وضع السكون، النوم الكافي من أولويات الصحة ، لأن الجسم يحتاج إلى النوم بعد قضاء يوم عمل مرهق ، لأن الأبحاث أثبتت أن الجسم يحتاج حوالي ثماني ساعات من النوم يوميًا لتجديد طاقته وممارسة حياته بشكل طبيعي. يمكن أن يؤثر النوم سلبًا على صحة الإنسان مثل الإعاقات الجسدية الشديدة وفقدان التركيز ورد الفعل. في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية تغيير النوم بشكل صحيح من خلال موقع المحتوى.
كيفية ضبط النوم بخطوات بسيطة
النوم جزء مهم من الروتين اليومي ، فمن الضروري ممارسة الأنشطة اليومية وتنشيط قدرات الفرد الجسدية والعقلية ، لذلك سنقدم طريقة لضبط النوم بخطوات سهلة وبسيطة:[1]
- أانطفأت أضواء الغرفة: يؤدي تشغيل الأضواء في الغرفة أثناء النوم إلى إنتاج مادة الميلاتونين مما يشجع الشخص على الشعور باليقظة ، بينما على العكس من ذلك ، يحفز الظلام الشعور بالنعاس والرغبة في النوم.
- تمرين الاسترخاء: من المهم تحديد وقت للاسترخاء ، فعندما يشعر الشخص بالقلق والتوتر ، ينتج الجسم هرمون الكورتيزول الذي يجعل الشخص يشعر باليقظة ، لذلك يساعد الاسترخاء على النوم العميق.
- تجنب القيلولة أثناء النهار: النوم لوقت قصير خلال النهار يسبب صعوبة في النوم والأرق في الليل ، بينما القيلولة تتجنب النوم العميق والمريح قبل الذهاب إلى الفراش في المساء.
- قم بتمارين يومية: إن القيام ببعض التمارين اليومية يساعد في تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساهم في تحسين النوم طوال الليل ، ويجب أن يكون المرء على استعداد لممارسة الرياضة قبل ساعة من موعد النوم.
- النوم في مكان بارد: من المعروف أن درجة حرارة الجسم تنخفض عندما يشعر الإنسان بالنعاس ، فلا يهم أن تنام في غرفة باردة بالليل للاسترخاء والاسترخاء أثناء النوم. احصل على نوم جيد.
- اختيار مكان مريح للنوم: يعد اختيار سرير مريح ووسادة للنوم أمرًا مهمًا لأنه سيساعدك على الحصول على نوم عميق ومريح.
- تجنب الأكل بالقرب من وقت النوم: يوصى بتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات لمنح الجسم وقتًا لهضم الطعام ، وتجنب الوجبات الدهنية التي تسبب اضطرابات النوم والأرق.
أنظر أيضا: كيف تتوقف عن الكلام أثناء النوم
كيف تغفو الصيام
بعد يوم عمل شاق يحتاج الشخص إلى قسط من الراحة ، ولكن قبل الذهاب إلى الفراش قد يشعر باليقظة والأرق ، والآن سنتعلم طرقًا بسيطة للنوم بسرعة ، وهي كالتالي:[2]
- تمنع ممارسة الرياضة الشخص من البقاء مستيقظًا في المساء ، حيث تحفز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل طبيعي دون الشعور بالأرق والتوتر.
- تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام هاتفك أثناء النوم ، فهذه مصادر تشتيت يمكن أن تبقي الشخص مستيقظًا طوال الليل.
- توفير غرفة نوم مريحة وبيئة مظلمة وباردة وهادئة قدر الإمكان ، لأن ذلك يؤثر على جودة النوم.
- تجنب الكحوليات والكافيين والنيكوتين والشوكولاتة حيث تعتبر جميعها منبهات تجعل الشخص مستيقظًا في الليل.
- تناول الحبوب المنومة بعد استشارة الطبيب ، لأنها قد تساعدك على النوم بشكل أسرع.
- استخدم مرتبة ووسادة مريحة ، حيث يؤثر ذلك بشكل إيجابي على جودة النوم ويمنع اضطرابات النوم.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة لأنها تساعد الفرد على الاسترخاء وتحجب الضوضاء الخارجية.
