فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان يعتبر المشي من أفضل الرياضات التي تساعد على حرق الدهون وتنسيق الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن شهر رمضان هو أحد الأشهر التي يكون فيها فقدان الوزن عن طريق المشي أمراً ممكناً.
رياضة المشي لمسافات طويلة
تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي توفر العديد من الفوائد الصحية لجسمنا ، كما أنها من الرياضات التي تعمل على تسريع الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وخاصة في إنقاص الوزن. إنها رياضة سهلة لا تتطلب أي مجهود أو مجهود مفرط مثل الأنشطة البدنية الأخرى. شدة التمرين وشدة التمرين ومدة هذا التمرين ، وبالتالي يجب على الشخص المشي بخفة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لزيادة معدل الحرق وتحقيق أفضل النتائج المرجوة.[1]
الرياضة المثالية لرمضان
طبعا المشي من أفضل الرياضات التي تمارس في شهر رمضان وأسهلها ، مع مراعاة أنها لا تتطلب أي صعوبة وتحسن الحالة النفسية ، إلا إذا مارستها بشكل صحيح. من خلال اتخاذ الوضعية الصحيحة واختيار المكان المناسب لها ، وفر تهوية جيدة وشرب الكثير من الماء لتعويض الجهد المبذول أثناء الصيام ، لتجنب الجفاف وغيرها من النصائح التي سيتم سردها. الفقرات التالية
أنظر أيضا: هل المشي قبل الإفطار يزيد وزنك في رمضان؟
فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان
لا شك أن الرياضة بشكل عام توفر الحيوية والنشاط للجسم ، ناهيك عن المشي الذي وجدنا له فوائد صحية عديدة ، ناهيك عن أهم هذه الفوائد في سياق المحادثة. تمت مراجعته في النقاط التالية:[2]
- هي من الرياضات الخفيفة التي يسهل ممارستها مثل الرياضات الشاقة الأخرى مثل رفع الأثقال ولا تسبب التعب المفرط.
- الاستعداد للعيش بأسلوب حياة صحي ، حيث نرى أنه لا يمكننا الاستسلام بعد التعود على التطبيق.
- يساعد المعدة على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن الأكل.
- المشي أثناء الصيام يزيد من كتلة العضلات.
- عند القيام به بشكل دوري ، فإنه يساهم في إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي للجسم.
- زيادة قدرة الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم وخفض مستويات ضغط الدم.
- حماية صحة الجسم من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب.
- لخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم وزيادة نسبة الفائدة منه.
- تعزيز وزيادة قوة صحة العظام والمفاصل والقضاء على خشونة المفاصل.
أفضل وقت للمشي في رمضان
هناك فوائد عديدة للمشي في رمضان قبل الإفطار أو بعده ، فنحن نرى أن أفضل الأوقات للمشي في رمضان هو ساعة أو ساعتين قبل الإفطار ، على الأكثر قبل الإفطار ، وذلك لأنه سيكون هناك بعض الوقت قبل الإفطار. . الإطار الذي سيعوض فيه الجسم السوائل التي فقدها ، كما قال لاحقًا ، وأظهرت الأبحاث أن أحد الأوقات المفضلة هو ثلاث ساعات بعد الإفطار ، عندما ينتهي الجسم من هضم الطعام والسوائل. لا توجد زيادة في الوزن وفي كلتا الحالتين هناك فائدة في إنقاص الوزن وزيادة كميات كبيرة من حرق الدهون مع المثابرة والاستمرارية.[3]
هل ينصح بالمشي قبل الإفطار في رمضان؟
بالرغم من أن الصيام يشكل ضغطا على الجسم بسبب نقص الماء ، يوصى بممارسة تمارين خفيفة أو أنشطة بسيطة لتخفيف الكسل والخمول في الصباح والبقاء رطباً لمدة لا تزيد عن 60 دقيقة قبل الإفطار بما في ذلك المشي.هي من الرياضات الخفيفة التي يفضل القيام بها أثناء الصيام ، خاصة عندما تريد إنقاص الوزن ، فهي تساعد على زيادة حرق الدهون المتراكمة في الجسم من خلال الاهتمام بتناول الكثير من الماء والسوائل في الجسم. السحور. .
أنظر أيضا: برنامج المشي لفقدان الوزن
الوضع المثالي للمشي
لجني ثمار المشي لا بد من ممارسته بشكل صحيح حتى لا يسبب أي ضرر ويمكن توضيح وضعية المشي الصحيحة باتباع الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم ولا تحني ظهرك.
- لا تميل للأمام أو للخلف لتجنب توتر العضلات.
- أبقِ عينيك إلى الأمام ولا تنظر إلى الأسفل حتى تتمكن من رؤية المسار والجوانب.
- إبقاء الذقن مرفوعة لتخفيف الضغط على منطقة الظهر والرقبة.
- استرخاء الكتفين لتخفيف التوتر.
- ضع في اعتبارك بعض الضغط على المعدة بينما تستمر في التنفس بعمق وعمق.
المشي على معدة فارغة لحرق الدهون
يمشي كثير من الناس على معدة فارغة قبل الإفطار وقبل تناول أي شيء ، فهذه من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن الزائد وحرق الدهون. من فوائد المشي على معدة فارغة احتياجات الجسم من الطاقة ، فمثلاً من خلال ممارسة الرياضة كالمشي في الصباح يضطر الجسم إلى إزالة كل الدهون والعضلات الموجودة فيه لإنتاج الطاقة التي يحتاجها. الجهد المطلوب وبالتالي يحرق الجسم المزيد من الدهون للحصول على الطاقة التي تمكنه من المشي ويتحلل الجسم مع الاستمرار.
