فوائد ممارسة الرياضة في الشتاءبينما يلجأ غالبية الناس إلى الاختباء عن طريق الاختباء من درجات الحرارة المنخفضة في الشتاء ، والبقاء في المنزل والبقاء في المنزل باستثناء الذهاب إلى العمل أو في حالات الطوارئ ، فإن عددًا أقل من الناس يجنون فوائد صحية لا تصدق من ممارسة الرياضة في البرد. الطقس وكثير من الناس يسألون عن هذه الفوائد وهذا ما سنحاول الإجابة عليه في هذا المقال إلى جانب ذكر أفضل التمارين لفصل الشتاء.

للتمرين

التمرين المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها من أجل صحته ، لأن النشاط البدني العام يمكن أن يحسن صحة الدماغ ، ويساعد في إدارة الوزن ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، ويقوي العظام والعضلات ، ويحسن قدرة الشخص على الحركة. . أداء الأنشطة اليومية. البالغون الذين يقضون معظم وقتهم في القيام بأي قدر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يجنيون العديد من الفوائد الصحية. في الواقع ، يمكن لأي شخص تجربة الفوائد الصحية للنشاط البدني ، بغض النظر عن العمر أو القدرة أو العرق أو الشكل أو البناء. بحجم.[1]

فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء

وبحسب الخبراء فقد ثبت أن هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة في الشتاء وأنها ستعطي نتيجة رائعة يمكن للفرد أن يلاحظها على الفور ، ويمكن أن يتجسد ذلك بشكل أوضح على المدى الطويل ، والأهم من ذلك ، وفقا للخبراء. بعض هذه الفوائد هي:[2]

حرق المزيد من السعرات الحرارية

ربما تكون هذه الفائدة من أفضل الفوائد الصحية التي تأتي من ممارسة الرياضة ، لأن التمرين في الطقس البارد يمكن أن يضاعف الجهد ويكون أكثر فاعلية ، لأن الجسم يعمل بجد ، وفقًا لمدرب الصحة ويندي سميث. وتسارع عملية التمثيل الغذائي للشخص ، ويحرق الجسم المزيد من الدهون لإنتاج الطاقة لممارسة الرياضة في الطقس البارد ، قد تبدو ممارسة الرياضة في الطقس البارد عملاً شاقًا ، لكن النتائج في حرق السعرات الحرارية ستكون عظيمة.

زيادة القدرة على التحمل

تعمل ممارسة الرياضة في الشتاء على تحسين القدرة على التحمل ، لأن التمارين في الطقس البارد تقوي القلب والرئتين والدورة الدموية ، ويختبر الكثير من الناس أن التمرينات في الطقس البارد تحسن بشكل كبير من قدرتهم على ممارسة الرياضة. قاموا بتحسين صحتهم العامة.

تحسين مستويات السيروتونين

غالبًا ما يزداد الشعور بتقلبات المزاج في الشتاء لأن نقص ضوء الشمس يعني نقص فيتامين د ، ونقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة تقلبات المزاج ويمكن أيضًا أن تنخفض مستويات السيروتونين ، لكن يمكننا العمل. يمكن أن يؤدي رفع مستويات السيروتونين من خلال التمرين إلى تحسين الحالة المزاجية على الفور وعلى المدى الطويل عن طريق رفع مستويات فيتامين د.

الشعور بالحيوية

كما تقول المدربة ويندي ، “بينما يعمل الجسم بجهد أكبر لإبقائك دافئًا أثناء ممارسة الطقس البارد ، غالبًا ما يشعر الشخص بنشاط أكبر عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد لأن هذا لديه القدرة على زيادة الإحساس بأن الجسم أكثر نشاطًا من المعتاد.” يتم إطلاق المزيد من الإندورفين ، مما يجعلك أنت وعائلتك تشعرون بمزيد من النشاط وخفة الوزن “.

تحسين صحة جهاز المناعة

عند ممارسة الرياضة في الخارج في الشتاء ، يمتص الجسم أشعة الشمس ويساعد الجسم على إنتاج فيتامين د ، وهو فيتامين أساسي يحتاجه لمحاربة الجراثيم ، وقد وجدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء تقلل من فرص الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد. لأنه يعمل على زيادة الدورة الدموية في الجسم وبالتالي إزالة البكتيريا من الرئتين والجهاز التنفسي بعيداً عن طريقها ، وتعتبر التمارين الخارجية من أفضل التمارين لموسم الشتاء.

تحسين صحة الجهاز الهضمي

يستطيع الجهاز الهضمي أداء وظائفه الحيوية بشكل أفضل عند ممارسة الرياضة في فصل الشتاء ، حيث أن النشاط الحركي يزيد من تدفق الدم إلى الأمعاء والمعدة ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

من المعروف أن الطقس البارد يجبر الجسم على العمل بجهد أكبر أثناء التمرين وهذا ينطبق أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية لأنه أثناء الطقس البارد يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، وهذا التمرين المنشط يساعد في الحفاظ على الجسم السليم. القلب لأن أمراض القلب والأوعية الدموية تشكل تهديدا كبيرا للصحة.

