رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 2022 ، رجيم رمضان 2022 لخسارة 5 كيلو في أسبوع هذا هو النظام الغذائي الذي يسعى إليه كثير من الناس لأن العديد من الدراسات أثبتت أن رمضان يساعد في إنقاص الوزن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بالإضافة إلى العديد من النصائح التي سنناقشها في هذا المقال. في هذه المقالة والعكس صحيح ، يمكن أن يكتسب الكثير من الناس الوزن إذا اتبعوا الممارسات الخاطئة.
لماذا يكتسب الناس الوزن في رمضان؟
لوحظ أنه خلال شهر رمضان يمتنع المسلمون حول العالم عن الأكل والشرب من شروق الشمس حتى غروبها ، بالرغم من أن المسلمين يصومون بمعدل 12 ساعة في اليوم ، إلا أنهم يميلون إلى زيادة الوزن خلال هذا الشهر ، وذلك بسبب يأكلون أكثر. حرق سعرات حرارية أقل من المعتاد بالإضافة إلى النشاط البدني ، على سبيل المثال ، في أوقات غير الصيام ، يستهلك المسلمون كميات كبيرة من الطعام في الإفطار ومرة أخرى في السحور ، كما يتم تناول الأطعمة الدهنية والسكرية في كثير من الأحيان خلال شهر رمضان. تنوع خيارات الطعام وسهولة توفره يضيفان إلى محلات السوبر ماركت ، والإفراط في تناول الطعام في أوقات غير الصيام من اليوم يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن. [1]
رجيم رمضان لانقاص 5 كيلو في اسبوع
رجيم رمضان 2021 لخسارة 5 أرطال في أسبوع واحد يشمل الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع ، لكن من المهم ممارسة الرياضة والمشي يومياً للحصول على أفضل النتائج: [2]
رجيم أول أيام رمضان لخسارة 5 كيلو في أسبوع
- وجبة افطارتمر ، شيش طاووق ، وعاء كبير من سلطة الخضار وملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- أول وجبة خفيفة: حمص محمص
- الوجبة الخفيفة الثانية30 جرام من البندق غير المملح.
- وجبة السحور: بودنغ التوت البري وجوز الهند.
في اليوم الثاني من رجيم رمضان ، تخسر 5 كيلو في أسبوع
- وجبة افطارحبتان تمر ونصف كوب فريكة خضار وقطعة سلمون مشوي.
- أول وجبة خفيفة: عصير خضار.
- الوجبة الخفيفة الثانية: حبتان برتقال.
- وجبة السحورأومليت: بيضتان مع الخضار ، قطعة توست.
اليوم الثالث خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع من رجيم رمضان
- وجبة افطارتمر ، شوربة خضار ، أفوكادو مهروس وبعض الملح والفلفل.
- أول وجبة خفيفة: 2 حبة كيوي.
- الوجبة الخفيفة الثانية: 2 كوب بشار
- وجبة السحورموزة بكوب حليب.
اليوم الرابع خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع من رجيم رمضان
- وجبة افطارتمرين ، سلطة يونانية وبطاطا مشوية.
- أول وجبة خفيفة: كوب من الكركديه.
- الوجبة الخفيفة الثانية: اثنان من الخوخ.
- وجبة السحوردقيق الشوفان بالشوكولاتة.
رجيم اليوم الخامس في رمضان يخسر 5 كيلو في أسبوع
- وجبة افطارتموران ، حمص محمص ، نصف وعاء من المعكرونة الكاملة المطبوخة مع صلصة الطماطم ووعاء من سلطة الخضار.
- أول وجبة خفيفة: رقائق الملفوف.
- الوجبة الخفيفة الثانية30 جرام من البندق غير المملح.
- وجبة السحوركوب من اللبن وكوب بطيخ وملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
اليوم السادس خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع من رجيم رمضان
- وجبة افطاركرات لحم بصلصة الطماطم مع حبتين تمر ونصف كوب أرز.
- أول وجبة خفيفة: تفاحة.
- الوجبة الخفيفة الثانية: 3 مربعات من الشوكولاتة الداكنة.
