أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية وأمانًا ، بعضها يحاول زيادة معدل حرق الدهون ، وبعضها يعتمد على تناول سعرات حرارية أقل لا تحتاج إلى وقت طويل للحرق ، وهذه الأساليب والأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن تكون شديدة يعتمد. من نسبة السعرات الحرارية ، يعتمد الأمر على معرفة الشخص بما تحتويه الأطعمة ، واختيار أفضل غذاء من بين الأطعمة التي يتم تناولها في كل وجبة على أساس يومي ، واختيار الطرق التي تعطي نتائج فعالة على المدى القصير أو الطويل.
7 طرق لخسارة الوزن بسرعة
- تناول الخضراوات الطازجة ، لأن نسبة الخضار في الوجبة يجب ألا تقل عن خمسين بالمائة من الوجبة التي يتم تناولها ، مما يمنح الشخص إحساسًا بالشبع ويحافظ على الصحة العامة للجسم فضلاً عن فقدان الوزن.
ضرورة تناول الفطور
يُنصح دائمًا بتناول وجبة الإفطار يوميًا ، خاصة قبل مغادرة المنزل أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، لكن هذا لا ينتقص من قيمة وأهمية الوجبات الأخرى على مدار اليوم ، ولكن هذه الوجبة هي ما يساعد الفرد على بدء اليوم. يجب أن يحتوي الإفطار على ما معدله 400 إلى 500 سعرة حرارية ، بما في ذلك مصدر البروتين ، حيث أنه سيساعد على التخلص تمامًا من الشعور بالامتلاء والجوع أو الشعور بالرغبة في تناول الطعام. تعتبر الدهون مثل البيض المسلوق أو الزبادي أو المكسرات وكذلك الخضار المحضرة مصدرًا جيدًا للألياف.
اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي
تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين التي تساعد في تقليل الانتفاخ ، وتعمل كمدر طبيعي للبول ، وتساعد على إنقاص الوزن ، وينصح باستخدام 400 مجم فقط في الصباح ، وبعض أنواع شاي الأعشاب مثل شاي الهندباء وشاي جذور الشمر. يساعد على إنقاص الوزن ويحرق حوالي 70 سعرة حرارية على مدار اليوم.
- تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات السكرية.
- استمر في التمرين.
- تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل الحار.
- للنوم مبكرا.
نصائح مهمة
إن الحرص على تناول كميات متوازنة من الطعام في وجبة واحدة على مدار اليوم يحاول موازنة نسبة السكر في الدم مما يساعد على إنقاص المزيد من الوزن.
