حل المشكلة: هل ترفع الساقان والقدمان قليلاً عن الأرض بالطول من وضعية الجلوس عند الانحناء على المقعد؟ يجب أن يتم الجلوس والمشي وأي شكل من أشكال التمارين البدنية بشكل صحيح لتجنب أي مشاكل صحية أو آلام الظهر ، وسيقدم محتوى هذه المقالة أهم المعلومات حول الجلوس الصحيح ، بالإضافة إلى حل الجلوس الصحيح. السؤال أعلاه.
حل المشكلة: هل ترفع الساقان والقدمان قليلاً عن الأرض بالطول من وضعية الجلوس عند الانحناء على المقعد؟
الجملة السابقة جملة خاطئةبشكل عام ، يجب تعلم الطريقة الصحيحة للجلوس حتى لا تتلف فقرات العمود الفقري والرقبة ، خاصة بالنسبة للطلاب الذين يشاركون في الأعمال المكتبية ، حيث يتعين عليهم الجلوس أمام مكتب وشاشة كمبيوتر لساعات طويلة ، أو حضورهم. الطبقات. والجلوس لأكثر من ساعتين بشكل متواصل ، مثلاً عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اتبع تعليمات المدرب بعناية للقيام بالتمارين بشكل صحيح.
أنظر أيضا: محور دوران الجسم أثناء الاستلقاء على الأريكة
وضعية الجلوس الصحيحة
فيما يلي أكثر الإرشادات وضوحًا لطريقة جلوس صحية لا تضر بالعضلات أو العظام أو المفاصل:[1]
- اضبط ارتفاع الكرسي على ارتفاع مناسب لارتفاع الشخص ، مع وضع القدمين على الأرض أو المقعد على مسند القدمين.
- ضع الركبتين عند مستوى الورك أو تحته.
- لا تعقد الساقين.
- ضع الكاحلين أمام الركبتين.
- توجد فجوة أو فجوة بين الجزء الخلفي من الركبة والمقعد الذي يجلس عليه الشخص.
- اضبط شكل الكرسي وموضعه ليكون مريحًا للظهر أو استخدم وسادة ناعمة موضوعة أسفل الظهر.
- عند الجلوس أمام الكمبيوتر ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو تحته.
- يحافظ على توازن العنق والرأس عند مستوى الجذع.
- حافظ على استرخاء الكتفين مع وجود ساعدين مستقيمة موازية للأرض.
- قم بتغيير وضع الجلوس كل ساعتين.
- خذ قسطًا من الراحة وحرك عضلات اليدين والذراعين والجذع كل ساعتين ، حتى لو كانت لمدة خمس دقائق فقط.
في نهاية هذه المقالة ، يتم توضيح حل المشكلة. عند الاستلقاء على المقعد ، هل ترفع الأرجل والقدم طوليًا قليلاً عن وضعية الجلوس؟ أهم المعلومات عن طريقة الجلوس الصحيحة والصحية.
المراجع
- ^
my.levelandclinic.org ، my.levelandclinic.org 09/26/2022