- وجبة السحورعصير الموز والأفوكادو مع التوت البري ، بذور الكتان وحليب اللوز.
اليوم السابع خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع من رجيم رمضان
- وجبة افطارحبتان تمر ، وعاء شوربة بروكلي ، قطعة سلمون مشوي ووعاء سلطة خضار.
- أول وجبة خفيفة: كأس عنب.
- الوجبة الخفيفة الثانيةبطاطا حلوة مشوية.
- وجبة السحوركوب من اللبن وكوب بطيخ وملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
نصائح لانقاص الوزن في أسبوع في رمضان
غالبًا ما يتضور الناس جوعاً طوال اليوم خلال شهر رمضان وعندما يحين وقت العشاء يبدأون في الإفراط في تناول الطعام حتى لا يتمكنوا من الحركة لفترة ، لذا من المهم البدء بهذه الأشياء القليلة ومواكبة هذه الخطوات. إنقاص الوزن أو إنقاص بعض الوزن في رمضان: [3]
- اشرب الكثير من الماء أثناء الأذان في المغرب.
- توقف عن تناول جميع الأطعمة المقلية التي تتناولها ، فهذا مهم لفقدان الوزن.
- استبدل الأرز الزائد وحاول أن تأكل أشياء مثل الخضار المشوية أو حتى الخضار المطبوخة على البخار.
- تجنب جميع الحلويات السكرية التي لا تعتبر ضرورية للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
- تناول كمية كافية من الخضار.
- مارس تمارين القلب ورفع الأثقال بانتظام.
كم ساعة يجب أن تمارس الرياضة في رمضان؟
يميل معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الأيام العادية إلى التوقف تمامًا خلال شهر رمضان ، وهذا يسبب زيادة مفاجئة في الوزن لدى الكثيرين بسبب الإفراط في الأكل وحرق السعرات الحرارية في الإفطار والسحور. يوصى بمواصلة التمرين بكثافة أقل ووقت أقل ، على سبيل المثال ، من المستحسن تقليل الوقت إلى ساعة واحدة ، خاصة مع كمية كافية من الماء ، وممارسة الرياضة بعد العشاء لمن يفضل ممارسة الرياضة بانتظام. [1]
الفوائد الصحية لصيام رمضان
للصيام في رمضان فوائد صحية عديدة ، ومن أبرز هذه الفوائد: [4]
- فقدان الوزن: من المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل ودهون أقل خلال الشهر.
- انخفاض سكر الدمأحد الآثار المباشرة للصيام هو خفض نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى انخفاض نسبة الكوليسترول وضغط الدم ، مما يعني تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- التخلص من السموم من الجسمعدم تناول الطعام أو الشرب أثناء النهار هو وسيلة لإزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي ويمنح الجهاز الهضمي فرصة لتطهير نفسه.
- تقليل الشهيةخلال شهر رمضان المبارك ، يلاحظ الكثير من الناس انخفاضًا في شهيتهم ، مما يساعد على إعادة بناء العلاقة مع الطعام وتقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تحسين التمثيل الغذائيمن خلال تخطي وجبات الطعام أثناء النهار ، يمكن أن يصبح التمثيل الغذائي أكثر كفاءة ، مما يعني أنه يمكن معالجة العناصر الغذائية في الطعام بشكل أفضل.
في ختام هذه المقالة ، نؤكد أنه من المهم القيام بما يلي. رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 2022 ، رجيم رمضان 2022 لخسارة 5 كيلو في أسبوع من المهم ممارسة الرياضة ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول جميع الوجبات.
المراجع
- ^gulfnews.com ، مجربة ومختبرة: 7 علاجات غير جراحية لفقدان الوزن يمكنك تجربتها في دبي 12/4/2021
- ^productivemuslim.com ، الصيام واللياقة البدنية: وجبة رمضان لمدة 30 يومًا وخطة اللياقة البدنية 12/4/2021
- ^quora.com هل هناك خطة فعالة لإنقاص الوزن في رمضان؟ 12/4/2021
- ^Feelgoodfoodie.net ، 30+ وصفة رمضانية صحية 12/4/2021
