هل البطيخ خالي من الكيتو؟يحاول كل شخص الوصول إلى وزنه المثالي ، فيتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، ويأكل بعض الأطعمة ويتجنب الأطعمة الأخرى ، وهناك العديد من هذه الأنظمة ومن بينها الكيتو. مقالات عتابي هذه المقالة للإجابة على سؤالنا ومعرفة المزيد عن الكيتو دايت.
ما هي حمية الكيتو؟
نظام الكيتو الغذائي هو عندما يتوقف الشخص عن تناول الكربوهيدرات (السكريات) ويأكل الدهون بدلاً من ذلك ، بينما يجب أن يحتوي نظام كيتو الغذائي على الكثير من الدهون وكميات معتدلة من البروتين وقليل جدًا من الكربوهيدرات أي السكر وهذا يساعد على حرق الدهون. السكريات الموجودة في الجسم ، لأنه عندما يستهلك الشخص أقل من 30 جرامًا من السكر يوميًا ويستبدلها بالدهون ، فلن يتمكن جسمه من حرق السكريات غير الموجودة وسيسرع من حرق الدهون. قد يحصل على الطاقة التي يحتاجها لإتمام العمليات الحيوية في نفسه ، ولكن هناك العديد من المحاذير حول اتباع هذا النظام الغذائي لفترات طويلة من الزمن أو دون استشارة الطبيب ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب صحية غير مرغوب فيها.[1]
أنظر أيضا: نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن بشكل مفصل
هل البطيخ خالي من الكيتو؟
نعم ، يمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو أن يأكلوا البطيخ.ومع ذلك ، فإن ذلك يعتمد على معرفة الشخص بكمية السكر في كمية البطيخ التي يتم تناولها ، ومن ثم لا بأس من تناول البطيخ في هذا النظام الغذائي ، فمن الضروري الحرص على عدم تناول المواد الأخرى المحتوية على السكر ، بحيث يكون النظام لا يتأثر ، وفي هذه الحالة يعتبر البطيخ عنصرًا مهمًا في هذا النظام ، لأن لإدراجه فوائد عديدة منها:
- غني بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- إنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
- غني بالفيتامينات الضرورية للجسم.
- إنه غني بالمياه التي تساعد على ترطيب الجسم.
- غني بالألياف والمعادن
مشاهدة أيضا: برنامج كيتو دايت للمبتدئين
هل بذور البطيخ مسموح بها في الكيتو دايت؟
تحتوي بذور البطيخ على نسبة عالية من الكربوهيدرات وهذا يتعارض مع مبدأ حمية الكيتو ، لذلك لا ينصح بتناول بذور البطيخ مهما كانت صغيرة فكل 100 جرام من بذور البطيخ تحتوي على 15.31 جرام من السكر والتي إذا مصحوبًا بكمية قليلة من السكر ، يمكن أن يساهم في الخروج من حالة الكيتون ، لأن النظام الغذائي الكيتوني لا يتطلب سوى 20 إلى 30 جرامًا من السكر يوميًا لتناولها ، وبالتالي لا ينصح بتناولها. ومع ذلك ، في هذا النظام الغذائي ، يوصى باستبدال بذور البطيخ ببذور نباتات أخرى.
أنظر أيضا: وجبات رجيم الكيتو المفصلة لحرق الدهون
هل البطيخ يزيد وزنك؟
يحتوي البطيخ على الكثير من الماء بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف ، ولكن هناك بعض الدراسات التي تظهر أن البطيخ يرتبط بفقدان الوزن ، خاصة عند تناول كمية معينة قبل الوجبة ، مما يجعل المرء يشعر بالراحة. إنه ممتلئ ولا يأكل ما يكفي من الطعام وبالتالي فإن هذا يساعد على إنقاص الوزن الذي قد يكون غير مرغوب فيه في الحالات الشديدة ، ولكن هذا يعطي فوائد جيدة من خلال منع الشخص من زيادة الوزن وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الدهون. الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل احتشاء القلب التاجي.
مشاهدة أيضا: ما هي حمية الكيتو؟ ما هي الأطعمة المسموح بها والمحظورة؟
الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف والقليل جدًا من الكربوهيدرات ، وهنا بعض الفواكه والأطعمة المسموح بها في هذا النظام:
- أفوكادولا يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا فهو مناسب لهذا النظام الغذائي حيث أن نصف كوب يحتوي على 2.8 جرام فقط من السكر.
- التوت الأسوديحتوي التوت الأسود على العديد من الفيتامينات والمعادن ولا يحتوي على الكثير من السكر ، ولا يوجد سوى 3.5 جرام من السكر في نصف كوب.
- طماطمتحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة والعديد من المركبات التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويحتوي نصف كوب منها فقط على 2.4 جرام من السكر ، لذا فهي مناسبة لنظام كيتو الغذائي.
- الفراولة: يلعب دورًا في تقليل السكر عن طريق زيادة حساسية الأنسولين للسكر ، ولا يوجد سوى 5.5 جرام من السكر في كل 100 جرام من الفراولة.
- مشتقات الأسماك والحيوانات المحتوية على زيت: مثل البيض والزبدة.
- زيوت: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- البندق: مثل اللوز والبندق والفستق.
- الجبن والحليب أولئك الذين لديهم نسبة عالية من الدهون.
أنظر أيضا: ما هي حمية الكيتو؟
الأطعمة المحظورة على الكيتو دايت
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولا ينصح بتناولها في هذا النظام الغذائي لأن هذا يسبب تشتيت الانتباه عن النظام ونحن نتحدث عن هذه الأنواع:
- الفاكهةلا ينصح بتناول التفاح والموز والعنب والبرتقال والليمون والمانجو والكرز والأناناس والكيوي في هذا النظام الغذائي ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر.
- رقائق الذرةقمح ، أرز ، ذرة ، شوفان ، برغل ، شعير.
- الكربوهيدرات: باستا ، بسكويت ، معجنات ، فشار ، دقيق.
- البقوليات: الفول والصويا والعدس والحمص والبازلاء.
لقد وصلنا إلى نهاية مقالتنا حيث تمت الإجابة على السؤال المطروح. هل البطيخ خالي من الكيتو؟تمت مناقشة تعريف حمية الكيتو ، وكذلك معرفة ما هو مسموح به ومحظور في حمية الكيتو.
المراجع
- ^
health.harvard.edu ، حمية الكيتو 06/22/2022
