كيف يزيد وزني في أسبوع؟ حيث يرغب الكثير من الناس في زيادة الوزن بطريقة صحية ، وسنتحدث عن إجابة هذا السؤال في السطور التالية ، سنتعرف على كيفية زيادة الوزن في أسبوع وأهمها من خلال محتوى الموقع. طرق زيادة الوزن بشكل صحي واهم النصائح حوله بالتفصيل.
زيادة الوزن
من الطبيعي أن يرغب الإنسان في الحصول على وزن مثالي وأن يكون هذا الوزن متوافقًا مع الطول ، وفي كثير من الحالات قد يعاني بعض الأشخاص من السمنة أو النحافة ، وتعد مشكلة نقص الوزن من المشكلات الشائعة التي يعاني منها كثير من الناس . عندما يكون وزنهم أقل من الطبيعي وبالتالي يريدون زيادة وزن جسمهم ببضعة كيلوجرامات للوصول إلى الوزن المثالي ، وهناك طرق عديدة لزيادة الوزن والتخلص من المشكلة. التخسيس ، ولكن ليست كل طرق زيادة الوزن من الطرق الصحية ، لأن بعض الطرق يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، عن طريق زيادة الدهون في الجسم والتي تسبب الكثير من الأمراض والمشاكل ، ولكن زيادة الوزن يجب اتباع نظام غذائي صحي. وكذلك تمارين مناسبة لاكتساب الوزن بطريقة صحية لتخليص الجسم من الدهون الزائدة والحفاظ على كتلة عضلات الجسم.[1]
أنظر أيضا: حمية لزيادة الوزن 10 كجم اسبوعيا
كيفية زيادة الوزن في أسبوع واحد
هناك عدد من التعليمات والأشياء المهمة التي يجب القيام بها للمساعدة في زيادة الوزن ولكن بطريقة صحية ودون الإضرار بصحة الجسم ، وهذه التعليمات هي لتعلم كيفية زيادة الوزن في أسبوع:
تستهلك ما يكفي من البروتين
إن تناول كمية كافية من البروتين من الأشياء المهمة التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن بطريقة صحية ، لأن تناول البروتين بشكل صحيح يحفز نمو العضلات في الجسم ، وبالتالي فإن زيادة وزن الجسم هي زيادة في الكتلة العضلية. نظرًا لعدم وجود زيادة في دهون الجسم ودهون الجسم ، يوصى بتناول كمية كافية من البروتين على مدار اليوم وهذه الكمية تتناسب مع وزن الجسم وعادة ما تكون البروتينات هي منتجات الألبان والبيض واللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والبروتينات ، مثل وكذلك المكملات الغذائية في حالة عدم حصول الشخص على ما يكفي من البروتين من الأطعمة التي يتناولها ويمكن تناوله عن طريق تناوله ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه أو تناوله. هذه المكملات.[1]
استهلك الكربوهيدرات والدهون
يعتبر تناول الكربوهيدرات والدهون من الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع ، وبالتالي عندما تريد إنقاص الوزن تقل كمية الكربوهيدرات والدهون ، ولكن عند زيادة الوزن يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات. ويجب تضمين الدهون مثل الأرز والمعكرونة والخبز والحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، حيث يتم تحويل هذه الكربوهيدرات إلى سكر مما يساعد على زيادة وزن الجسم والدهون تزود الشخص بالسعرات الحرارية اللازمة وبالتالي زيادة الوزن ولكن تناول الطعام الصحي يجب تجنب الدهون مثل الدهون الأحادية غير المشبعة أو الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون المهدرجة أو الدهون المشبعة ، وهي من أهم الدهون الصحية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لزيادة الوزن. هي الدهون الموجودة في المكسرات والأسماك والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم ونسبة الدهون في اللحوم والدواجن والزيوت النباتية المختلفة.[1]
تناول الوجبة السريعة
يوصى دائمًا بتناول عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم للمساعدة في زيادة وزن الجسم ، حيث يجب تقسيم الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم والوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الخضار والفواكه ، ويجب تناول الفول السوداني بين هذه الوجبات. الزبدة ، أو أي نوع من الأطعمة التي تمد الجسم بكمية صحية من السعرات الحرارية.[1]
أنظر أيضا: وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير للتخلص من مشاكل الضعف
لعصائر صحية
يعتبر شرب عصائر الفاكهة من أهم خطوات زيادة الوزن ، وبما أن عصائر الفاكهة الطازجة أو المجمدة تحتوي على كمية معينة من السكر والسكر فيجب الحرص على شربها لأنها تمد الجسم بكمية مناسبة من السعرات الحرارية. تحتوي هذه العصائر على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم وتساعد على التخلص من الضعف ، ويمكن إضافة السكر أو العسل إلى هذه العصائر وأحيانًا يمكن إضافة شيء ما. أضف بذور الكتان إلى هذه العصائر لزيادة قيمتها الغذائية وزيادة الوزن.[1]
تناول الخضار والفواكه
حيث تعتبر الخضار والفواكه من الأطعمة الصحية التي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن الزائد ، ولكنها مهمة أيضًا عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ، لأن الخضار والفواكه تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم. يساعد على التخلص من الضعف والضعف وزيادة وزن الجسم وحمايته من الأمراض والعلل المختلفة التي يمكن أن تصيبه كما تحتوي الفواكه على السكر الذي يلعب دوراً في زيادة الوزن مثل المانجو والتين والعنب وغيرها.[1]
القيام بتمارين المقاومة
