ما هي مضار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة؟ هل الكثير من البروتين خطأ عندما يتعلق الأمر بصحة الجسم؟ وما هي أضرار الإفراط في الاستهلاك ، خاصة عند النساء ، ستروي المقالات كل التفاصيل وتجيب على كل هذه الأسئلة حول أضرار ومخاطر تناول الأطعمة المحتوية على البروتين والمكملات الغذائية دون ممارسة الرياضة وآثارها الخطيرة على الجسم. .
تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
من المعروف أن البروتين من أهم العناصر والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم وتكوينه وحمايته من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة وخاصة الأمراض التي تصيب العظام والمفاصل. تناول مكملات البروتين بعد التمرين ولا تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين لتجنب زيادة الوزن بسبب المكونات الأخرى في هذه الأطعمة.[1]
ما هي مضار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بجسم رياضي بدون تمارين لتجنب المجهود وبذل الطاقة مما يدفعهم إلى تناول حبوب البروتين الصيدلانية التي تزيد من إبراز عضلات الجسم وتزيل الدهون والدهون المتراكمة فيها ، لكن هذا كثير من مواد خطرة ثم الكثير من الضرر ، ومن هذه:[2]
- اضطرابات الجهاز الهضمي: عند بعض الأشخاص ، قد يؤدي التعرض لحساسية اللاكتوز ، والذي يحدث عادةً بسبب منتجات الألبان ، وزيادة الحساسية أثناء تناول مكملات البروتين الطبية إلى إصابة الجهاز الهضمي بالعديد من المشكلات والعلل المختلفة.
- ارتفاع سكر الدم: تحتوي العديد من أنواع مكملات البروتين على كميات كبيرة من السكر ، عادة 23 جرامًا لكل ملعقة طعام ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم أكثر من المعتاد.
- فم جاف: يؤدي تناول البروتين دون ممارسة الرياضة إلى زيادة جفاف الأغشية المخاطية المبطنة للفم والبلعوم ، مما يؤدي دائمًا إلى جفاف الحلق والحاجة إلى شرب الكثير من الماء.
- غازات البطن: من عيوب تناول البروتين دون ممارسة الرياضة أن الإفراط في تناوله يتسبب في تراكم الغازات في البطن وزيادة الانتفاخ والشعور بالامتلاء وفقدان الراحة.
- التعب والخمول: يؤثر على كل من يستهلك حبوب ومساحيق بروتينية بشكل مفرط دون ممارسة الرياضة ، حيث يعاني الشخص من شكاوى مثل التعب والضعف والإرهاق وعدم القدرة على أداء أنشطته اليومية بشكل طبيعي.
- صداع: صداع وألم شديد في منطقة الرأس مع كثرة الحزن والضيق وتغيرات المزاج التي تؤثر على النوم والتعرض للأرق.
- آلام الظهر: إن ضرر تناول البروتين بدون تمارين يتمثل في الإحساس بالألم في الأجزاء الجانبية المتواجدة مقابل الكلى ، ويرجع ذلك إلى زيادة إجهاد الكلى على إفراز المستقلبات من الجسم. هذه البروتينات.
- تشنجات العضلات: زيادة التشنجات العضلية في البطن وأسفل الحوض والأطراف وظهور بعض الحركات اللاإرادية المفاجئة.
أنظر أيضا: علاج نقص فيتامين ب 12 بالفواكه
ما هي مكملات البروتين؟
تعتبر مكملات البروتين من أشهر المكملات الغذائية ، ويقبلها معظم لاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين يريدون جسم رياضي وعضلات كبيرة ، فإذا كنت تتناول البروتين الحيواني ، فإن البروتين النباتي مصنوع من بروتين البازلاء أو القنب.
