مساوئ تناول البروتين دون ممارسة الرياضةيعتبر البروتين من العناصر المفيدة التي يوصى بتناولها بشكل مستمر ، ولكن في ظل تحذيرات معينة وإشراف طبي خاص ، خاصة دون الاهتمام بالتمارين الرياضية المناسبة ، فإن تناوله المفرط يمكن أن يعرض الرياضي للعديد من المضاعفات والمشكلات الصحية التي قد تتطلب عناية طبية فورية. في سياق الحديث عن التدخل والبروتين ، أبلغت الموقع المرجعي لتسليط الضوء على أضرار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ، مع شرح فوائد تناوله أيضًا.
ما هي مكملات البروتين؟
البروتين للرياضيين هو مكمل غذائي مصنوع من الحليب أو اللحم البقري أو مجموعة من الخضروات المفيدة الأخرى ، ويحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. تتراكم هذه الدهون في أجزاء كثيرة مختلفة من الجسم ، وتتميز مكملات البروتين باحتوائها على نسبة بسيطة وضعيفة من الدهون والكربوهيدرات ، وهو أحد العوامل الرئيسية وراء زيادة الوزن. الرياضيون خائفون.[1]
تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
يلجأ العديد من الرياضيين إلى مجموعة كاملة من أنواع البروتين الصحية ، بما في ذلك بروتين مصل اللبن ، وهو أحد أفضل أنواع البروتينات التي يمكن تناولها. ومع أي وزن إضافي ، فإنه يحتوي فقط على مجموعة من النكهات الصحية التي تزيد من قوة العضلات ، والعديد من الأشخاص نجد أنه من المهم بناء جميع عضلات الجسم ، وينطبق ذلك عندما لا يسمح بالتمارين الرياضية ، وهي من أكثر الطرق صحة.
أنظر أيضا: أفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات
فوائد تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
يعتبر البروتين من المكملات الغذائية المفيدة الموصى بها للاستفادة من العناصر الغذائية والمكونات التي يحتويها ، وتتمثل فوائد الأكل بدون ممارسة الرياضة فيما يلي:
- يزيد من كتلة العضلات بحيث يمكنك العمل بكفاءة في جميع التمارين.
- يقلل من خطر الإصابة بالصدفية التي تصيب الكثير من الناس وخاصة الرياضيين.
- عند تناوله بجرعة معينة وتحت إشراف طبي خاص فإنه يقلل من خطر الإصابة بضيق التنفس وأمراض الجهاز التنفسي الخطيرة.
- يقضي على الدهون الضارة التي تنتشر في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يحمي عضلات ومفاصل الجسم مع تقدم العمر.
- يلعب دورًا حيويًا في تحسين الوظائف المعرفية وتعزيزها خاصةً لكبار السن حيث يساعد على تحسين الذاكرة.
- يساعد الجسم على إنتاج كمية كافية من الأنسولين ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري المزمن.
أنظر أيضا: فوائد حليب ندى بالبروتين
مساوئ تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
على الرغم من الأهمية الكبيرة للبروتين ، والذي يمكن تناوله بدون ممارسة الرياضة ، إلا أنه يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات ، منها:
- الشعور المستمر بالغثيان.
- الشعور المستمر بالعطش مع جفاف الحلق.
- انتفاخ أكثر من المعتاد.
- التدفق المفرط للغاز.
- الشعور المستمر بالتعب والضعف مع عدم القدرة على أداء أبسط المهام.
- الشعور ببعض التشنجات العضلية التي قد تتطلب استشارة طبيب مختص.
- صداع شديد يستمر لعدة أيام متتالية.
- الشعور بألم في الكلى نتيجة الضغط الشديد عليها.
- حركة الأمعاء المفرطة.
أنظر أيضا: يوجد الكربون في التركيب الأساسي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
مساوئ تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
هناك العديد من المحاذير التي يجب الانتباه لها عند تناول البروتين دون الانتباه إلى التمارين ، وهي واضحة:[2]
- نظرًا لأن البروتين يحتوي على كمية كبيرة من الحليب منزوع الدسم ، فإنه محظور بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه منتجات الألبان.
- ممنوع بشكل خاص لمرضى السكر ، لاحتوائه على نسبة عالية من السكر ، وهو أمر ضروري للجسم لبناء قوة العضلات.
- هذا البروتين ممنوع أيضًا ، خاصة في مرضى الكبد ، حيث يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الخطيرة.
- من المهم ألا تزيد نسبة البروتين التي يحصل عليها الجسم يومياً عن 1.8 جرام.
أنواع البروتينات
البروتين عبارة عن مسحوق يمكن إضافته للعديد من الأطعمة لتقوية بنية العضلات ، ومن أنواع البروتين التي يمكن استخدامه كالتالي:
- تركيز بروتين مصل اللبن: يحتوي هذا النوع على نسبة منخفضة من الدهون وحتى الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين تصل إلى 90٪.
- بروتين مصل اللبن المتحلل: يعتبر من الأنواع المميزة التي يمتصها الجسم بسرعة ، مما يسهل عملية هضم الطعام وبالتالي يحافظ على القولون والجهاز الهضمي ، وهو أقل الأنواع شيوعًا في أعراض الحساسية.
- بروتين الشرش المعزول: يحتوي على العديد من العناصر المفيدة التي تساعد على تقوية العضلات وتلعب دورًا حيويًا في إزالة الدهون الضارة المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم.
أنظر أيضا: اشرح سبب اعتبار البروتينات الحيوانية كاملة وذات قيمة غذائية عالية
التدخلات الدوائية للبروتين بدون تمرين
هناك العديد من الأدوية الطبية التي تتفاعل سلبًا مع البروتين ، خاصةً عند تناولها دون ممارسة الرياضة ، وتتمثل هذه العلاجات في الآتي:
- ليفودوبا ، ألبيندازول ، وأليندرونات هي أدوية تتفاعل مع البروتين ، خاصة لأنها تقلل من احتمالية امتصاص الجسم لها.
- جميع المضادات الحيوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكينولونات ، لذلك يُمنع تناول البروتين لمدة ساعة على الأقل بعد تناول هذه المضادات الحيوية.
- تتفاعل التتراسيكلينات بشكل سلبي مع البروتين ، لذلك يفضل تناولها بعد أربع ساعات على الأقل من تناول هذا الدواء ، مما قد يؤثر على الجهاز الهضمي مع العديد من المضاعفات.
هل تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الجوع؟
الجواب نعموذلك لأن البروتين ، وخاصة المسحوق ، يحتوي على العديد من العناصر التي تحفز الجسم على إنتاج مجموعة من الهرمونات المفيدة التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ونتيجة لذلك فهي تساعد على إنقاص الوزن الزائد. تزويد الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية وكمية قليلة من الطعام المغذي في نفس الوقت.
أنظر أيضا: لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
هل تناول البروتين يزيد من معدل الحرق بدون تمرين؟
الجواب نعميحتوي البروتين على العديد من العناصر التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي والحرق في الجسم ومن ثم تفقد الوزن الزائد في أقصر وقت ، وتجدر الإشارة إلى أن مكملات البروتين تلعب دورًا حيويًا في تزويد الجسم بالحرارة التي يحتاجها. يمكن تحفيز الجسم على خسارة الكثير من الدهون التي تتراكم في أجزائها المختلفة وتؤثر بشكل كبير على حيويته.
وهكذا ، في نهاية رحلتنا مع سطور هذا المقال ، أوضحنا لكم ذلك. مساوئ تناول البروتين دون ممارسة الرياضةلقد تعلمنا التدخلات الدوائية للبروتين التي يجب مراعاتها عند تناول البروتين.
