ما هو الوقت المناسب للخروج إلى الشمس لجني فوائدها؟ لا أحد يستطيع أن ينكر أن ضوء الشمس من أهم المصادر الطبيعية التي تزود الجسم بفيتامين د ، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا لا غنى عنه للجسم لأداء بعض الوظائف بشكل كامل ، كما أنه مفيد للعظام والأعصاب. لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم دون وجوده ، وبناءً عليه ، ومن خلال محتوى سنجد أنه بجانب مناقشة أهم فوائد التعرض لأشعة الشمس ، فهو يعرف أفضل وقت للتعرض للشمس.
ضوء الشمس
لا شك أن أشعة الشمس مفيدة جدًا للجسم ، حيث تحتوي على فيتامين د الضروري الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تقوية جهاز المناعة ومحاربة العديد من الأمراض والفيروسات التي تهاجم الجسم. تم العثور على D في العديد من المصادر الغذائية ، وتحتل المرتبة الثانية بعد أشعة الشمس ، بما في ذلك زيت كبد السمك والحليب ومشتقاته والتونة والكبد وبعض أنواع الفطر وصفار البيض.[1]
أنظر أيضا: ما هو أفضل كريم لحروق الدرجة الأولى والثانية؟
ما هو الوقت المناسب للخروج في الشمس؟
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصيف ، في الصباح ، فترة تتراوح من 25 إلى 30 يومًا مباشرة من شروق الشمس ، أي من الثامنة والنصف إلى العاشرة والنصف ، وقبل الظهيرة ، كما أكدت الدراسات أهمية التعرض في المساء. وغروب الشمس بعد الرابعة عصرا.ولا ننسى أن ضرر أشعة الشمس في هذه الفترات أكبر من نفعها ولا يستفيد منها الجسم ، فينبغي اجتنابه بين الفترات السابقة لتلافي الضرر الذي تسببه أشعة الشمس. وكذلك للأطفال.[2]
أفضل وقت للتعرض للشمس هو الشتاء.
الجدير بالذكر هنا أن الناس يعرفون أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح في الشتاء مفيد على مدار اليوم نظرًا لانخفاض شدة حرارة الشمس ، لكن لا يعلم الجميع أنها أفضل. كما أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين (د) يوجد في أشعة الشمس ، في أوقات معينة في الصباح أفضل وقت للتعرّض للضوء هو خلال فصل الصيف ، أي قبل العاشرة صباحًا وبعد الرابعة مساءً..
أنظر أيضا: ما هو افضل مقشر للوجه؟
فوائد التعرض للشمس
يمكن تسليط الضوء على بعض فوائد التعرض للشمس من خلال تلخيص النقاط التالية:[3]
- فقدان الوزن الزائد: وجدنا أن أشعة الشمس يمكن أن تسهم في تقليل حجم الخلايا الدهنية الموجودة تحت سطح الجلد.
- التقليل من بعض مشاكل البشرة: على الرغم من انتشاره بين الناس أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يضر الجلد ، فقد تبين أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية بمعدل معتدل ومنتظم يمكن أن يساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية ، مثل الأكزيما.
- زيادة المغذيات: من أهم الأشياء التي تساعد بها الأشعة فوق البنفسجية هو تحفيز الجسم على إنتاج العناصر الغذائية المهمة لصحة الجهاز المناعي والعظام وخلايا الدم.
- علاج اليرقان عند الرضع: في كثير من الحالات نجد أن ضوء الشمس هو أحد علاجات اليرقان الذي يصيب بعض الأطفال حديثي الولادة.
- تزويد الجسم بفيتامين د: وهو من أهم الفيتامينات التي تساهم في امتصاص الجسم للكالسيوم الذي لا غنى عنه لصحة العظام وخاصة للأطفال ، كما يقيهم من التعرض للكساح والكساح وضعف العظام.
- حماية صحة العين: يمكن أن يساعد القليل من ضوء الشمس في تقليل فرصة الإصابة بمشاكل في الرؤية ، ولكن الكثير من ضوء الشمس يمكن أن يعرض عينيك لإعتام عدسة العين.
- تحسين أنماط النوم: من الطبيعي أن تحتاج العيون إلى الضوء لضبط ساعة الجسم الداخلية ، وبالتالي فإن ضوء الشمس مثالي لذلك.
- تحفيز جريان الدم بالجسم وخفض السكر بالدم: أكدت الدراسات فعالية ضوء الشمس في هذا الصدد.
- تخفيف التوتر: تساهم أشعة الشمس في زيادة إفراز مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحفيز الطاقة وتساعد في الحفاظ على التركيز والهدوء.
ضرر محتمل من التعرض لأشعة الشمس
لا أحد ينكر أهمية التعرض لأشعة الشمس ، لكننا نرى أنه على الرغم من فوائد هذه الأشعة على الجسم ، فإن عدم استخدامها بالمعيار المناسب والوقت المناسب يمكن أن يتسبب أيضًا في ضرر ويمكن أن تكون الآثار الجانبية لهذه الأشعة على النحو التالي:[4]
- التعرض لضربة شمس.
- سواد الجلد.
- تزداد فرصة الإصابة بسرطان الجلد.
- حروق الجلد
- الظهور المبكر للتجاعيد.
- مشاكل العين
أنظر أيضا: أفضل وقت لتناول فيتامين د هو الشمس
بعض النصائح الوقائية الهامة قبل الخروج في الشمس
فيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي يوصى باتباعها لتحقيق أقصى استفادة من أشعة الشمس وتجنب التلف:
- استخدام واقي الشمس واسع الطيف: الواقي من الشمس ، ويفضل أن يكون مع عامل حماية لا يقل عن 30 ، هو أداة وقائية للوقاية من أضرار أشعة الشمس ، مع الأخذ في الاعتبار أهمية دهنه كل ساعتين بالإضافة إلى التعرق أو السباحة.
- ابحث عن بقعة مظللة: يوصى بتجنب أشعة الشمس المباشرة ، خاصة خلال فترات الذروة عندما يفوق الضرر الناتج عن أشعة الشمس الفوائد ، ولا يعني الجلوس تحت مظلة تغطية الجسم للشمس.
- تجنب أسرة التسمير ومصابيح الشمس: حيث أن كلا الأمرين المذكورين أعلاه يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا طويل الأمد للجلد ويساهم في التعرض لسرطان الجلد في هذا النطاق.
- ارتداء ملابس واقية من الشمس: من الأفضل توخي الحذر من خلال ارتداء الملابس القطنية الخفيفة التي تحجب أشعة الشمس المباشرة عن الجلد ، وواقي من الشمس بنسبة 99٪ ، وقبعة واسعة الحواف.
أنظر أيضا: ما هو أفضل غسول للفم وكيفية استخدامه؟
لذلك ، بمجرد أن تعرف أن الإجابة على السؤال مغطاة ، ما هو الوقت المناسب للخروج إلى الشمس لجني فوائدها؟هذه نهاية هذا المقال ، مع تسليط الضوء على بعض النصائح الوقائية الهامة قبل الخروج في الشمس ، إلى جانب تحديد أفضل وقت لتعرض الأطفال لأشعة الشمس ومناقشة أهمية التعرض لأشعة الشمس. .
المراجع
- ^
.healthline.com ، مسافة الشمس-فيتامين د # من خط الاستواء 09/05/2022
- ^
timeofindia.indiatimes.com ، الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس 09/05/2022
- ^
medicalnewstoday.com ، كيفية الحصول على المزيد من فيتامين د من الشمس 05/09/2022
- ^
link.springer.com ، في أي وقت يجب أن تخرج في الشمس؟ 05/09/2022