أنظر أيضا: كيف يمكنني التوقف عن شرب الكحول؟

أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء

يزيد الطقس البارد في الشتاء من القدرة على التحمل ويقلل من التعرق ، حيث يعمل القلب بجهد أقل وبالتالي يستهلك طاقة أقل ؛ وهذا يعني أن ممارسة الرياضة في الشتاء تكون أكثر فاعلية لأن ممارسة الرياضة في الشتاء تعمل على تحويل الدهون البيضاء وخاصة دهون البطن. وحرق الدهون في الفخذ بنية اللون ويجب القيام بعملية الإحماء قبل ممارسة الرياضة لتجنب خطر تمزق العضلات أو الإصابة وهذه بعض الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها في الشتاء:[3]
  • المشي أو الجري: المشي والجري بالخارج في الشتاء ؛ من أفضل التمارين لفصل الشتاء ، التعرض لأشعة الشمس والتمارين الخارجية مفيدة لصحة الجسم ، حيث يساعد هذا النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • تمرين دوائر الذراع: مع فتح اليدين والنخيل لأسفل ، ارفع الذراعين على كلا الجانبين عند مستوى الكتف ، مع الحفاظ على الكتفين ، ثم قم بعمل دوائر صغيرة في الهواء على كلا الذراعين في اتجاه واحد ، وزيادة حجم هذه الدوائر تدريجيًا بعد 20 دورة ، والعودة ببطء إلى شكلها. حجم صغير بعد 20 دورة أخرى يتحول.
  • مارس تمارين المقاومة: إنها تمارين تزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من القدرة على التحمل ، ويمكن استخدام أحجام مختلفة من الأوزان وحبال المقاومة لممارسة هذه التمارين.
  • الرقص: الرقص هو أحد تلك التمارين التي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وهي ممتعة في نفس الوقت ، ويمكن ممارسة الرقص في المنزل دون الحاجة إلى اتباع خطوات محددة أو استخدام أي أدوات.
  • تمارين اليوجا: عادة ما تتم ممارسة اليوجا مع مجموعة من الأشخاص لأنها نشاط ممتع واجتماعي.

كيف يمكنني ممارسة الرياضة في الشتاء دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

في بعض الأيام في الشتاء ، خاصة عندما يكون البرد شديدًا ويكون الطقس ممطرًا ، يصعب الخروج من المنزل وبالتالي يصعب الذهاب إلى الجيم أو في الهواء الطلق ، ولكن هناك طرق للقيام بذلك. لممارسة الرياضة في المنزل ، بما في ذلك:

  • صعود الدرج: يعتبر صعود السلالم تمرينًا رائعًا يمكنك القيام به في المنزل ، وحتى إذا لم يكن لديك سلم ، فيمكنك القيام بذلك أثناء جلوسك على كرسي قوي والصعود ومشاهدة التلفزيون.
  • رقصة الزومبا: يعتبر الرقص وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب لأنه من أمتع التمارين حيث أنه يعمل على تحريك كل عضلة في الجسم فهو يزيد من معدل الحرق ويقلل من نسبة الدهون في الجسم. أهم أنواع الرقص هي رقصة الزومبا التي تحسن المزاج.
  • استخدام زجاجات الماء في التمرين: خاصة عندما يرغب الشخص في ممارسة تمارين الذراعين والكتفين والظهر ، يمكن استخدام زجاجات المياه بدلاً من الدمبل أو الأوزان ، ولا يمكن زيادة كمية الماء إلا قليلاً وزيادة الشدة في كل مرة يتفاعلون فيها مع التمرين.

نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة في الشتاء

هناك بعض النصائح والإرشادات المهمة التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة خلال أشهر الشتاء ، مثل:[3]

  • تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وبعده.
  • ارتداء ملابس رياضية مريحة يمكن خلعها بسهولة بعد التمرين ومناسبة لمجموعة متنوعة من التمارين.
  • يجب القيام بحركات الإحماء قبل التدريب.
  • يجب تجنب ممارسة الرياضة عندما تشعر بضيق في التنفس أو التعب أو التعب الشديد.
  • تأكد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة للتمتع بجسم مثالي وصحة جيدة.
  • انتبه للتنفس أثناء القيام بالتمارين ، يجب الحرص على التنفس من خلال الأنف.
  • يجب تجفيف الأحذية قبل 48 ساعة على الأقل من بدء التمرين ، لأن رطوبة الحذاء تمنع الصدمة من التوسيد.
  • إذا كان التمرين صعبًا بسبب الظروف الجوية ، قم بممارسة الرياضات الداخلية مثل الجري أو القفز على الحبل على الأجهزة المنزلية.
  • عندما يتراكم الثلج لممارسة الرياضة من خلال الاستفادة من طقس الموسم ، يمكن ممارسة التزلج لأنه رياضة ممتعة ومفيدة للجسم.
  • تجنب ممارسة الرياضة في الخارج في الأيام ذات الرياح القوية ، لأن الرياح تسبب انخفاض درجة حرارة الجسم وزيادة التعرض للحوادث.
  • عند ممارسة الرياضة بالخارج ، يجب ارتداء قبعة لحماية الرأس والأذنين ، وقفازات لحماية اليدين من البرد.
  • يجب استخدام واقي الشمس عند مغادرة الصالة الرياضية لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.