هل يمكنك تناول البروتين دون ممارسة الرياضة؟
لا يمكن تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة لأنه لا يساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بدون تغذية سليمة ، كما أنه يؤثر سلباً على صحة أعضاء الجسم ويجعلها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الصحية المزمنة. يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ، مثل الفشل الكلوي وتليف الكبد واضطرابات الجهاز الهضمي بسبب سوء امتصاص البروتين.[3]
أنظر أيضا: ما سبب ارتفاع خلايا الدم البيضاء؟
هل من المضر شرب البروتين على معدة فارغة؟
نعم ، شرب مسحوق البروتين على معدة فارغة وعلى معدة فارغة يؤدي إلى خسائر فادحة في صحة الجهاز الهضمي ، ولكن بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ، فإن أفضل وقت لتناول البروتين هو ما بعد التمرين لأنه يستعيد ألياف العضلات والأنسجة المفقودة. أثناء ممارسة الرياضة مما يساهم في زيادة سرعة التمرين ، فهو يسمح للعضلات بالتعافي والنمو السريع للعضلات وتصبح أقوى وأقوى ، كما يمكن شرب البروتين قبل النوم لزيادة ترطيب وتزييت العضلات والتخلص من تصلب المفاصل ، وتجعلها منتعشة وقوية وأكثر مقاومة للإصابات أثناء التمرين يجعلها.
هل تناول الكثير من البروتينات يزيد وزنك؟
لا ، البروتين لا يجعلك تكتسب وزناًولكنه يزيد من اكتساب العضلات ويزيد من القدرة على النمو بشكل صحيح ، وفي الوقت نفسه ، فإن تناول الكثير من البروتين لا يقلل الوزن تمامًا ، بل يزيد من الشعور بامتلاء المعدة ، ويقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يقلل منه. تناول كميات كبيرة من الطعام وهذا يزيد من فرص حرق الدهون وفقدان الوزن ، ويقلل البروتين من إفراز الجسم لهرمون الجوع المسمى الجريلين ، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية أو الحد من تناولها المفرط.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي والمسلوق
مساوئ البروتين للنساء
أما بالنسبة للمكملات الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من البروتين وتأثيرها على المرأة ، فيمكن القول أن هناك العديد من الآثار السلبية والأضرار التي تسببها المرأة لشرب مسحوق البروتين الطبي:
- ضعف امتصاص الجسم للبروتين وزيادة تخزين المعادن الثقيلة والعناصر الغذائية في الجسم ، مثل الزئبق والزرنيخ والرصاص والكادميوم والزئبق ، مما يزيد من خطر الإصابة بالتسمم.
- حدوث مشاكل هضمية شديدة وإسهال مزمن نتيجة ارتخاء عضلات الأمعاء والمعدة.
- انتفاخ شديد في البطن نتيجة زيادة تراكم الغازات.
- صداع وصداع شديد مع الشعور بالتعب والإرهاق والتعب والخمول.
- زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب المزمنة والتعرض للنوبات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية المفاجئة.
- يزيد من احتمالية ضعف وظائف الكلى والكلى للإصابة بالفشل الكلوي المزمن بسبب زيادة الضغط على مرشحات الكلى.
- نظرًا لأن تناول البروتينات العالية عند النساء يزيد الضغط على الكبد ، فإنه يقلل من وظائف الكبد وأنشطته ويزيد من خطر الإصابة بتليف الكبد وتآكله.
تناول البروتين لزيادة الوزن
تُصنف مساحيق البروتين على أنها من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا والفاعلية في زيادة الوزن ، وهي من بين الأدوية الطبية الأساسية اللازمة لبناء عضلات الجسم وزيادة كتلة العضلات ، وتعزيز نمو وقوة العظام والعضلات ، وتحسين حيوية المفاصل. يعزز شفاء الأنسجة ويعزز شفائها ، خاصة عند أداء تمارين القوة والأنشطة البدنية الرياضية ، لذلك يفضل تناول جرام واحد من مسحوق البروتين يوميًا لزيادة الوزن وزيادة كثافة العضلات.[4]
لذلك سوف تعرفنا ما هي مضار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة؟ ما هي أضرار تناول الطعام على معدة فارغة وآثار شرب مسحوق البروتين على المرأة ، وما هو الوقت المناسب للرياضيين لتناول مكملات البروتين لزيادة بناء عضلات الجسم وزيادة القوة والصلابة؟
المراجع
- ^
livestrong.com ، ماذا يحدث إذا شربت مخفوق البروتين دون ممارسة الرياضة؟ 06/06/2022
- ^
gym-pact.com ، 7 آثار شرب البروتين يهتز دون ممارسة الرياضة 06/06/2022
- ^
الأكل الصحي. sfgate.com ، هل يمكن أن يضر شرب بروتين مصل الحليب بدون ممارسة الرياضة؟ 06/06/2022
- ^
flabfix.vom ، 10 آثار شرب البروتين يهتز بدون ممارسة الرياضة 06/06/2022
