فوائد تمارين كيجل للمرأة وكيفية القيام بها بشكل صحيح لا يمكن لأحد أن ينكر أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا اليومية حيث نكتشف أنه تم اكتشاف مجموعة من التمارين التي تلعب دورًا مهمًا في علاج بعض المشكلات الصحية ، بما في ذلك تمارين كيجل كمجموعة من التمارين. الفوائد التي تعود على الرجل والمرأة وفي هذا الصدد ، ستسلط محتوى الضوء على أهم الفوائد وكذلك عيوب هذه التمارين.
ما هي تمارين كيجل؟
تعرف تمارين كيجل بأنها سلسلة من التمارين البسيطة للحفاظ على صحة عضلات الحوض الداخلية والخارجية ولتقوية عضلات قاع الحوض ، ونجد سلس البول لأننا نجد أن هناك بعض العوامل التي تؤثر سلبًا على هذه العضلات. مثل الحمل والولادة وغيرها ، وتجدر الإشارة إلى أنها سميت على اسم الدكتور أرنولد كيجل الذي اكتشفها في نهاية عام 1984 م.[1]
فوائد تمارين كيجل للسيدات
بالإضافة إلى قدرتها على التحكم في الأمعاء ، تتميز تمارين كيجل بقدرتها على حل عدد من المشاكل التي تواجهها النساء ، مثل معالجة سلس البول ، حيث نرى أن هذه التمارين تستهدف كل عضلة من عضلات المثانة ، الأمعاء والرحم. ومن أهم الفوائد:[2]
- الحمل والولادة وما إلى ذلك. حاول تقوية عضلات المثانة والحوض ، والتي غالبًا ما تضعف لأسباب مختلفة.
- للحد من مشكلة سلس البول يمكنك تطبيق تمارين كيجل لتجنب المشكلة أثناء الحمل أو بعده.
- لتحسين قدرة المرء على التحكم في تدفق البول عند الضحك أو السعال.
- تمنع هذه التمارين أيضًا خروج البراز.
- تعزيز القدرة الجنسية والرغبة لدى النساء.
- يساعد على تقلص وشد أنسجة المهبل التي عادة ما تتضخم بسبب الولادة وبالتالي تعمل هذه التمارين على استعادة لمعانها.
الآثار الجانبية لتمارين كيجل
بالرغم من أن هذه التمارين لها فوائد ومزايا عديدة ، إلا أن لها أيضًا بعض الآثار السلبية أو الجانبية عند القيام بها بشكل خاطئ أو عنيف ، وبناءً عليه فإن أبرز هذه الأضرار سيتم عرضها على النحو التالي:
- يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان إلى إضعاف عضلات الحوض.
- للحصول على النتائج المرجوة ، عليك أن تكون أكثر صبرا ، وإلا فلن تحصل على أي نتائج منها.
- تؤدي التمارين غير الصحيحة إلى تشنج عضلات المهبل ، مما يسبب الألم أثناء الجماع.
- عدم قدرة عضلات الحوض على الاستجابة للتمارين عند التمدد المستمر.
- يمكن أن تسبب هذه التمارين خللًا في الجهاز البولي والكلى عند ممارسة الرياضة أثناء التبول.
- يضر الجهاز البولي بشكل عام.
أنظر أيضا: تمارين لتحميل الدورة في ساعة
تمارين كيجل للنساء
قبل البدء في تمارين كيجل ، يفضل أن يتأكد الشخص من تحديد العضلات المستهدفة وهي تتحرك بالفعل لأعلى ولأسفل ، ثم يتم إجراء التمارين بحيث يتم توضيحها:[3]
- يمكنك تجربة تمارين كيجل لأول مرة عن طريق شد عضلات الحوض والقبض عليها أثناء التبول ، لأن منع البول من النزول هو الخطوة الأولى في انقباض العضلة المستهدفة.
- لتدريب انقباض العضلات الصحيح ، يوصى بممارسة التمرين أكثر من مرة خلال اليوم في وضعية الجلوس أو النوم أو الاستلقاء.
- يجب أن تنقبض العضلة المستهدفة ثم تتمدد عند إجراء التمرين لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ في كل مرة.
- ضع في اعتبارك شد العضلات الضروري قدر الإمكان.
كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟
لضمان أداء تمارين كيجل بشكل صحيح ، يجب اتباع عدد من التعليمات وتطبيقها بشكل صحيح.في سياق الحديث ، سيتم مراجعة أهم هذه الخطوات في النقاط التالية:[4]
- يجب أن يكون الشخص قادرًا على إيقاف خروج الغازات من القولون عدة مرات.
- أوقف جريان البول أثناء التبول.
- حاولي شد عضلات المهبل ويتم ذلك عن طريق وضع إصبعك في المهبل ومحاولة الضغط عليه.
- مع تضيق منطقة قاع الحوض ، من الضروري إحداث إحساس بانقباض عضلات المهبل حول الإبهام ، ويتم ذلك أثناء محاولة إيقاف تدفق الغازات ومنع التبول ، حتى تتم التمرين بشكل صحيح. .
- يوصى بعدم منع تدفق البول بشكل دائم بشكل متكرر لتجنب التهابات المسالك البولية.
أنظر أيضا: تمارين لشد الكتل المترهلة
تمارين كيجل للنساء
بمجرد التعرف على فوائد تمارين كيجل للنساء وكيفية ممارسة هذه التمارين والتحدث عنها بشكل صحيح ، فقد حان الوقت للتعرف على سلسلة من الصور التي توضح كيفية إجراء هذه التمارين:
نصائح مهمة عند ممارسة تمارين كيجل للسيدات
هناك عدد من النصائح والإرشادات التي يفضل اتباعها عند أداء تمارين كيجل لتحقيق أفضل النتائج المرجوة ، ويمكن إدراجها على النحو التالي:
- حاول تنظيم وتحديد وقت محدد خلال اليوم لأداء هذه التمارين يوميًا.
- ضع في اعتبارك التصميم والصبر عند القيام بتمارين كيجل للحصول على أفضل النتائج المطلوبة.
- حتى لا تتعرض لعدوى المسالك البولية ، يفضل التأكد من إفراغ المثانة قبل البدء بتمارين كيجل ، وعدم ممارسة الرياضة ، ومنع تدفق البول أثناء التبول.
- تأكد من زيادة مقدار الوقت الذي تنقبض فيه العضلات وتتمدد في كل مرة أكثر من ذي قبل.
- تجنب حبس أنفاسك أثناء التمرين والتنفس بحرية واحرص على عدم تقلص عضلات البطن والفخذ.
في نهاية هذا المقال ، يتم إلقاء الضوء على الموضوع. فوائد تمارين كيجل للمرأة وكيفية القيام بها بشكل صحيحكما تم تعلم كيفية معرفة ما هي تمارين كيجل ، ومناقشة كيفية أداء هذه التمارين ، وكذلك لتحديد الطريقة الصحيحة للقيام بها.