- استرخاء العضلات التدريجي ، لأن هذه التقنية تستخدم لتخفيف الضغط الجسدي ، ويبدأ الاستلقاء في السرير بعملية الشهيق والزفير ، ثم شد عضلات الوجه لمدة عشر ثوانٍ وشد عضلات الكتفين لمدة عشر ثوانٍ أخرى.
أنظر أيضا: كيف تطير للنوم بخطوات سهلة وبسيطة
نصائح أفضل للنوم
يعاني الكثير من الأشخاص من عدم قدرتهم على الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن مشاعر القلق والضغط النفسي والجسدي ، وإليك بعض النصائح المهمة للحصول على نوم عميق:[3]
- ضبط ساعة الجسم من خلال النوم والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم له تأثير كبير على ساعة الجسم الداخلية للشخص في التحكم بشكل أفضل في اليقظة والنوم أثناء اتباع روتين نوم منتظم.
- قم بتمرين الاسترخاء قبل النوم من المهم أن تحدد ساعة من الهدوء قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب إلى الحمام.
- احرصي على شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش لأن الحليب يحتوي على مادة التربتوفان مما يزيد النعاس والنعاس.
- تجنب استخدام الهاتف الخلوي والكمبيوتر قبل نصف ساعة من النوم.
- الذهاب إلى الفراش وأنت تشعر بالتعب والنعاس فرصة جيدة لأخذ نوم عميق ، ويجب أن تحاول التخلص من المشتتات والأرق ، ويمكنك تدوين هذه المخاوف ووضعها جانبًا للتخلص منها. ثم اذهب للنوم.
- احرص على أن يكون الشخص نشيطًا خلال النهار من خلال ممارسة الرياضة بانتظام أثناء النهار ، والمشي في الصباح للشعور باللياقة والحيوية ، ولكن يجب الحرص على تجنب التمارين التي تسبب الإرهاق قبل النوم بثلاث ساعات.
- يمكن أن يؤدي تقليل التعرض للضوء الأزرق ليلاً ، مثل أضواء الغرفة أو ضوء الأجهزة الإلكترونية ، إلى اضطرابات النوم والقلق.
أنظر أيضا: ما هي أسباب وآثار وعلاج النوم المفرط؟
أهمية النوم الصحي
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الإنسان يحصل على قسط كافٍ من النوم ، حيث أن للنوم العديد من الفوائد السلوكية والجسدية والنفسية ، وسوف نتطرق إلى أهمية النوم أدناه:[4]
- النوم طريقة فعالة لتقليل التوتر والقلق ، وتحسين التركيز والاستجابة ، وضبط الحالة المزاجية ، كما أنه يمنع المرء من الشعور بالغضب والاستياء.
- يساعد النوم في الحفاظ على وزن صحي ومثالي لأن الأبحاث أثبتت أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة لأن الحرمان من النوم يشجع الشخص على الشعور بالجوع كما يتسبب في شعور الشخص بمزيد من الإرهاق. ممارسة.
- يساعد النوم على تحسين تنظيم السعرات الحرارية ، حيث أظهرت الدراسات أن الحصول على نوم جيد ليلاً يساعد على تجنب تناول السعرات الحرارية العالية.
- يساعد الحصول على نوم جيد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وانقطاع النفس.
- يساهم النوم الجيد في الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الجيدة والطاقة الإيجابية والذكاء العاطفي.
- بينما يتسبب الأرق في شعور الشخص بالاكتئاب والتوتر والغضب ، يؤدي اضطراب النوم إلى عدم الاستقرار العاطفي.
- يساعد النوم السليم على تحسين أداء الذاكرة ، والتي تشمل التركيز والمشاركة العاطفية وتحسين الأداء الأكاديمي.
أخيرا انتهينا من مقال طريقة تعديل النومقدمنا أيضًا طرقًا بسيطة للنوم بشكل أسرع ونصائح حول الحصول على نوم أفضل ، وتحدثنا أخيرًا عن أهمية النوم في حياتنا.
المراجع
- ^
health line.com ، 12 طريقة لإصلاح جدول نومك 09/09/2022
- ^
harvard.com ، 8 أسرار لنوم هانئ ليلاً 09/09/2022
- ^
healthnavigator.com ، نصائح النوم 09/09/2022
- ^
medicalnewstoday.com ، لماذا النوم ضروري للصحة؟ 09/09/2022
