كيف أحسب متطلباتي اليومية من المياه على أساس الوزن؟الماء مهم لكل عضو من أعضاء الجسم ، حيث يشكل حوالي 60٪ من كتلة الجسم ويساعد على التعافي من العديد من الأمراض ، مما يدل على أهمية الماء لكل خلية. الجسم وبفضل هذا المقال سنتحدث عن اهمية الماء بالتفصيل في موقع مقالي ونتحدث عن فوائد شرب الماء.
ما هي اهمية الماء
قال الله تعالى: {ألم ير من ينكر أن السماء والأرض شوق يفقدهم ،[1]تحتاج جميع النباتات والحيوانات إلى الماء للبقاء على قيد الحياة ولا يمكن أن تكون هناك حياة بدون الماء على الأرض ، وتستخدم أجسامنا المياه وتفقدها في جميع الخلايا والأعضاء والأنسجة للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على وظائف الجسم الأخرى. عن طريق التنفس: للتعرق والهضم ، من الضروري إعادة الترطيب واستبدال الماء عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء.[2]
أنظر أيضا: أين الماء العذب؟
كيف أحسب متطلباتي اليومية من المياه على أساس الوزن؟
تشير الأبحاث الطبية إلى أنه يجب على النساء شرب حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا ، بينما يجب على الرجال شرب 12 كوبًا يوميًا ، وأي شخص يمارس الرياضة بانتظام يجب أن يشرب كمية من الماء أكثر من الشخص غير المتوازن ، كما أن عدم تناول المزيد من السوائل يمكن أن يتسبب في ملاءمة السوائل لجسمك. . يمكن أن يكون لبرنامج التمرين بعض العواقب غير السارة ، وفيما يلي طريقة الجسم في حساب احتياجاته اليومية من الماء على أساس الوزن:[3]
- قس الوزن بالكيلوجرام واقسمه على 2.2.
- اضرب الرقم في العمر ، إذا كان العمر أقل من 30 ، اضرب في 40. إذا كان العمر بين 30-55 ، اضرب في 35. إذا كان العمر أكبر من 55 ، اضرب في 30.
- قسّم المجموع على 28.3.
- المجموع هو كمية أوقية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم.
- اقسم هذا الرقم على 8 لتحصل على الناتج في عدد الأكواب.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
احسب كمية الماء التي يحتاجها الجسم بناءً على العمر
بما أنه من المعروف أن ما يقرب من 60٪ من جسم الإنسان يتكون من 70٪ ماء وأن المشروبات مثل الشاي والقهوة كلها سوائل مجففة وتزيل الماء من الجسم ، فإن حاجة الجسم إلى الماء تختلف من عمر إلى آخر. يساعد الماء الكافي على إنقاص الوزن ، لأن الجسم المصاب بالجفاف لا يستطيع التمثيل الغذائي للدهون بشكل كافٍ ، وإليك النقاط التي توضح كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالتفصيل حسب العمر:[4]
- يحتاج المولود الجديد إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا ، والتي يمكن تناولها مع حليب الأم أو اللبن الصناعي.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين إلى 1.3 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الطفل البالغ من العمر ثماني سنوات إلى 1.7 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال في سن التاسعة والثالثة عشر إلى 2.4 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأولاد البالغون من العمر 14 عامًا إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج الإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا إلى 2.1 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج المراهقات إلى 2.3 لتر من الماء كل يوم.
- تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
أنظر أيضا: المركبات العضوية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة
فوائد شرب الماء
الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم مهم للصحة ، حيث أن الجفاف الخفيف في نطاق 1-3٪ يمكن أن يؤدي إلى التعب والقلق وصعوبات في الذاكرة وانخفاض القدرة على التركيز والصداع ، وتشير الأبحاث إلى أن وظائف المخ يمكن أن تبدو متضررة حتى لو كانت كذلك. يبدو أنه ضعيف. يتم سرد فوائد شرب الماء الخفيف في حدود 1-3 في المائة من فقدان وزن الجسم بالتفصيل أدناه:[5]
- يحمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا.
- إزالة البكتيريا من المثانة.
- يساعد على الهضم.
- منع الإمساك.
- خفض مستويات ضغط الدم.
- حماية الأعضاء والأنسجة.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- المحافظة على توازن الصوديوم في الجسم.
- يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة ووظائف المخ.
- يساعد في منع وعلاج الصداع.
- يساعد في علاج حصوات الكلى.
- يساهم في إنقاص الوزن.
أنظر أيضا: كم يحتاج الجسم من الماء؟
مخاطر عدم شرب الماء
الماء ضروري للصحة ويساعد على حماية كل عضو في الجسم ، وبما أن جسم الإنسان عبارة عن ماء ، فإنه يحتاج إلى الحفاظ على مستويات الترطيب لتغذية الخلايا والحفاظ على أداء الدماغ والجسم. المياه مذكورة بالتفصيل أدناه:[6]
- صداع مستمر: من أول الأشياء التي قد تلاحظها عند الإصابة بالجفاف صداع نابض ، وإذا كان سبب الجفاف يجب أن يختفي بعد فترة وجيزة من شرب كوب كبير من الماء.
- وظائف الأمعاء تبطئ: هناك مستقبلات للماء في الأمعاء تسحب الماء من الجسم لتليين البراز ، ويمكن أن يحدث البراز الصلب والإمساك إذا لم يتم تناول كمية كافية من الماء.
- جلد شاحبيظهر الجفاف على شكل بشرة جافة وباهتة على الوجه وأقل لمعانًا وأقل مرونة.
- التعب والإرهاق: مع انخفاض مستويات الطاقة ، قد يعاني الشخص من التعب من أي مجهود بدني.
- زيادة الوزن: أحيانًا يخلط الناس بين العطش والجوع ويأكلون أكثر ، لكنهم في الحقيقة يحتاجون فقط لشرب الماء.
- فم جاف: تصبح الأغشية المخاطية جافة ويوجد نقص في اللعاب ، مما قد يجعل من الصعب التحدث أو البلع أو حتى التنفس.
أنظر أيضا: ما هو المشروب الذي يزيل الماء من الجسم؟
الأطعمة التي تحتوي على الماء
يفقد الجسم الماء باستمرار من خلال التنفس والعرق وحركات البول والأمعاء ، ويجب تجديد إمدادات المياه في الجسم بانتظام ، إذا فقد الجسم كمية أكبر من الماء مما يستهلكه ، فيمكن أن يصاب بالجفاف بسهولة ويمكن الحصول على الماء عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الماء ومنها هذه الأطعمة التي سنتحدث عنها في النقاط التالية.[7]
- خيار.
- طماطم.
- الجرجير.
- تفاح؛
- كرفس.
- البطيخ؛
- شمام؛
- يقطين؛
- البرتقالي؛
- جزر.
- خَسّ.
- حار حلو.
أنظر أيضا: كمية الماء التي يحتاجها الجسم
نصائح لاستهلاك كميات كبيرة من الماء
حيل شرب الكثير من الماء حفاظاً على الجسم من التعرض للعديد من الأمراض والمشاكل التي ذكرناها سابقاً بسبب نقص الماء في الجسم هي كالتالي:[8]
- احصل على زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.
- استبدل المشروبات الأخرى بالماء.
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- اشرب كوبًا من الماء كل ساعة في العمل.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ وقبل النوم.
بهذا نختتم المقال. كيف أحسب متطلباتي اليومية من المياه على أساس الوزن؟في المحتوى ، قدمنا تعريفًا لأهمية الماء بالتفصيل ، مع ذكر حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر ، وأيضًا نصائح مهمة لاستهلاك الكثير من الماء من خلال مقالتنا.
المراجع
- ^
سورة الأنبياء الآية 30
- ^
indiahomehealthcare.com ، أهمية الماء في حياتنا اليومية. 04/09/2022
- ^
goodhousekeeping.com ، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا ، وفقًا للخبراء؟ 04/09/2022
- ^
medindia.net ، حاسبة كمية المياه اليومية 04/09/2022
- ^
health line.com ، 7 فوائد علمية لشرب كمية كافية من الماء 04/09/2022
- ^
henryford.com 6 آثار جانبية لعدم شرب كمية كافية من الماء 04/09/2022
- ^
foodwell.com ، ماذا يحدث لجسمك عندما لا تشرب كمية كافية من الماء؟ 04/09/2022
- ^
health line.com ، 12 طريقة بسيطة لشرب المزيد من الماء 04/09/2022
