لا شك أن النظام الغذائي والنظام الغذائي مهمان جدًا للجسم الكبير والأوزان الكبيرة جدًا. في هذا الموضوع سأخبرك كيف تخسر 15 كيلوغراماً في 30 يوماً فقط دون الشعور بالتعب والإرهاق والجوع وكيفية التغلب على الجوع دون أي مشاكل في حالتي النفسية.
نظام غذائي لفقدان الوزن يبلغ 15 كجم في 30 يومًا فقط دون إرهاق أو إرهاق أو مشاكل نفسية
بادئ ذي بدء ، لقد غيرت عاداتي في الأكل. وتوقفت عن أكل الحلوى المصنوعة من السكر الأبيض. البعض هنا يطرح أسئلة ، ما هو بديل السكر الأبيض ، وهو مهم جدًا للطاقة والحالة النفسية ؟! الإجابة على هذا السؤال في الفواكه والخضروات ، لذا استبدلت بها أي فاكهة على الإفطار ولا بأس بذلك. لقد حرصت على تناول البروتين ، لذلك أكلت حوالي 200 جرام من الجبن. أما بالنسبة للقهوة أو الشاي فأنا أشربها عمدًا بدون سكر. وبصراحة كان الأمر صعبًا جدًا ولكن مع الفاكهة اعتدت على ذلك. أتذكر أنه على الإفطار تناولت سلطة خضراء كبيرة تتكون من 100 جرام من الجرجير الأخضر و 100 جرام من البقدونس مع الليمون والكمون ، وكذلك 2 خيار و 2 طماطم وبصل صغير.
ما هو الغداء على نظام غذائي 15 كجم في ثلاثين يومًا فقط؟
لتناول طعام الغداء ، أكلت نصف الدجاج المشوي على الفحم مع سلطة كبيرة مكونة من 2 خيار ، 2 طماطم ، بصل صغير ، 100 جرام من الجرجير الأخضر و 100 جرام من البقدونس والليمون والكمون. اشرب الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر. مع وجبة من أي فاكهة متوسطة تعادل 80 أو 100 جرام من الفاكهة.
ما هو العشاء على نظام غذائي 15 رطل في 30 يومًا فقط؟
لتناول العشاء ، أكلت وعاء من اللبن كامل الدسم مع بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضراء مكون من 1 خيار ، 1 طماطم ، بصل ، 100 جرام جرجير أخضر ، 100 جرام بقدونس ، ليمون وكمون. وعندما كنت أرغب في تناول أي شيء أثناء الوجبة ، كنت أتناول أي كمية من الخيار أو الكباب أو الخس لأنه يحتوي على ألياف لا تؤثر على السعرات الحرارية في الجسم على الإطلاق.
هل استخدمت برنامجًا لقياس السعرات الحرارية في كل وجبة؟
نعم ، لقد استخدمت برنامجًا يسمى MYFITNESSPAL وساعدني في قياس السعرات الحرارية حتى لا تتجاوز 2400 سعرة حرارية في اليوم. وبالطبع اشرب الكثير من الماء بانتظام. مع العلم أن أول ما يشبه التنحيف يظهر على الجسم قبل القشور.