قواعد الرياضات الشتوية

قواعد ممارسة الرياضة في الشتاء هي بعض النقاط التي يجب أن يعرفها الشخص قبل البدء في ممارسة الرياضة في الشتاء:[1]

تسخين

عند ممارسة الرياضة في الشتاء ، فإن الإحماء مهم للجسم ، والذي يهدف إلى رفع درجة حرارة الجسم باستخدام المفاصل التي ينخفض ​​نطاق حركتها بشكل كبير في الطقس البارد. المرونة هي أحد عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الإصابة ، حيث إنها تزيد من مستوى تقلص العضلات.

سوائل شراب

على الرغم من فقدان السوائل أثناء التمرين ، فإن الشعور بالعطش غالبًا ما يختفي ، لذلك نظرًا لأن نقص السوائل يؤثر سلبًا على كفاءة التمرين وأداء الجسم ، يجب الانتباه إلى استهلاك السوائل ، حيث تحتاج الخلايا إلى الماء. أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من السوائل يطلقون الدهون بسهولة لاستخدامها كمصدر للطاقة ، مما يؤدي إلى التعب.

اتبع نظامًا غذائيًا محددًا

تتطلب ممارسة الرياضة في الشتاء أن يكون الجسم مليئًا بالطاقة ومن الممكن طلب المساعدة من شخص متخصص في التغذية والنظام الغذائي ، ومن المهم إبراز ما يلي:

  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة ، قبل التمرين بثلاث ساعات على الأقل.
  • تناول الفاكهة المجففة أو الوجبات الخفيفة قبل التمرين حتى لا تشعر بالجوع بعد التمرين.

أنظر أيضا: كيفية التخلص من الدوار أثناء السفر

أضرار ممارسة الرياضة في الطقس البارد

أضرار ممارسة الرياضة في الطقس البارد ضئيلة ، ولكن عندما يكون الطقس شديد البرودة ، يمكن أن يكون الضرر كما يلي:[4]

تجميد

قد يصاب الشخص بحالة تسمى قضمة الصقيع ، وهي إصابة ناتجة عن قضمة الصقيع ، عند التعرض لدرجات حرارة شديدة البرودة ، وتكون قضمة الصقيع أكثر شيوعًا على الجلد المكشوف مثل الخدين والأنف والأذنين ، وأيضًا علامات الإنذار المبكر هي التنميل أو فقدان الإحساس أو إحساس بالوخز في اليدين واليدين ، ولذلك يجب اتخاذ الاحتياطات المناسبة عند حدوثها:

  • في حالة الاشتباه في قضمة الصقيع ، عد إلى المنزل على الفور.
  • يجب تدفئة المنطقة المصابة ببطء دون فرك ، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالجلد.
  • احصل على مساعدة طارئة إذا لم يختفي الخدر.

انخفاض درجة حرارة الجسم

قد يصاب البعض بانخفاض حرارة الجسم ، وهو انخفاض غير طبيعي في درجة حرارة الجسم عند التعرض لدرجات الحرارة الباردة ، حيث تفقد الحرارة بشكل أسرع مما يمكن إنتاجها ، كما أن ممارسة الرياضة في الطقس البارد والممطر تزيد من خطر انخفاض درجة حرارة الجسم ، وكبار السن هم من كبار السن وصغار السن. الأطفال في خطر أكبر. عند حدوث هذه المشكلة ، يجب طلب العناية الطبية على الفور. تشمل أعراض انخفاض حرارة الجسم ما يلي:

  • هزة
  • التحدث بشكل غامض.
  • فقدان التنسيق
  • احترق.

وبهذا أيها القراء الأعزاء بعد الحديث عن هذا الموضوع وصلنا إلى خاتمة هذا المقال. فوائد ممارسة الرياضة في الشتاءأهم وأفضل أنواع التمارين التي يمكن القيام بها في الطقس البارد في الشتاء وأهم النصائح والتعليمات التي يمكن أن تستفيد منها وكذلك قواعد التمرين الشتوي وأبرز الأضرار التي يمكن أن تسببها ممارسة الرياضة في أقصى درجاتها. طقس بارد.