الذين القرفصاء ولدت؟Çömelme egzersizleri, özellikle doğal olanlar olmak üzere, doğum sürecini kolaylaştırmak için birçok uzman jinekolog tarafından önerilen en önemli egzersizlerden biridir.Çömelme Referans site, çömelme egzersizlerini kim yaptı ve doğum yaptı sorusunun cevabı ile ilgilenmektedir. فوائد هذه التمارين لعملية الولادة.
من جلس القرفصاء وولد؟
أكدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين القرفصاء يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الولادة وتؤدي إلى العديد من المضاعفات للحامل ، وآراء كثير من النساء حول هذا الموضوع هي كما يلي:[1]
- في الشهر التاسع ، أكدت سيدة حامل تعاني من إغلاق غير طبيعي لعنق الرحم ، أن القرفصاء ساعدها على التخلص من هذه المشكلة ، بحيث تمت عملية الولادة الطبيعية ببساطة ، دون ألم شديد.
- وقالت امرأة أخرى ، تعاني من بعض الاضطرابات النفسية بسبب اقتراب موعد ولادتها ، إن ممارسة جلوس القرفصاء باستمرار وتحت إشراف طبيب يساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن الولادة ، خاصة بشكل طبيعي.
- وأكدت سيدة أخرى حملت في سن متأخرة وخافت من عدم القدرة على تحمل الألم أثناء الولادة ، أن طبيبها الخاص أوصى بهذا التمرين من الشهر التاسع ولم تكن تعاني من آلام المخاض والانقباضات.
أنظر أيضا: أسهل طريقة لفتح الرحم
فوائد عمل القرفصاء للحامل
تمارين القرفصاء لها فوائد عديدة لكل امرأة حامل خاصة في الأشهر الأخيرة ، ولكن يجب على هؤلاء النساء استشارة الطبيب قبل تطبيقها ، وتتمثل فوائد هذه التمارين فيما يلي:
- يحافظ على الوزن المثالي للمرأة الحامل طوال أشهر الحمل.
- نظرًا لأنه يسهل هذه العملية بشكل كبير ، فإنه يحمي المرأة الحامل من الألم الشديد الناجم عن عملية الولادة.
- يخفف أو يعالج الآلام الشديدة التي تعاني منها المرأة الحامل خلال شهور الحمل المختلفة ، وخاصة في أسفل الظهر والبطن.
- الحد من الإمساك المزمن الذي يصاحب المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
- تغيير وضع الجنين في الرحم ورأسه لأسفل ثم الخروج من عنق الرحم بسهولة.
- اتساع عنق الرحم ، والذي لا يتطلب حقن عمالة اصطناعية ، وهو الأمر الذي يعتمد عليه كثير من الأطباء.
- لا تتطلب هذه التمارين تدخل جراحي أو ولادة قيصرية ، خاصة أنها تسهل عملية الولادة الطبيعية.
- يزيد من مرونة عضلات الجسم أثناء الحمل ثم يوسع الحوض حسب الحاجة وكذلك الولادة.
الوقت المناسب للمرأة الحامل لبدء القرفصاء
يؤكد العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين أن النساء الحوامل يجب أن يقمن بهذه التمارين. في الشهر التاسعويجب أن يتم ذلك تدريجياً ، أي يزداد الحيض يوماً بعد يوم ، حتى تتغلب المرأة الحامل على مضاعفات ذلك ، والقيام بذلك في ذلك الوقت يساعد على زيادة مرونة عضلات عنق الرحم ، مما يسهل الولادة. الأوضاع المختلفة لتمارين القرفصاء هي من الأمور التي يتم رفضها خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، لأنها يمكن أن تمنع الجنين من الانغراس في الرحم ، تحتاج المرأة الحامل إلى راحة كاملة في هذا الوقت.
أنظر أيضا: تجربتي في فتح الرحم وتسريع الولادة
الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء للحوامل
هناك العديد من الخطوات التي يجب على الحامل اتباعها أثناء ممارسة تمارين القرفصاء المفيدة للتغلب على المضاعفات التي تسببها ، وهذه الخطوات هي كما يلي:[2]
- تحديد اتجاه القدمين على الحامل من الأسفل إلى الداخل.
- حافظ على مسافة طبيعية ومناسبة بين القدمين والركبتين.
- لحماية العضلات في اتجاه الجسم الخارجي لزيادة مرونة العضلات.
- قد تكون الأيدي عالقة معًا أمام البطن.
