كيف يمكنني خفض الكوليسترول بسرعة؟ وما هي أهم المضاعفات التي يمكن أن تنجم عن ارتفاع الكوليسترول ، أولاً وقبل كل شيء ، يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مرضاً شائعاً في الوقت الحاضر بسبب عادات الأكل السيئة وقلة ممارسة الرياضة ، ومسألة كيفية خفض الكوليسترول بسرعة هي أحدها. ما سيتم شرحه في هذه المقالة من خلال الأسئلة الشائعة في محركات البحث ومحتوى هذا الموقع.
ما هي أنواع الكوليسترول؟
هناك ثلاثة أنواع من الكوليسترول تختلف عن بعضها البعض في كثافتها وتأثيرها على الجسم:[1]
- كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة: يسمى هذا النوع من الكوليسترول بالكوليسترول الضار لأنه يؤثر سلبًا على الجسم ويتراكم في الشعيرات الدموية والشرايين مسبباً تضيقها وانسدادها.
- كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (VLDL): يمكن القول أن هذا النوع ، الذي يختلف اختلافًا طفيفًا بينهما في الكثافة ، يشبه النوع السابق وهو ضار من حيث طبيعة تأثيره على الجسم.
- الكوليسترول الحميد: يُطلق على كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) الكوليسترول “الجيد” لأنه يقاوم تأثير الكوليسترول السيئ ويحافظ على سلامة نظام القلب والأوعية الدموية.
كيف يمكنني خفض الكوليسترول بسرعة؟
يتساءل الكثير عن كيفية التخلص من الكوليسترول بسرعة ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأساليب والطرق التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل سريع وفعال ، ومن أهمها:[2]
الالتزام بنظام غذائي صحي
يمكن القول أن النظام الغذائي الصحي هو الخطوة الأولى في تقليل مستويات الكوليسترول الضارة ، ويجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على كميات كافية من الخضار والفواكه والألياف واللحوم الحمراء والبيضاء والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون مثل بعض الأطعمة ، يجب أن تحتوي على كميات كافية. يجب تجنب أنواع اللحوم والدهون الحيوانية وغيرها.
للتمرين
تؤدي التمارين الرياضية المنتظمة والمنتظمة إلى نتائج خارقة في الجسم ، ويمكن القول إن تقليل تركيز الكوليسترول الضار هو أحد الآثار الإيجابية العديدة للرياضة ، كما يساعد على زيادة تركيز الكولسترول النافع في الدم. التمرين ليس مطلوبًا لتحقيق التأثيرات السابقة ، بل على العكس من ذلك ، يمكن ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
تجنب العادات السيئة
تؤثر العادات السيئة كالتدخين وتعاطي الكحول بشكل كبير على جسم الإنسان وتسبب العديد من الأمراض والعلل التي يمكن أن تكون خطيرة وتقتل حياته ، وقد أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين والكحول يقلل من خطر الوفاة بنسبة 20٪ ويمنع حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية . تهديد حقيقي لصحة المريض. .
الحفاظ على وزن طبيعي
غالبًا ما ترتبط السمنة بالعديد من المضاعفات والمضاعفات التي تصيب أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة ، ويمكن القول إنها مظهر مهم لأعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وبالتالي فإن فقدان الوزن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وإبقائها ضمن الحدود الطبيعية. .
تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول
يتم استخدام الأدوية الخافضة للكوليسترول في حالة فشل جميع الإجراءات السابقة أو عدم امتثال المريض لها للوقت المطلوب ، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية ويجب اتباع النصائح والتعليمات بدقة.
أنظر أيضا: تقليل الكوليسترول في 30 يومًا
المشروبات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، ومنها:
- مشروب الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بفوائده العديدة وطعمه اللذيذ ، وقد أثبتت التجارب قدرة الشاي الأخضر على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم وخفضه إذا كان مرتفعًا ، كما يلعب دورًا وقائيًا ضد أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة التي يمكن أن تسبب الوفاة. صبور.
- العصائر الطازجة: تساعد العصائر الطبيعية مثل عصير الليمون وعصير البرتقال على تنظيم الكوليسترول في الجسم لاحتوائها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تزيد من تركيز الكوليسترول النافع وتقلل من تركيز الكوليسترول الضار.