هل المشي قبل الإفطار في رمضان يسبب زيادة الوزن؟
أثبتت دراسات مختلفة أن المشي قبل الإفطار في رمضان يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم.والتفسير لذلك هو أنه في نهاية فترة الصيام يكون مستوى السكر في الدم في أدنى مستوياته وبالتالي يحاول الجسم حماية الخلايا العصبية لقدرتها على تغذيتها وعدم إمداد الجسم بالدم. ثم لا توجد طاقة ، لذا فإن معدل حرق الدهون مرتفع ويتم حرق الكثير من الدهون للحصول على الطاقة أثناء المشي باستمرار ، وأكد غالبية الخبراء أن المشي قبل الإفطار في رمضان أربع مرات أكثر من المشي. في أوقات أخرى ، من حيث مقدار حرق الدهون.[4]
أنظر أيضا: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟
مضار المشي قبل الإفطار في رمضان
لم يذكر خبراء التغذية أو المجربون أن هناك أي ضرر واضح في ممارسة المشي قبل الإفطار ، لكنهم ذكروا أنه ينبغي عليهم مراعاة الوقت الذي يستغرقه أداء تمرين المشي لأن الحذر مطلوب. خاصة للمبتدئين ، يؤخذ المشي تدريجياً لمدة 20 دقيقة في الأسبوع الأول ، ثم زيادته تدريجياً ، لكن أود أن أشير إلى أنه بالرغم من ذلك فإن المشي يمكن أن يسبب بعض الأضرار الطفيفة إذا تجاوز الحد المسموح به. المدرجة على النحو التالي:
- تقلصات في عضلات الساق.
- في حالة عدم وجود صحة جيدة ، يمكن أن يسبب انخفاض في مستويات السكر في الدم وبالتالي عدم القدرة على بذل أي جهد.
- يمكن أن يؤدي المشي أثناء النهار أثناء الصيام وقبل الإفطار إلى الشعور بالانهيار بسبب التعرض لأشعة الشمس أو سوء التهوية.
تجربتي في المشي قبل الإفطار في رمضان
نصحني البعض بالمشي على معدة فارغة قبل الإفطار خلال شهر رمضان لأنه يساعد على حرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بشكل كبير وبالفعل قمت بهذا التمرين لمدة ساعة في اليوم خلال شهر رمضان وهي تجربة رائعة ، لقد تمكنت من ذلك فقد وزني وزني كبير ولاحظت تغيراً واضحاً في ملابسي ، لأنني تمكنت من خسارة بضعة كيلوغرامات في شهر دون أي مشاكل أو تكاليف إضافية واستمريت بهذه الرياضة حتى الآن ، سر قد يكمن تحقيق الوزن المثالي في رياضة المشي ، وتحقيق الجسم المنتظم والصحي المطلوب
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان ، هناك بعض النصائح التي يفضل اتباعها لتجنب أي مضاعفات أو مشاكل ، وفيما يلي مراجعة لهذه النصائح على النحو التالي:
- تجنب التمارين الشاقة.
- تجنب ممارسة الرياضة أثناء النهار لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
- لضمان سلامة الصحة ، استشر الطبيب قبل القيام بالأنشطة البدنية.
- ممارسة الرياضة في منطقة جيدة التهوية.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل للوقاية من الجفاف.
- لا يتجاوز وقت التمرين قبل الإفطار 60 دقيقة كحد أقصى.
- تمشَّ قبل الإفطار بساعتين أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.
أنظر أيضا: هل ينفع المشي في نهار رمضان؟
ماذا يجب أن تأكل على الإفطار بعد المشي؟
بشكل عام يحتاج الجسم إلى تناول البروتين من أجل استعادة العضلات بشكل صحيح بعد المشي أو ممارسة الرياضة ، وفي نفس السياق نجد الحاجة إلى تناول الكربوهيدرات ، وهي عنصر أساسي ومهم في تلبية احتياجات الجسم من الطاقة. يجب أن تحتوي الوجبة التي يتم تناولها بعد الإفطار على الفيتامينات والمعادن من الخضار والفواكه ، إلى جانب شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.[5]
نصائح صحية للصيام
من أجل الاستمتاع بالصيام الصحي ، عليك اتباع عدد من النصائح المهمة لمساعدته ، والواردة أدناه:
- تجنب تناول وجبة دسمة على الفطور دفعة واحدة ، لكن ابدأ بالتمر والحليب أو بكوب من الحساء ، ثم تناول الفطور.
- خلال فترة السحور ، تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف ومنتجات الألبان ، وكذلك الزيوت المفيدة مثل البندق.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها ضارة بالبول وتسبب الجفاف أثناء الصيام.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل طوال وجبتك للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام.
أنظر أيضا: أفضل التمارين قبل الإفطار في رمضان
سلط الضوء حول فوائد المشي قبل الإفطار في رمضانبالإضافة إلى مناقشة مضار المشي قبل الإفطار في رمضان ، اكتملت هذه المقالة التي تستعرض الرياضات المثالية لشهر رمضان ، وتحدد الوضع المثالي للمشي ، وأخيراً تقدم بعض النصائح المهمة. لممارسة الرياضة والحفاظ على صيام صحي في رمضان.
المراجع
- ^
globalnews.ca ، رمضان-صيام-تمارين-نصائح 06/04/2022
- ^
marham.pk ، فوائد الصيام في رمضان 06/04/2022
- ^
arabnews.com ، كيفية ممارسة الرياضة في صيام رمضان 06/04/2022
- ^
.thenationalnews.com ، أفضل وقت تمرين لشهر رمضان للصيام 1.861256 06/04/2022
- ^
poshan.outlookindia.com ، إليك كيفية ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح في رمضان 06/04/2022
