ما هي مضار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة؟ وكيف يؤثر البروتين على الجسم ، أولاً وقبل كل شيء ، يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لأنه يدخل في بناء خلايا وأنسجة الجسم المختلفة ، ويلجأ الرياضيون إلى تناول الكثير من المادة السابقة من أجل زيادة حجم الجسم. يكتسب عضلات ومظهر رياضي مميز ولكن ما هي أضرار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة؟ هنا في هذه المقالة ، سيتم إخبارهم من خلال جدول .
تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة
تحتوي مكملات البروتين على نسبة عالية من البروتين لأن الشخص يحتاج إلى تناول كمية كبيرة من الطعام للحصول على نفس الكمية من المكملات ، وقد سمح ذلك للرياضيين باستخدامها على نطاق واسع لجني البروتين والفوائد الإيجابية. لمنع زيادة الوزن التي تسببها مواد أخرى مثل الدهون والسكر والكوليسترول في الأطعمة ، يوصي خبراء التغذية بتناول مكملات البروتين من أجل تناول مكملات البروتين ، مع الحرص على عدم زيادة وزن الجسم ، تناول مكملات البروتين. إن تركيز هذه المغذيات في الدم قد يلجأ بعض الناس إلى تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ، وبدون جهد أو طاقة ، وهذا خطأ مطلق بسبب المضاعفات التي قد تحدث.
أنظر أيضا: تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزن
مساوئ تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يمكن أن يترافق مع عدد من الأمراض والمضاعفات التي يمكن أن تقلق المريض وتضر بصحته ، ومن أهمها:[1]
- يؤدي الغثيان الخفيف إلى المعتدل إلى فقدان الشخص الرغبة في تناول الطعام ، وفي بعض الحالات قد يكون الغثيان مصحوبًا بالقيء.
- جفاف الأغشية المخاطية للفم والبلعوم ، يشعر المريض باستمرار بالرغبة في شرب الماء.
- تتجمع الغازات في الجهاز الهضمي مسببة الانتفاخ وعدم الراحة المستمر.
- التعب والضعف غير المبرر ، حيث يشعر الشخص بعدم القدرة على القيام بأنشطته اليومية العادية.
- وهو ناتج عن حركات مفاجئة في الأطراف وانقباضات غير مبررة لبعض عضلات الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا الالتباس مهم ويجب استشارة الطبيب في هذا الشأن.
- الصداع والتقلبات المزاجية المتكررة ، والتي يمكن أن تؤثر على نوم الشخص ، تتعطل إلى حد ما.
- ألم في الجانبين الأيمن والأيسر المقابل للكلى ، هذا الألم ناتج عن إجهاد الكلى للعمل الجاد للتخلص من التمثيل الغذائي للبروتين في الجسم.
- قرقرة في البطن وشعور بانقباض في عضلات البطن ، ويلجأ بعض الأشخاص إلى الأدوية المضادة للتشنج أو استشارة الطبيب للتخلص منها.
فوائد تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
بعد الاجابة عن سؤال ماهي اضرار تناول البروتين بدون تمرين ، الفقرة التالية سوف تناقش بعض فوائد تناول البروتين باعتدال دون ممارسة الرياضة ، ومن اهمها:[2]
- من خلال زيادة حجم وكتلة العضلات ، فإنه يسمح للشخص بممارسة أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية.
- الوقاية من الصدفية: أظهرت الدراسات أن انتشار هذا المرض أقل لدى من يستهلكون البروتين دون ممارسة الرياضة.
- الوقاية من اضطرابات تنفسية معينة مرتبطة بضيق التنفس.
- يساعد على تنظيم الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم.
- دعم المفاصل والوقاية من أمراضها وعللها نتيجة زيادة حجم الكتلة العضلية التي تساعد المفاصل على حمل الجسم.
- تقوية الذاكرة وتحسين القدرة العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ذات صلة.
- الوقاية من مرض السكري ، حيث يساعد البروتين على تنظيم تركيز الأنسولين في الجسم وإبقائه ضمن الحدود الطبيعية.
أنظر أيضا: عواقب نقص البروتين في الجسم .. كيف نمنع نقص البروتين في الجسم؟
أنواع مكملات البروتين
هناك العديد من أنواع مكملات البروتين التي تختلف عن بعضها البعض من حيث محتوى البروتين والغرض من الاستخدام ، ومن أهمها:[3]
- بروتين مركز: يحتوي هذا النوع من البروتين على نسبة عالية من البروتين ، حوالي 90٪ ، وبالتالي فهو المكمل المفضل للرياضيين الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم في أسرع وقت ممكن.
