هل القهوة السوداء تصنع الوزن أم تفقده؟تعتبر القهوة من أشهر المشروبات في العالم لما لها من فوائد عديدة لاحتوائها على مادة الكافيين التي تحفز نشاط الذاكرة الدماغية. مقالات عتابي سنناقش علاقة القهوة السوداء بزيادة الوزن وفقدانه وأهم التجارب العملية مع القهوة لفقدان الوزن.
هل القهوة السوداء تصنع الوزن أم تفقده؟
القهوة السوداء لديها القدرة على إنقاص الوزن والتحكم فيه. وذلك بفضل فوائدها الكبيرة في تحسين التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية مما يساهم في إنقاص الوزن ، ولكن يجب تناول القهوة بدون سكر ولا يجب تناولها قبل النوم مباشرة ، وذلك لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين مما يجعل تناولها مصدر قلق. . يقلل النعاس والرغبة الشديدة في تناول كميات أكبر من السكر ، ويحتوي السكر على سعرات حرارية زائدة تزيد الوزن.[1]
أنظر أيضا: الآثار الجانبية لشرب الكثير من القهوة
هل القهوة السوداء تجعلك تكتسب الوزن؟
نعم ، يمكن أن تسبب القهوة زيادة الوزن في بعض الحالات. وتشمل هذه الاستهلاك المفرط للقهوة ، والقهوة مع السكر للحليب والقشدة أو أي تحلية أخرى ؛ لأن هذه المواد تحتوي على سعرات حرارية وخاصة إذا كانت تحتوي على السكر ، يتم شرب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش ، كما أن تناول القهوة قبل النوم يزيد من الرغبة في تناول السكر ، كما يحتوي السكر على سعرات حرارية ويزيد الوزن.[1]
هل تحرق القهوة السوداء الدهون؟
نعم ، تساعد القهوة السوداء على حرق الدهون. وذلك لأن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من هرمون الأدرينالين (الإبينفرين) في الدم ويحفز الجهاز العصبي الذي يرسل إشارات للخلايا الدهنية لبدء تكسير الدهون بشكل مباشر ، لذلك يساهم الكافيين في تسريع عملية التمثيل الغذائي. يشجع الكافيين على إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية لحرق الدهون.[1]
هل القهوة مع الحليب تزيد وزنك؟
نعم ، فإن إضافة الحليب عالي السعرات الحرارية أو الكريمة أو السكر أو أي مُحلي آخر سيزيد الوزن. لهذا السبب فإن من يريدون إنقاص الوزن وحرق الدهون في أجسامهم يبتعدون عن المحليات الموجودة في القهوة ويشربوا القهوة الداكنة بدون أي إضافات تحتوي على سعرات حرارية ، لذلك يمكن إضافة بديل السكر إلى القهوة لمن اعتاد عليها. . للأطعمة السكرية.[2]
هل القهوة الباردة تزيد وزنك؟
لا تفيد القهوة الباردة في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن مثل القهوة الساخنة ، عن طريق زيادة هذا التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ؛ هذا يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون لإنتاج الطاقة ، كما أن عملية التمثيل الغذائي تتناسب طرديًا مع السعرات الحرارية التي يتم حرقها من أجل الكافيين الموجود فيه.[2]
هل شرب القهوة بعد الأكل يزيد وزنك؟
نعم ، شرب القهوة بعد الأكل مباشرة يساهم في زيادة الوزن. تتخصص القهوة في إنقاص الوزن عند شربها قبل الوجبة وبدون سكر أو حليب أو حتى قشدة. وتشمل حالات شرب القهوة التي تساهم في زيادة الوزن ما يلي:[2]
- هذا عندما تشرب أكثر من كوبين من القهوة بعد الأكل. لأن القهوة تزيد من مستوى هرمون الكورتيزول. وهذا يزيد من الشعور بالتوتر والقلق ، لذلك يحتاج الجسم للمزيد من السكر. مما يساهم في زيادة الوزن.
