كيف يمكنني قمع تماما شهيتي للطعام؟ مع التنوع الكبير الذي يحدث في الأكل والأطعمة في جميع أنحاء العالم واستمرار اكتشاف أنواع جديدة منها واكتشافها ، بدأ معظم الناس يعانون من السمنة وامتلاء الجسم والشهية المفرطة والطلب الكبير على الطعام. من الأصغر إلى الأكبر ، ما هي أسباب الشهية الزائدة وما هي أهم الطرق المستخدمة لتقليلها ، كل هذه التفاصيل والمزيد سيتم شرحها في السطور التالية من النص من محتوى الموقع. .
كيف أقوم بقمع شهيتي تمامًا؟
تعد مشكلة الشهية الزائدة مشكلة شائعة لدى الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم ، وفي حالة الإفراط في الشهية يعاني الشخص من زيادة طلب جسمه على الطعام ، خاصة من الوجبات الغنية بالدهون والحلوة والغنية بالسكر. يبحث الكثير من الناس عن حل لهذه المشكلة ، فالسكر وهذه الشهية ترجع لأسباب مختلفة جدًا من شخص لآخر ، وراثية أو صحية أو نفسية ، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:[1]
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تناولي وجبات صغيرة من حين لآخر ووزعيها على مدار اليوم.
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتين.
- تناول الطعام ببطء وابتعد عن السرعة.
- تناول الخضار والفواكه بين الوجبات.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
- تمرن قبل الأكل بنصف ساعة.
أنظر أيضا: أفضل المقبلات للأطفال وأسباب فقدان الشهية عند الطفل
الأسباب الرئيسية للشهية المفرطة
هناك العديد من الأسباب التي تزيد من معدل الجوع وتحفز الشهية للأكل باستمرار ، ومن هذه الأسباب والعادات يمكننا أن نحسب ما يلي:
- زيادة نشاط الغدة الدرقية: وهذا من أهم الأسباب الصحية ، لوجود خلل في وظائفه يؤدي إلى تغيرات كبيرة في الجسم ، منها زيادة الشهية وزيادة الشهية للطعام.
- انخفاض سكر الدم: في هذه الحالة الصحية يحتاج الجسم إلى المزيد من الأطعمة مثل الحلويات والسكر من أجل إنتاج الطاقة التي يحتاجها.
- الجسم الجاف في هذه الحالة الصحية ، كلما كان الجسم أكثر جفافاً ، زاد تناول الطعام وتناوله بشكل مفرط.
- الإصابة بأمراض الحساسية: وهو من أهم أسباب زيادة الشهية للطعام ، حيث أن معظم الأدوية التي يحتوي عليها تحتوي على مواد تؤدي إلى زيادة الشهية مع الشعور الدائم بالجوع.
- الأرق والنوم غير المنتظم: النوم لساعات قليلة من أهم أسباب التغيرات الهرمونية في الجسم وهو السبب الرئيسي للشهية المفرطة خاصة في الليل.
- عوامل نفسية: مثل الاكتئاب والضغط النفسي ، يسببان توتراً مستمراً وزيادة في الشهية ، وقد عُرف الاكتئاب منذ العصور بارتباطه الدائم بتناول الطعام وزيادة الوجبات ، ومن المستحيل نسيان أوقات الفراغ المصاحبة له. هذه الأمراض تجعل الإنسان ينظر إلى الطعام على أنه الحل الأفضل.
- عوامل وراثية: حيث أن الجسم يعتاد على الوجبات الكبيرة والكبيرة كل يوم مثل الوزن الزائد والذي يصنف كأحد الأسباب الرئيسية التي تزيد الشهية.
أنظر أيضا: أسباب فقدان الشهية … 14 سببًا لفقدان الشهية
المشروبات التي تساعد على قمع الشهية
هناك بعض المشروبات التي أثبتت فعاليتها في التقليل والتحكم في شهية الإنسان ، ومن أهمها:
هذه
بالإضافة إلى عدم احتوائه على سعرات حرارية ، يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تتحكم في الشهية ، حيث أنه يحفز الشعور بالشبع في المعدة.
شاي أخضر
إن تناول كوب من الشاي الأخضر على معدة فارغة في الصباح يحد بشكل مباشر من الشهية للطعام ويزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم ويقلل من حجم المعدة.
قهوة
تعتبر القهوة من أهم المشروبات التي أثبتت فعاليتها في تقليل الشعور بالجوع وخاصة تلك التي لا تحتوي على الكافيين ، وقد أثبتت مجموعة من الدراسات أن شرب فنجان من القهوة في الصباح يعطي الشعور بالشبع لمدة ثلاث ساعات مستقيم. .
أدوية إنقاص الوزن
تؤدي الشهية المفرطة إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن ، مما يؤدي إلى السمنة والسمنة ، لذلك يلجأ الكثير من الناس إلى الأدوية لتقليل وزنهم ، لأن المبدأ الأساسي لمثل هذه الأدوية هو تجاوز الجهاز العصبي المركزي بإعطاء مظاهر عاطفية. وحقيقة أن المعدة ممتلئة تدل على أن الجسم لا يحتاج إلى تناول الطعام ، ولا ينبغي أن ننسى أن تناول مثل هذه الأدوية دون تمييز ودون استشارة طبيب أو أخصائي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية. يمكن أن تكون مهددة للحياة.
أنظر أيضا: علاج القيء عند الاطفال بعمر الخمس سنوات
مساوئ أدوية إنقاص الوزن
يعتقد الكثير من الناس أن مثبطات فقدان الوزن والشهية هي الحل الأفضل ، ولكن لا ينصح بتناولها لفترة طويلة نظرًا لآثارها السلبية العديدة على الجسم ، بما في ذلك:
- زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب.
- الأرق وعدم انتظام النوم.
- ضغط دم مرتفع
- التشنجات والهلوسة.
- إمساك؛
- اضطراب في الجهاز الهضمي.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
- الشعور المستمر بالعطش.
- تحلب؛
- تعاني من دوار وصداع.
بنهاية هذا المقال سوف تعرف كيف أقوم بقمع شهيتي للطعام بشكل دائم؟إلى جانب قائمة بأهم المشروبات التي تساعد على قمع الشهية ، تم تحديد إدخال أدوية إنقاص الوزن وأضرارها ، بالإضافة إلى أهم أسباب زيادة الشهية والشعور بالجوع.
المراجع
- ^
medicalnewstoday.com ، عشر طرق طبيعية لقمع الشهية 06/14/2022