- بروتين بسيط: يتميز البروتين البسيط باحتوائه على بروتين سهل الامتصاص وهذا النوع مثالي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- البروتين المعزول: يساعد البروتين المعزول على تقليل كمية الدهون في الجسم ، مما يجعل الشخص نحيفًا وجميلًا.
متى يمنع تناول البروتين بدون تمرين؟
هناك بعض المواقف التي يُمنع فيها منعًا باتًا تناول البروتين دون ممارسة الرياضة بسبب المضاعفات والمضاعفات الخطيرة ، ومنها:
- الفشل الكلوي الحاد أو المزمن ، حيث يمكن أن يؤدي تناول البروتين إلى تفاقم هذه الحالة ويسبب تدهور الحالة الصحية للمريض.
- الفشل الكبدي الحاد والمزمن نتيجة عدم قدرة الكبد على المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للبروتين وإخراج الفضلات النيتروجينية.
- وجود نوع من حساسية الطعام لدى الشخص الذي يمكن أن يتسبب تناول المكملات الغذائية في حدوث صدمة حساسية في هذه الحالة ، وتتجلى الصدمة في الغثيان والقيء والشعور بالاختناق ، بالإضافة إلى سرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
- وجود بعض الاضطرابات الهضمية مثل سوء الامتصاص ، وفي هذه الحالة لا يستطيع الشخص امتصاص البروتين وبالتالي لا يستفيد منه.
تفاعلات دوائية البروتين بدون تمرين
قبل البدء في تناول مكملات البروتين يجب على الشخص استشارة اختصاصي تغذية وفي بعض الحالات إبلاغ طبيبه بجميع الأدوية التي يتناولها بسبب احتمالية حدوث تفاعلات دوائية غير مرغوب فيها ، وقد ينخفض مفعول هذه الأدوية أو يزيد ، امتصاص البروتين في الجسم. قد تتأثر الأمعاء.
- ليفودوبا ، ميترونيدازول ، ألبيندازول وأليندرونات.
- الكينولونات هي فئة خاصة من المضادات الحيوية التي لا ينبغي تناولها بعد البروتين مباشرة.
- يمكن القول أنه يحظر مشاركة التتراسيكلين مع البروتينات ، إلا في حالات خاصة يحددها الطبيب المسؤول بسبب عقار التتراسيكلين ومضاعفات الجهاز الهضمي المحتملة.
هل تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الجوع؟
تناول كمية قليلة من البروتين بدون تمرين ، حيث يمكن اعتباره نوعًا من مثبطات الشهية ، ويقلل من الشعور بالجوع ، وبالتالي لا يساعد فقط في بناء العضلات ، بل يقلل أيضًا من الوزن بشكل كبير ، وتجدر الإشارة إلى أن سابقًا إيجابي تأثيرات. يتعلق الأمر بتناول كميات قليلة من البروتين دون ممارسة الرياضة وتحت إشراف طبي ، وإليك أهم آثار البروتين في إنقاص الوزن:
- زيادة إفراز أنواع معينة من الهرمونات التي تساعد على كبح الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
- قلة إفراز الهرمونات التي تنشط الشهية وتجبر على تناول كمية كبيرة من الطعام.
- يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليعمل ، لذلك يرسل الجسم إشارات إلى الجهاز العصبي بأنه لا يحتاج إلى طعام للحصول على الطاقة.
هل تناول البروتين يزيد من معدل الحرق بدون تمرين؟
أثبتت الدراسات والتجارب أن البروتين لا يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة فحسب ، بل يزيد أيضًا من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق زيادة تركيز الهرمونات التي تعمل عليه ، لذلك ينصح خبراء التغذية البعض البدناء. تناول البروتين لمساعدتهم على فقدان الوزن الزائد.
وينتهي المقال الذي يجيب على سؤال هنا ما هي مضار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة؟كما تمت مناقشة فوائد تناول البروتين بدون ممارسة وأنواع مكملات البروتين ، كما تمت مناقشة التفاعلات الدوائية المحتملة مع البروتين بدون تمارين رياضية ، وأخيراً تمت مناقشة العلاقة بين تناول البروتين والجوع ومعدل حرق الدهون.
المراجع
- ^
الأكل الصحي.sfgate.com ، هل يمكن أن يكون شرب بروتين مصل الحليب ضارًا دون ممارسة الرياضة؟ 07/06/2022
- ^
pi-nutrition.com ، بروتين واي ومارس لإنقاص الوزن 07/06/2022
- ^
medicalnewstoday.com ، ما هي فوائد ومخاطر بروتين مصل اللبن؟ 07/06/2022