- عصير التوت البري: عصير التوت البري له نفس التأثيرات الإيجابية مثل العصائر السابقة وله طعم لذيذ ومميز مما يجعل الكثير من الناس يرغبون في شربه للاستفادة من خصائصه السابقة.
- زبادي الفراولة: يمكن القول أن مشروب حليب الفراولة هو أيضًا مشروب غريب ولذيذ ، يتم تحضير خط الحليب منزوع الدسم بعصير الفراولة وشربه طازجًا.
نصائح مهمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
هناك عدد من النصائح المهمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ومنها:
- تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- لا تأكل الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة لأنها غنية بالكوليسترول الضار.
- التزم بممارسة الرياضة يوميًا أو 4 مرات في الأسبوع.
- تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول بالشكل الصحيح من حيث الجرعة والتوقيت ، ويجب إبلاغ الطبيب بكافة التطورات المصاحبة لتناول الدواء السابق.
- لا تشرب الكحول إلا في المناسبات الخاصة وتجنب التدخين.
أنظر أيضا: الفواكه التي تخفض نسبة الكوليسترول
عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول
تختلف احتمالية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من شخص لآخر ، حيث ترتبط بعدة عوامل وتنقسم عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول في الدم إلى:[3]
العوامل التي يمكن للمريض السيطرة عليها
قد تكون عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول مرتبطة بسلوك المريض وعاداته ، وتشمل هذه العوامل:
- لكي تقوم بتدخين: المدخنون معرضون لخطر الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بغير المدخنين.
- بدانة: زيادة الوزن تتناسب طرديًا مع ارتفاع تركيز الكوليسترول في الدم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك حالات ضعف شديد مرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بسبب اضطراب استقلابي معين.
- سوء التغذية: يعتمد بعض الأشخاص على الأطعمة الجاهزة للأكل في نظامهم الغذائي ، مما يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول لديهم.
- الكسل: يعتبر الكسل عاملاً مهماً في تطور السمنة وارتفاع تركيز الكوليسترول في الدم ، لذلك فإن التمارين المعتدلة مهمة وضرورية للحفاظ على صحة الجسم.
عوامل الخطر التي لا يمكن للمريض السيطرة عليها
وتجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من عوامل الخطر لتطوير ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم دون أي تدخل للمريض ، ومن هذه العوامل:
- الوراثة حيث أن وجود جينات معينة يجعل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وارتفاع الكوليسترول ، وهنا يجب على الشخص اتباع التوصيات الصحية قدر الإمكان لتقليل المخاطر.
- الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني وداء السكري المزمن ، حيث يزيد ذلك من احتمالية ارتفاع تركيزات الكوليسترول في الدم.
- تاريخ عائلي إيجابي من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة لدى الأقارب من الدرجة الأولى مثل الأب والأم والأخ.
مضاعفات ارتفاع الكوليسترول
يمكن أن يتسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في حدوث بعض المضاعفات الخطيرة ولذلك لا ينبغي إهمال الحالة ويجب معالجتها في أسرع وقت ممكن بالإجراءات المناسبة ، ومن أهم مضاعفات ارتفاع الكوليسترول في الدم ما يلي:
- يؤدي انسداد أو تضيق الشرايين التي تغذي القلب إلى نوبة قلبية أو احتشاء عضلة القلب.
- يمكن أن يؤثر انسداد الشرايين التي تغذي الدماغ وتسبب الشلل على الصحة العقلية والعقلية للمريض.
- يؤدي انتشار صمات الكوليسترول إلى أجزاء مختلفة من الجسم إلى حوادث في الأوعية الدموية متفاوتة الشدة حسب درجة الانسداد والشريان المصاب.
وينتهي المقال الذي يجيب على سؤال هنا كيف يمكنني خفض الكوليسترول بسرعة؟بالإضافة إلى المشروبات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، تمت أيضًا مناقشة نصائح مفيدة في هذا المجال ، وأخيراً تم ذكر عوامل الخطر المتعلقة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والمضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تنشأ عنه.
المراجع
- ^
clevelandclinic.org ، أعداد الكوليسترول: ماذا تعني؟ 10/06/2022
- ^
pritikin.com ، 5 تكتيكات لخفض نسبة الكوليسترول بسرعة 10/06/2022
- ^
nhs.uk ، ما هو ارتفاع الكوليسترول؟ 10/06/2022