- إذا كانت القهوة محلاة بالسكر ، فإنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يقلل من التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
قهوة سوداء على معدة فارغة
لا ينصح بالشرب على معدة فارغة لتجنب المشاكل التي تسببها القهوة السوداء. شربه على معدة فارغة يسبب متلازمة القولون العصبي أو الانتفاخ المرتبط بعسر الهضم بالبروتين ، والذي يمكن أن يسبب زيادة في إنتاج “حمض الهيدروكلوريك” الذي يساعد على هضم الطعام ، مما يؤدي إلى انخفاض المستوى الطبيعي في الجسم. يتسبب في انخفاض إنتاج الكورتيزول (مادة كيميائية تحفز الجسم لبدء النشاط البدني) ، مما يجعل الجسم يعتمد على الكافيين ليبدأ أي نشاط بدني ، مما يؤثر سلبًا على أنشطة الجسم اليومية. نشاط.[3]
أفضل وقت لشرب القهوة لإنقاص الوزن
أفضل وقت لشرب القهوة للمساعدة على إنقاص الوزن هو في الصباح. لا يجوز شربه على معدة فارغة ؛ لأنه يرفع مستوى الطاقة ويزيد من تركيز الأيض ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي ، الذي ينشط عمل الغدد الدهنية ، مادة كاوية. يساعد الدهون المتراكمة في الجسم على إنتاج الطاقة والقهوة تساعد على قطع الشهية. .[3]
القهوة قبل النوم لفقدان الوزن
من الفوائد الصحية للاستهلاك المعتدل للقهوة أنه يحسن الحالة المزاجية ويساهم في زيادة مستوى حرق الدهون المتراكمة في الجسم ويقلل من الإصابة بمرض السكري ، لكن الإفراط في تناول القهوة خاصة في الليل يمكن أن يسبب الكثير من الأضرار. ولذلك ينصح بعدم شرب القهوة قبل النوم وتناول ما يكفي منها في النصف الأول من اليوم.[3]
تجربتي مع القهوة السوداء لانقاص الوزن
أبلغت العديد من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن وتراكم الدهون ، خاصة في منطقة الكرش ، عن تجربتهن مع القهوة القوية لإنقاص الوزن ، وإليك تجربتين من القهوة:
تجربتي مع القهوة السوداء للتخلص من دهون الخصر
اشتكت امرأة في الثلاثينيات من عمرها من وزنها الزائد ، خاصة في منطقة الخصر ؛ “ذهبت إلى أخصائي تغذية وعندما أخبرته أن وزني 80 كجم وأن وزني يجب ألا يتجاوز 55 كجم ، قال إن ذلك بسبب نظامي الغذائي وطلب مني تناول فنجان من القهوة القوية. اسرع بدون سكر ثم امش لمدة نصف ساعة عند غروب الشمس وفي الواقع في غضون ثلاثة أشهر وصلت إلى الوزن المطلوب وأنا راضٍ تمامًا عن تجربتي “.
تجربتي مع القهوة السوداء للتخلص من دهون البطن
وقالت امرأة أخرى إنها اشتكت من دهون البطن وعدم وجود نظام غذائي يساعدها على إنقاص الوزن. أفقد الأمل في الكرش والعثور على حل ، وأثناء تصفح صفحات الويب ، قرأت عن تجارب النساء مع القهوة الداكنة ، في البداية لم أصدق ذلك لأنني أصبحت مدمنًا على الوجبات الغذائية الصعبة دون أي فائدة. في الواقع ، منذ أن بدأت شرب المرارة والقهوة بالليمون لزيادة حرق الدهون ، تخلصت تدريجياً من الكرشة والآن بشكل كامل. تخلصت منها ، أوصي الجميع بتجربتها “.
فوائد القهوة السوداء لانقاص الوزن
يعتبر الكافيين مكونًا فعالاً في إنقاص الوزن لأنه يمتلك القدرة على تقليل تراكم الدهون ويزيد أيضًا من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم وله أيضًا فوائد أخرى بما في ذلك:[4]
- كبح الشهية: يجعلك الكافيين تشعر بالشبع لفترة طويلة ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله عند شرب القهوة.
- زيادة معدل حرق الدهون: يساعد الكافيين على زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون ويزيد أيضًا من مستوى الطاقة في الجسم.
- لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية: لهذا السبب يساهم في إنقاص الوزن بشرط عدم إضافة السكر أو الحليب أو القشدة إليه.
أنظر أيضا: من جرب كبسولات القهوة وخسر وزنه؟
تلف قهوة سوداء
للقهوة فوائد عديدة ، لكن الكثير منها يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم ، ومن هذه الأضرار:[4]
- التأثير على صحة القلب: يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وعدم انتظامه ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم: يمكن أن يؤدي شرب القهوة غير المفلترة إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار LDL والكوليسترول الكلي.
- اضطرابات النوم والأرق: هذا لأنه يحتوي على مادة الكافيين ، وهو منبه للأعصاب يساعد على اليقظة واليقظة. وهذا بدوره يؤدي إلى الأرق مما يؤدي إلى انخفاض مستوى نشاط الشخص أثناء النهار.
- يزيد من إدرار البول: وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الحاجة للذهاب إلى المرحاض ، ومقاطعة وقت النوم ، وكثرة الاستيقاظ للتبول ، مما يؤدي إلى الكسل والخمول أثناء النهار.
- يؤثر على عملية الهضم: يسبب اضطرابات في المعدة ، لذلك يجب تجنب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ضعف التركيز والصداع والأرق والتعب أثناء النهار: هذا يجعلهم لا يريدون القيام بأي نشاط.
مع هذا القدر من المعلومات سننهي هذا المقال بعنوان. هل القهوة السوداء تصنع الوزن أم تفقده؟تحدثنا في سطورها عن كل ما يتعلق بالقهوة السوداء وعلاقتها بزيادة الوزن أو إنقاصه.
المراجع
- ^
health line.com ، كيف تؤثر القهوة على الوزن؟ 06/23/2022
- ^
food.ndtv.com ، 5 أسباب لشرب القهوة السوداء لانقاص الوزن 06/23/2022
- ^
ndtv.com ، هل يمكن للقهوة السوداء أن تساعدك على إنقاص الوزن؟ هنا الجواب 06/23/2022
- ^
صحة، القهوة السوداء – الفوائد والآثار الجانبية 06/23/2022
