من الطريقة الصحيحة للمشي أنظر إلى الأسفل وأسفل رأسي ، تعتبر رياضة المشي من أرخص الرياضات حيث أنها لا تتطلب معدات أو مهارات خاصة ، وفي هذه المقالة سوف تقدم محتوى الموقع طريقة المشي الصحي ومعرفة الفوائد وأهم الإرشادات التي يجب اتباعها أثناء المشي. .
انظر إلى الأسفل من الطريق الصحيح للمشي وأنزل رأسي
الجملة خاطئةلأننا نتبع العديد من الخطوات التالية للانتقال من المشي العادي إلى المشي الصحيح:
- ارفع رأسك وانظر للأمام وليس للأسفل.
- أثناء الاسترخاء ، ثني الرقبة والكتفين إلى الأمام.
- حرك الذراعين من الكتف ، وليس الكوع ، مع ثني خفيف عند الكوع.
- افرد ظهرك بشكل صحيح وشد عضلات بطنك.
- لا تحرك ساقك وفخذك معًا.
- اعمل بحيث يلمس الكعب الأرض أولاً ، ثم أصابع القدم.
ما هي فوائد المشي؟
مع المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدم وحتى عضلات الذراع ، كما تعمل على تحسين الوصول إلى جميع أجزاء الجسم ، ومن فوائدها:[1]
- التمتع بجسم سليم والمحافظة على وزن صحي.
- حماية القلب من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني.
- حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقليل نسبة الكوليسترول في الجسم.
- تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب.
أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء المشي
اتبع هذه الخطوات أثناء المشي:
- ارتداء ملابس وأحذية فضفاضة ومريحة تناسب القدمين ولا تسبب ظهور بثور.
- يوصى بالسير على مسارات أفقية أو أسواق بعيدة عن الحفر والأرصفة المتشققة.
- يفضل اصطحاب بعض الماء معك أثناء التنزه وارتداء قبعة للحماية من أشعة الشمس.
- قم بالإحماء قبل المشي أو التهدئة عن طريق المشي ببطء لمدة خمس إلى عشر دقائق بعد المشي.
وبعد مشاهدة مقال انظر إلى الأسفل من الطريق الصحيح للمشي وأنزل رأسي عند الانتهاء ، قدم لنا المقال معلومات حول المسار الصحيح.
