عشاء سريع وصحي هو وجبة صحية خفيفة قبل النوم ، بدون الكثير من الدهون والزيوت التي تضر بالجسم أثناء النوم.العشاء من أهم وجبات اليوم ، لكن أحدنا محتار في اختيار صيام صحي وجبة. عشاء صحي لأنه يمكن أن يسبب زيادة كبيرة. فقدان الوزن بسبب النوم بعد العشاء ، لأن الشخص لا يبذل مجهودا ، لذلك يعتبر هذا العشاء لا يتجزأ كما هو بعد يوم طويل وشاق ، لذلك نقدم لك على العشاء نحن نقدم 7 الأفكار.
كيف تصنع شطيرة سلطة التونة؟
- سلالة من نصف علبة تونة وزيتها.
- فلفل اخضر مقطع صغير.
- نصف بصلة صغيرة مفرومة.
- القليل جدا من الفلفل.
- ليمون.
- نبات الخس
- عش ما تحب.
مكونات لصنع شطيرة الفول والجبن
- نصف علبة باستا
- نصف علبة فاصوليا معلبة
- ربع ذرة حلوة
- ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن المفضل لديك والملح الخفيف
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
- فص ثوم مفروم
- ملح وفلفل
- ليمون
- فلفل أخضر حار أو بارد
كيفية صنع شطيرة الفول والجبن مع السلطة
- ضعي قدرًا على النار مع قليل من الماء المغلي المملح.
- افتح المعكرونة واتركها تنمو وفقًا للوقت الموضح على العبوة.
- احتفظي بكوب من الماء المغلي من المعكرونة المسلوقة.
- صفّي المعكرونة وانقليها إلى وعاء آخر.
- نضع مكونات الفلفل والثوم والليمون.
- يُضاف زيت الزيتون مع الخلط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- نضيف الفول والذرة ، قلبي ، ثم الجبن وكل شيء على ما يرام من أجل الرفاهية والشفاء.
مكونات لصنع الدجاج بالثوم والطماطم
- قطعتان من صدور الدجاج المخلي
- زيت الزيتون
- ملح
- فلفل
- نصف ملعقة زعتر مجفف
- أربع حبات طماطم طازجة
- ثلاث فصوص ثوم مفروم
- أوراق الريحان
- فلفل اسود
- ملح
- زعتر جاف
طريقة تحضير الدجاج بالثوم والطماطم
- نقطع الدجاج إلى شرائح متوسطة الحجم وتتبل بالملح والفلفل والزعتر المجفف.
- سخني ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الموقد مع الدجاج.
- قم بإزالة الدجاج بعد تلوينه.
- نخفض الحرارة في مقلاة الزيت ونضيف زيت الزيتون مرة أخرى ثم الثوم والزعتر ونقلب لمدة دقيقة.
- افركي شرائح الطماطم بالملح والفلفل.
- ثم ضعي أوراق الدجاج والريحان واتركيها حتى تكبر ، ثم قدم طعامك ورضاك وشفائك.
فيما يلي بعض الوجبات السريعة لعشاء صحي:
- دقيق الشوفان مع الحليب أو الزبادي
- خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني
- حساء الدجاج بالخضروات
- بيض مسلوق مع شرائح خيار وطماطم
- طبق سلمون مشوي
- سلطة التونة أو سلطة السلمون أو سلطة الدجاج المشوي
- وجبة صدر دجاج مع توست بني
- الزبادي مع قطع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية
- توست بني مع قطعة جبن قليل الدسم
- مشروبات من الأعشاب الصحية المفيدة
- عشاء البطاطس المشوية مع كوب من الزبادي
