بينما يعاني الناس في جميع أنحاء العالم من السمنة من خلال تغيير أنماط حياتهم ، يعتقد الكثيرون أن النظام الغذائي السيئ ونمط الحياة المستقرة يؤديان إلى زيادة الوزن. لا يزال من غير الواضح لكثير من الناس أن هناك علاقة وثيقة بين السمنة وعادات النوم السيئة.
العلاقة بين النوم وزيادة الوزن
في هذا المقال على موقع ثقافني نتحدث عن العلاقة بين النوم وزيادة الوزن. كن معنا
تأكل في وقت متأخر
تناول الطعام قبل النوم بدقائق قليلة وفي وقت متأخر من الليل يزيد من مستويات الأنسولين. تؤدي هذه العملية بحد ذاتها إلى انخفاض في إنتاج هرمون الميلاتونين وانخفاض جودة النوم ليلاً. لتجنب هذه المشكلة ، يوصى بتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
التعرض لضوء الليل
هذا لا يتعارض فقط مع إفراز وإنتاج الميلاتونين ، بل يزيد أيضًا من إنتاج هرمون الكورتيزول. يعتبر هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر عاملاً معروفًا في زيادة الوزن كما أنه يزيد من السمنة في منطقة البطن. يوصى بإيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية ليلاً وإبقاء غرفة النوم مظلمة لتحسين جودة النوم ليلاً.
شرب الكحول في وقت متأخر من الليل
يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يستهلكون الكحول لا يمكنهم إنقاص الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي لأن هذا المشروب عالي السعرات الحرارية يزيد من السمنة في منطقة البطن. أكد خبراء التغذية أنه بما أن السعرات الحرارية السائلة لا تخلق شعورًا بالشبع ، يميل الشخص إلى تناول المزيد مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
في السابق ، وجد الباحثون أن إدمان الكحول يحفز أجزاء من الدماغ تشارك في الإفراط في الاستهلاك ، وبالتالي هناك احتمال أن يؤدي الإدمان على مثل هذه المواد إلى زيادة ميل الشخص للإفراط في تناول الطعام وتعريضه لخطر السمنة.
تدريب ليلي
صحيح أن نمط الحياة المستقرة هو عامل من عوامل السمنة ، كما أن ممارسة الرياضة بشكل مفرط ليلاً عامل في رفع درجة حرارة الجسم وتثبيط إفراز الميلاتونين. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الليل أيضًا إلى زيادة إنتاج الدوبامين والكورتيزول وتسبب مشاكل في النوم. يجب تجنب الرياضات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات.
غرفة نوم دافئة
إذا كنت تريد النوم بسهولة ، فمن الأفضل خفض درجة حرارة غرفة نومك حتى لو كنت شخصًا باردًا. عندما تنام في غرفة رأسك ، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية ، وهو أمر مفيد لصحتك ، وفقًا لبحث جديد أجراه المعهد الدولي للصحة.
ساعات النوم غير المنتظمة
ربما يعذر الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم بشكل سيئ عندما يختارون أولوياتهم بشكل خاطئ ، لأنهم لا يملكون الوقت الكافي للنوم. النوم الكافي ضروري لصحتك. وجدت دراسات مختلفة ارتباطًا قويًا بين المشاكل الصحية وقلة النوم. ذكر تقرير لرويترز أن الرجال الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري والسمنة.
