هل البروتين يزيد الوزن – موقع محتوى

هل البروتين يزيد وزنك؟قد يعاني البعض من نقص الوزن ويحتاجون إلى زيادة الوزن لأن نقص الوزن يمكن أن يسبب لهم مجموعة من المشاكل الصحية وفي هذه الحالة من المهم جدًا القيام بذلك كتلة عضلية صحية ومتينة وكذلك متوازنة. بدلاً من الحصول على الكثير من دهون البطن ، يجب أيضًا تناول الدهون تحت الجلد وتحت الجلد ، وسنتعرف على مدى فعالية البروتين في زيادة الوزن من خلال الموقع المرجعي.

هل البروتين يزيد وزنك؟

البروتين فعال في زيادة الوزننظرًا لأن عضلات جسم الإنسان تتكون أساسًا من البروتين ، فإن تناول البروتين مع اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات دور البروتين في زيادة الوزن. وتجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان تتراوح من 0.8 إلى 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.[1]

أنظر أيضا: عيوب تناول البروتين دون ممارسة الرياضة

أفضل بروتين لزيادة الوزن

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان حيث أنه مسؤول عن الوظائف الشاملة المتنوعة للهرمونات والإنزيمات ، ويمكن تلبية متطلبات البروتين اليومية للجسم عن طريق تناول الأطعمة الكاملة أو تناول مخفوق البروتين ، لكن الأطعمة الكاملة تحتوي على البروتين. يحتوي على عناصر غذائية أكثر من تلك الموجودة في مخفوقات البروتين ، ومن السهل الحصول على أجزاء كافية من البروتين الذي يحتاجه الجسم من الأطعمة الكاملة ، ولكن إذا كان هناك أي صعوبة في الحصول على البروتينات من مصدرها الطبيعي أو إذا كانت هناك رغبة في تناول الطعام مسحوق البروتين ، عليك استشارة الطبيب أولاً.

أنظر أيضا: هل ارتفاع نسبة البروتين في البول خطير؟

نظرة على مصادر البروتين والغذاء

البروتين هو اللبنة الأساسية في جسم الإنسان ، وهو موجود في جميع خلايا الجسم ، ويتكون من أكثر من عشرين لبنة أساسية تسمى الأحماض الأمينية ، والفرق بينهما هو أن الأطعمة الحيوانية هي البروتين عالي الجودة. عندما ينقص واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية في المصادر النباتية ، يصبح من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم من المصادر النباتية.

أنظر أيضا: نوع من البروتينات يزيد من معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم

حاجة الجسم للبروتين

تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب الجنس والعمر والحالة الصحية والوزن ، على النحو التالي:

نصائح لاكتساب الوزن

الفجوة الرئيسية في فاعلية إنقاص الوزن هي أن عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص أقل مما يحرقه خلال اليوم ، لذا فإن القاعدة الأساسية لاكتساب الوزن هي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والتركيز على تناول الأطعمة الغنية. فيما يلي بعض الأطعمة المفيدة للحفاظ على زيادة الوزن بشكل صحي ودعم نمو العضلات ، بالإضافة إلى عدد من نصائح زيادة الوزن أدناه:

• احسب كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
• تناول أكثر من المعتاد يومياً في ثلاث وجبات رئيسية.
• في حالة ضعف الشهية ، تناول عدة وجبات صغيرة مقسمة إلى خمس إلى ست وجبات.
• تجنب شرب السوائل أثناء الأكل ، وتناول قدر الإمكان لزيادة الوزن.
• تجنب الأطعمة السريعة عالية الدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
• ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد في دعم نمو عضلات الجسم ، بما في ذلك تمارين الوزن الحر.

هنا نصل إلى نهاية مقالتنا. هل البروتين يزيد وزنك؟أكدنا على أهمية البروتين الذي يعتبر اللبنة الأولى في بناء خلايا الجسم ، واحتياجات الجسم اليومية.