- تحتاج المرأة الحامل إلى القيام بهذا التمرين المفيد أكثر من مرة لتتمكن من القيام به بشكل صحيح.
- من المهم للمرأة الحامل أن تستريح على مقعد أثناء القيام بهذا التمرين ، خاصة عندما تشعر بعدم الاستقرار.
- ابدأ في ممارسة هذا التمرين بدقيقة واحدة فقط ، لكن قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى ثلاث دقائق كحد أقصى.
- يمكن الوثوق بالزوج للقيام بهذا التمرين ويمكن أيضًا ممارسته في السرير.
- يوصي العديد من المحترفين بالاستناد إلى الحائط أثناء القيام بهذا التمرين لتحقيق أقصى استفادة.
أنظر أيضا: 10 علامات تدل على أن رأس الجنين قد نزل إلى الحوض استعدادًا للولادة
نصائح للحوامل أثناء ممارسة تمرين القرفصاء
هناك عدد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها لتوضيح فوائد أداء تمارين القرفصاء في تسهيل الولادة ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- يجب القيام بهذه التمارين فقط في الأسابيع الأخيرة من الحمل ويجب تجنبها في الأشهر الأولى.
- الاعتدال والتوازن عند أداء هذه التمارين ، خاصة وأن قلة الاعتدال فيها يمكن أن تعرض المرأة الحامل للعديد من المضاعفات.
- اتبع النظام البطيء أثناء القرفصاء مع الابتعاد عن السرعة.
- التوقف السريع عن هذا التمرين خاصة عندما تشعر الحامل بأعراض غريبة.
- بين كل تمرين ، تسترخي المرأة الحامل لمدة عشر دقائق على الأقل دون الضغط على جسدها.
- اتبع الأوضاع الصحيحة للقرفصاء للحفاظ على توازن الجسم.
أنظر أيضا: برنامج تمرين للمبتدئين في المنزل
تمارين مفيدة بالإضافة إلى القرفصاء للحامل
لا تقتصر عملية تسهيل المخاض على وضع القرفصاء ، فهناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها لتسهيل الولادة الطبيعية ، وهذه التمارين تظهر أدناه:
- استلق على الجانب الأيمن على مرتبة مريحة مع وسادة أسفل الرأس ، وأرجل الحاملة مثبتة بزاوية تصل إلى 45 درجة ، ويمكن رفع وخفض ساق واحدة مرة أخرى ، ويتم ذلك. عدة مرات.
- يرقد جسم المرأة الحامل تمامًا على الأرض مع إمكانية رفع الجسد والاتكاء فقط على الساعدين ، وبعد ذلك تستطيع الحامل رفع ركبتيها ، ثم الاستمرار في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة فقط ، وهذا يساعد . تقوية عضلات الرحم.
- اجلس في صف ثابت وأنزل رجليك مع رفع مجموعة من الأوزان الخفيفة بحد أقصى ثلاثة أرطال ، ويرفع الحامل الأوزان ويخفضها عدة مرات بسيطة مع الحفاظ على التنفس الطبيعي.
الأعراض التي تدفع المرأة الحامل إلى التوقف عن ممارسة الرياضة
يجب على المرأة الحامل التوقف عن ممارسة القرفصاء أو غيرها من التمارين إذا شعرت بهذه الأعراض ، والتي تتضح بشكل خاص في ما يلي:
- الدوخة والشعور بالدوار.
- الشعور بألم غريب في أي جزء من الجسم.
- نزيف مهبلي خفيف.
- الشعور بعدم القدرة على التنفس.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- زيادة شدة التقلصات والتقلصات في الرحم.
- سائل غريب يتدفق من المهبل.
- الشعور بألم شديد في منطقة الصدر.
نصائح لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع
هناك العديد من النصائح الطبية والمفيدة التي تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية في الشهر التاسع ، وهذه النصائح كالتالي:
- اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على فتح الرحم ولكن فقط بعد استشارة الطبيب المعالج.
- زيادة مستمرة في عدد الأطباء المختصين لضمان صحة الأم والجنين.
- الرياضة الرياضية المفيدة التي تلعب دورًا حيويًا في توسيع الرحم ، بما في ذلك تمارين كيجل.
- تقوم الحلمات بتدليك الثدي باستمرار لإفراز هرمون طبيعي يساعد في تسهيل هذه العملية.
أنظر أيضا: تجربتي في التخلص من الكرش بعد العملية القيصرية
وبالتالي، لهذه المادة، وقد بينا بوضوح ردا على سؤال في نهاية رحلتنا. من جلس القرفصاء وولد؟
