كم السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ

كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المطبوخيعتبر الأرز غذاءً أساسياً لأكثر من نصف سكان العالم ، والأرز الأبيض هو النوع الأكثر شيوعًا ، ويتساءل الكثير من الناس ، وخاصة أخصائيو الحميات ، عن السعرات الحرارية للأرز المطبوخ ، وقد خصص الموقع المرجعي هذا المقال لشرح ذلك و توضيح قيمته الغذائية والسعرات الحرارية ، الأرز الخام ، الأرز البني والإيطالي ، أرز النودلز ، أنواع الأرز المختلفة ، حاجة الجسم للأرز وفوائد الأرز المطبوخ.

السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ

يعتبر الأرز من الأطباق الأكثر شيوعًا التي يتم تقديمها على مائدة العشاء ، وسواء كان هذا الطبق طبقًا جانبيًا أم طبقًا رئيسيًا ، فالأرز عنصر غذائي شهير لأنه يتم طهيه بأكثر من طريقة ، ويمكن طهيه. عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية في الأرز المطبوخ ، من الدجاج أو اللحوم أو الصلصات والعديد من أنواع الطعام الأخرى ، فإن الحالة هي أن الأرز يحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة.

إذا كان كوب الأرز المطبوخ يحتوي على حوالي 204 سعرة حرارية ، فقد تكون هذه الكمية كافية لشخصين على الأقل ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا العدد من السعرات الحرارية يعادل حوالي 10٪ من القيمة الموصى بها في نظام غذائي معتدل. يجب أن يأكل الشخص حوالي 2000 سعر حراري في اليوم ، ولكن يميل العديد من خبراء التغذية إلى القول إن هذه الكمية قد تكون أعلى قليلاً من الحد المطلوب.

أنظر أيضا: السعرات الحرارية في لحم البقر المفروم

القيمة الغذائية للأرز المطبوخ

بالإضافة إلى احتوائه على قيمة غذائية عالية ، يحتوي الأرز المطبوخ على العديد من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان وصحته ، ويبين الجدول أدناه القيمة الغذائية لوعاء الأرز المطبوخ:[1]

السعرات الحرارية في الأرز الخام

يحتوي الأرز المطبوخ على ما يقدر بـ 205 سعرة حرارية ، ما يسمى بالأرز غير المطبوخ أو الخام ، بينما يحتوي على سعرات حرارية أقل ، أي حوالي 150 سعرة حرارية ، والجدول أدناه يوضح القيمة الغذائية للأرز الخام:[2]

أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء؟

السعرات الحرارية في الأرز البني

تستند المعلومات الغذائية التالية إلى حجم الحصة التي تبلغ 1/3 كوب من الأرز البني المطبوخ:[3]

السعرات الحرارية الأرز الإيطالي

تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، لذلك قد تختلف القيمة الغذائية للفرد اعتمادًا على احتياجاته من السعرات الحرارية.يوضح الجدول أدناه القيمة الغذائية للأرز الإيطالي عند حوالي 45 جرامًا:[4]

أنظر أيضا: السعرات الحرارية في شوربة لسان

السعرات الحرارية في أرز بسمتي

يعتبر الأرز البسمتي من أكثر أنواع الأرز استخدامًا في الدول العربية ، وتجدر الإشارة إلى أن الأرز البسمتي له طعم لذيذ وقيمة غذائية عالية ، ويبين الجدول أدناه القيمة الغذائية لما يقرب من كوب واحد من أرز بسمتي:[5]

كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز؟

يوضح الجدول أدناه السعرات الحرارية في ستة ملاعق كبيرة من أنواع مختلفة من الأرز:

أنظر أيضا: السعرات الحرارية في الفول السوداني

المعكرونة الأرز السعرات الحرارية

يحتوي وعاء أرز المعكرونة على القيمة الغذائية الموضحة في الجدول أدناه:[6]

كم أرز يمكنك أن تأكله في اليوم؟

لا يجوز تناول كمية عشوائية من الطعام ، بل على العكس من الضروري معرفة مقدار ما يحتاجه الجسم من كل وجبة.

• تحتاج المرأة حوالي 1000 إلى 1200 إذا أرادت اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن.
• تختلف احتياجات الرجل عن احتياجات المرأة بسبب طبيعة جسده ، فقد يحتاج إلى حوالي 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.

فوائد الأرز المطبوخ

للأرز العديد من الفوائد المدهشة لجسم الإنسان ، ومنها:

• يحتوي الأرز على الألياف التي قد تساعد في خفض الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• يحتوي الأرز على فيتامينات ومعادن تساعد الدم على حمل الأكسجين وأداء وظائف حيوية أخرى.
• يجدون أنه من الأسهل الحفاظ على وزن صحي ، لأن الأرز يحتوي على الألياف ، مما يجعل المرء يشعر بالشبع.
• افحص نسبة السكر في الدم.

في نهاية المقال ، يمكن القول أن السعرات الحرارية في الأرز تختلف حسب نوع الأرز ، وبشكل عام ، من خلال الإجابة على سؤال. كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ نرى أن الأرز المطبوخ يحتوي على حوالي 205 سعرة حرارية ، أي ما يعادل كوب واحد من الأرز المطبوخ.