لأن التمارين مهمة ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا في اكتساب الوزن ، فعند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ، يجب عليك ممارسة تمارين المقاومة التي تعزز نمو العضلات ، مما يجعل زيادة الوزن في الأفق زيادة كتلة العضلات بدلاً من كتلة العضلات. من أهم تمارين المقاومة التي تساعد في تحقيق هذا الهدف رفع الأوزان الخفيفة عدة مرات في الأسبوع في البداية ، ثم رفع الأثقال تدريجياً ، لأنها تساعد في تحديد شكل الجسم. زيادة الوزن والعدد ، خاصة إذا كان الشخص يحمل وزنًا لأول مرة وبالتالي يجب تقليل التمارين الهوائية لأنها تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية من الطعام وفي جميع الأحوال يجب استشارة الطبيب قبل أداء هذه التمارين للتأكد من وجودها. لا توجد مشاكل في العظام أو العضلات ، تجنب رفع الأثقال أو تمارين المقاومة.[1]
الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم
هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول زيادة وزن الجسم ، وهناك العديد من الطرق لزيادة الوزن ، لأن ليست كل هذه الطرق صحية ، لأن زيادة الوزن الصحيحة هي الزيادة وزيادة الوزن التي تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية. مظهر الجسم متناسق ، لكن الزيادة في الدهون تعتبر غير صحية وتؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين ، وتكون الدهون المترسبة في الجسم في مناطق معينة ، على سبيل المثال ، الأوعية الدموية. أثناء إعطاء الجسم مظهرًا غير صحي ، فإن الزيادة في الكتلة العضلية تمنح الجسم أيضًا مظهرًا متناغمًا ، لذلك من أجل تحقيق هذه النتيجة ، من الضروري اتباع التعليمات المتعلقة بالتغذية والتمارين الرياضية.[1]
أنظر أيضا: تجربتي مع الشوفان لاكتساب الوزن وطرق تحضير وجبات الشوفان للتسمين
أسباب فقدان الوزن وضعفه
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن أكثر من الطبيعي والتي تتطلب زيادة الوزن ، ومن أهم الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الضعف وفقدان الوزن ما يلي:[2]
- الإصابة بمجموعة متنوعة من اضطرابات الأكل التي تؤدي إلى الأكل غير الطبيعي أو الامتناع عن الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- المعاناة من اضطرابات في الغدة الدرقية مما يؤدي إلى مشاكل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- وجود مشاكل تمنع الشخص من الأكل مثل القرح والجروح والتهابات الفم.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يعاني من بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقرحة الهضمية والتهاب البنكرياس ومشكلة في الأمعاء الدقيقة أو التهاب القولون التقرحي.
- تغيرات في حاسة الشم والذوق لدى الشخص.
- تناول أنواع معينة من الأدوية ، مثل الإفراط في استخدام الملينات.
- الإصابة بمشكلات وحالات عقلية معينة ، مثل الاكتئاب أو الخرف.
الأطعمة والمشروبات لزيادة الوزن
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة الوزن والقضاء على الضعف ، ومن أهمها ما يلي:[1][2]
- منتجات الحليبتزود منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، فضلًا عن الفيتامينات والمعادن للجسم التي تساعد في بناء كتلة العضلات وفقدان الوزن.
- المكسرات والبذوروذلك لأن العديد من أنواع المكسرات والبذور توفر السعرات الحرارية وكذلك الدهون المفيدة للجسم ، وأشهر الأمثلة على المكسرات هي اللوز والفستق والكاجو والفول السوداني ، والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس.
- الكربوهيدراتوأشهر الأمثلة على ذلك الأرز ، والمعكرونة ، والشوفان ، والبطاطس ، واليقطين ، والقمح ، والكينوا ، وحبوب الذرة.
- بيضيحتوي البيض على البروتين وكذلك الدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن.
أنظر أيضا: كيفية اكتساب الدهون في أسبوع والعناصر الغذائية الهامة للمساعدة في زيادة الوزن
الأطعمة والمشروبات التي تزيد وزنك
هناك بعض الأطعمة والمشروبات ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض مثل زيادة الوزن غير الصحية ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وتراكم الدهون ، وأمراض القلب ، ومن أهم هذه الأطعمة والمشروبات ما يلي:[2]
- الوجبات السريعة الجاهزة مثل البيتزا والبرغر.
- المشروبات الكربونية.
- رقائق البطاطس المقلية.
- الحلويات غير الصحية مثل الكيك.
- المفرقع
نصائح تساعدك على زيادة الوزن
هناك بعض النصائح والإرشادات المهمة التي يجب اتباعها من أجل زيادة الوزن بشكل صحي ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1][2]
- علاج المشكلة الصحية الأساسية التي تسبب الضعف ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي ، من بين أمور أخرى.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا ومدى الحاجة للحصول عليها كاملة.
- اتباع نظام غذائي متنوع يشمل جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
- قم بزيادة عدد الوجبات خلال اليوم عن طريق تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة.
- لا تشرب السوائل قبل وجبات الطعام لتجنب فقدان الشهية.
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة السريعة زيادة الوزن؟
أخيرا أجبنا على سؤال كيف يزيد وزني في أسبوع؟ بالإضافة إلى ذلك ، تعلمنا بالتفصيل أهم المعلومات حول كيفية زيادة الوزن ، وأهم الأطعمة لزيادة الوزن ، ونصائح لزيادة الوزن والعديد من المعلومات حول هذا الموضوع.
المراجع
- ^
يعيش strong.com ، كيف تكتسب الوزن بأمان في أسبوع؟ 27/04/2022
- ^
daily health.com ، كيفية اكتساب وزن صحي 27/04/2022
