يجب عليه / عليها الالتزام بما يلي:
- شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول حيث تمتلئ المعدة بالماء وبالتالي يساعد على تناول كميات أقل.
- تعتبر السلطة الخضراء من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تشتمل عليها الوجبات ، فهي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- الخضار المشوية أو المسلوقة من العناصر المفيدة للجسم بعد الصيام وتساعد في إنقاص الوزن.
- تعتبر ممارسة الرياضة وخاصة المشي من أسهل أنواع الرياضات ، فالمشي قبل الإفطار بساعة يساعد على حرق الدهون بسرعة.
- حافظ على أوقات ثابتة للوجبات ولا تحدد نظامًا ووقتًا لتناولها.
- تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات.
- عدم تناول الطعام المقلي نهائيا.
أنظر أيضا: رجيم رمضان حاول كيلو كل يوم ومضمون 2022
فوائد رجيم رمضان
الصالة الرياضية من أهم أنواع الحميات الغذائية التي يجب اتباعها على مدار العام نظرا لطول فترة الصيام وفوائد النظام الغذائي هي:
- يعالج جميع مشاكل السمنة وبالتالي الشعور بالرضا.
- التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة عند ممارسة بعض التمارين معها.
- التخلص من العديد من المشاكل الصحية وخاصة الضغط والسكري.
- تقوية عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة بعد الإفطار.
وأخيرا ، بعد التعرف رجيم رمضان تم اختباره 10 كيلو جرام اسبوعيا يجب على أي شخص يرغب في اتباع أي نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي قد يحتاجها الجسم خلال النهار حتى لا يتعرض للإرهاق والإرهاق ، الحرص على شرب الكثير من الماء باستمرار.
