من الارشادات الخاصة بتناول الغذاء الصحي، نصائح لتناول طعام صحي الأكل الصحي مهم جدًا لحماية صحة الجسم وسلامته ، وتقوية مناعة الجسم والوقاية من الأمراض ، وفي هذا المقال سنتحدث عن عادات الأكل الصحية وما يعنيه أن تكون صحيًا من خلال الموقع المرجعي. ، ومن أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
ما المقصود بالطعام الصحي
يُعرَّف النظام الغذائي الصحي بأنه أي شيء له قيمة غذائية عالية من جميع المجموعات الغذائية مثل الخضروات والفواكه واللحوم والبقوليات والعديد من الأطعمة الأخرى ، إلا أن الجسم يستهلكها بنسب معينة لتلبية احتياجاته من هذه الأطعمة. يأخذ المغذيات ويتخلص من النفايات خارج الجسم ، أو يخزنها على شكل دهون أو طاقة ويسمى النظام الغذائي بالنظام الغذائي. [1]
الارشادات الخاصة بتناول الغذاء الصحي
الأكل الصحي ضروري لجسم الإنسان ، وأثناء تناول الأطعمة الصحية هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها للحصول على جسم مثالي وصحي ، ومن أبرز هذه المجاملات:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- تقليل الملح في الطعام.
- التقليل من كمية الدهون والزيت التي يتم تناولها يوميًا لتقليل مستوى السكر في الجسم.
- تجنب الكحوليات لأنها تشكل خطورة على الجسم.
ما هي الاطعمة الصحية
تشمل الأطعمة الصحية الأطعمة التالية:
ما هي الاطعمة الصحية
- جميع أنواع الخضار: وخاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والداكنة وكذلك الخضراوات الحمراء والبرتقالية. البقوليات والبازلاء والعدس. الخضار النشوية وغيرها.
- الفاكهة: على وجه الخصوص ، الفواكه الكاملة التي تحتوي على مغذيات كبيرة.
- بقوليات: ويفضل الحبوب الكاملة.
- الحليب ومشتقاته: المنتجات الخالية من الدهون بشكل خاص أو قليلة الدسم ؛ ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- البروتينات: يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والبقوليات والبازلاء والعدس والمكسرات والحبوب ومنتجات الصويا.
- زيوت: الزيوت والدهون النباتية ، وخاصة الموجودة في المأكولات البحرية والمكسرات.
الأطعمة التي يجب على الشخص التقليل منها
يحب الكثير من الناس تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة مثل البيتزا والمعكرونة والإندومي والمقلاة والمكررة والحلويات المشبعة بالسكر المضاف وهذا يعني زيادة الوزن وزيادة الدهون غير الصحية في الجسم وبالتالي بسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية يجب تقليل هذه الأطعمة وتناول طعام صحي.
- زيادة سكر: يتم تناول أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- الدهون المشبعة: يتم تناول أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- صوديوم: يجب أن يأكل الناس أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
- المشروبات الكحولية: بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التوقف عن الشرب تمامًا ، يُفضل كوب واحد يوميًا للنساء وكأسين للرجال.
برنامج صحي مفيد
وحيث أن الله قد توكل على الإنسان ، فيجب الحفاظ على صحة الجسد ، لذلك يجب الانتباه إلى ما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية التي تلبي احتياجات الجسم الغذائية وتحافظ على وزن صحي.
- تناول وجبات متنوعة تشمل جميع الفئات والعناصر الغذائية.
- استهلك كميات قليلة جدًا من السكر المضاف والدهون المشبعة والصوديوم.
وها قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعنوان ، من الارشادات الخاصة بتناول الغذاء الصحي، نصائح لتناول طعام صحي؟ هذا هو المكان الذي نتحدث فيه عن نظام غذائي صحي ، وأطعمة صحية ، وكذلك الأطعمة التي يحتاج الناس إلى التقليل منها.
