كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرزيعتبر الأرز أحد مصادر الكربوهيدرات في الوجبات ، حيث يقوم العديد من أخصائيو الحميات بإجراء بحث عن السعرات الحرارية في الأرز ، وبفضل هذه المقالة ستتحدث المقالات عن تعريف السعرات الحرارية بالتفصيل وتتحدث عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة. ملعقة من الأرز المطبوخ ، سنعرض لك من خلال مقالتنا ؛ كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق؟
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة قياس ولكنها لا تقيس الوزن أو الطول حيث أن السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة ، ومن الجدير بالذكر أن الجسم يحتاج إلى السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها من تناول الطعام للحصول على الطاقة. نظرًا لأن معظم الأطعمة والمشروبات غنية بالسعرات الحرارية وبعض الأطعمة مثل الخس تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، فإن الحصول على سعرات حرارية كافية من خلال النشاط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.[1]
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في البيض المخفوق .. فوائد تناول البيض المخفوق للجسم
كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز
تحتوي ملعقة كبيرة من الأرز على 14 سعرة حرارية.يعتبر الأرز غذاءً أساسياً لأكثر من نصف سكان العالم ، ويأتي 90٪ من أرز العالم من آسيا ، وتجدر الإشارة إلى أن الأرز الأبيض هو النوع الأكثر شيوعًا وأن الأرز البني يوفر العديد من الفوائد الصحية. كما هو معروف ، يحتوي الأرز المطبوخ على 70٪ ماء ، بالأساس أرز 80٪ كربوهيدرات ، وهي النشا.[2]
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في التمر وهل التمر يزيد الوزن؟
كم ثمن 8 ملاعق كبيرة أرز
8 ملاعق كبيرة من الأرز تحتوي على 120 سعرة حرارية.تجدر الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية في الأرز يمكن أن يختلف اعتمادًا على المكونات المحددة المستخدمة ، ويعتمد الكثير من الناس حول العالم على الأرز كجزء مهم من نظامهم الغذائي ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأرز إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.[3]
أنظر أيضا: مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
كم عدد السعرات الحرارية في 6 ملاعق كبيرة من أرز بسمتي
6 ملاعق كبيرة من أرز بسمتي تحتوي على 120 سعرة حرارية.يعتبر الأرز البسمتي من أشهر أنواع الأرز لدى الجميع ومن الجدير بالذكر أن الأرز البسمتي قليل الدهن حيث يحتوي على 8.16 جرام بروتين لكل 100 جرام و 79.59 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام. لحرق هذه السعرات الحرارية ، يجب عليك ركوب الدراجة لمدة 6 دقائق على الأقل لمدة 7 أيام ، أو السباحة لمدة 6 دقائق أو الجري لمدة 5 دقائق.[4]
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من أرز الذرة
ملعقة واحدة من الأرز المصري تحتوي على 22 سعرة حرارية.أرز الذرة هو أرز أبيض قصير إلى متوسط الحبة يستهلك على نطاق واسع في الشرق الأوسط وغالبًا ما يتم طهيه مع المعكرونة ، وهو غذاء أساسي في مصر لأكثر من 50٪ من المصريين لعدة أسباب ، وهو محصول تصديري مهم. ومحصول استصلاح الأراضي لزيادة خصوبة التربة المالحة الشائعة في دلتا النيل والمنطقة الساحلية.[5]
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الماء
القيمة الغذائية للأرز
يعتبر الأرز من أقدم الحبوب في العالم وقد تمت زراعته منذ 5000 عام على الأقل.هناك نوعان من الأرز في العالم ، الأرز الأبيض والأرز البني.تعتبر العديد من المجتمعات الصحية الأرز الأبيض خيارًا غير صحي وغالبًا ما يستخدم الأرز البني كخيار صحي ، وسوف نشرح القيمة الغذائية للأرز البني بالتفصيل أدناه:[6]
| من ناحية | أرز بني | أرز أبيض |
| السعرات الحرارية | 111 كالوري | 90 سعرة حرارية |
| بروتين | 1.24 جرام | 1.83 جرام |
| زيوت | 0.15 جرام | 0.65 جرام |
| الكربوهيدرات | 14.05 جرام | 14.48 جرام |
| الأساسية | 1.1 جرام. | 0.2 غ |
| حلويات | 0.16 غرام | 0.03 جرام |
| الكالسيوم | 2 ملليغرام. | 5 ملليغرام. |
| مكواة | 0.35 ملليغرام. | 5 ملليغرام. |
| صوديوم | 3 ملليغرام. | 1 مليغرام. |
| الأحماض الدهنية المشبعة | 0.17 جرام | 0.04 جرام |
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في الشوفان
كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق
ملعقة كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق تحتوي على 30 سعرة حرارية.ويمثل حوالي 3٪ من السعرات الحرارية اليومية التي يستهلكها الشخص البالغ من متوسط الوزن والنشاط ، و 100 جرام من الأرز الأبيض المسلوق يحتوي على 129 سعرة حرارية ، والأرز المسلوق يحتوي على 2.67 جرام من البروتين لكل 100 جرام ، والأرز المسلوق يحتوي على 0.28 جرام. 100 جرام دهون.[7]
أنظر أيضا: كم غرام من البروتين في صدور الدجاج؟
ملعقة كبيرة من سعرات أرز المعكرونة
ملعقة كبيرة من أرز المعكرونة تحتوي على 79 سعرة حرارية.تحتوي كل وجبة على نسبة معتدلة من البروتين والكربوهيدرات ، وتحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والألياف ، كما تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم بنسبة 14٪ من القيمة اليومية ، وتجدر الإشارة إلى أن نودلز الأرز تحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 14-20٪ لكل وجبة. مكرونة مكررة أو من القمح الكامل.[8]
أنظر أيضا: كيف أحسب السعرات الحرارية في الطعام؟
سعرات أرز بسمتي
أرز بسمتي يحتوي على 180 سعرة حرارية.يعتبر الأرز البسمتي من أنواع الأرز المفضلة للأطباق العربية مثل الكبسة ، والبخاري ، والبرياني ، ويحظى بشعبية كبيرة في دول الخليج ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويستهلك الحبوب الكاملة. مثل الأرز البسمتي يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.[9]
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
فوائد تناول الأرز
يعتبر الأرز طبقًا رئيسيًا ويمكن تناوله مع أي شيء ، بما في ذلك اللحوم والخضروات ، وهناك أكثر من 40 ألف نوع من الأرز وهو غذاء أساسي في أكثر من 100 دولة ، ويعتبر الأرز عنصرًا رئيسيًا يوفر الكثير من الفوائد الصحية. أهم فوائد الأرز الغني بالبروتين للجسم مذكورة بالتفصيل:[10]
- إنه خالي من الغلوتين ومضاد طبيعي للالتهابات ، ويمكن لأي شخص مصاب بمرض الاضطرابات الهضمية تضمين الأرز في نظامه الغذائي.
- يعتبر الأرز مصدرًا مهمًا للطاقة لاحتوائه على الكربوهيدرات وغني بالمعادن والفيتامينات وغيرها. تعمل المكونات الأخرى للأرز ، مثل الأرز ، على زيادة الأنشطة الأيضية في الجسم.
- يحسن الجهاز العصبي الأرز مصدر ممتاز لفيتامينات ب. يساعد تناول الأرز على تحسين أداء الجهاز العصبي.
- يمنع الإمساك بسبب خصائصه الغنية بالألياف التي تجعله مفيدًا في تقليل الإمساك والأرز هو مدر طبيعي للبول يساعد في إزالة الماء من الجسم.
- يحتوي الأرز على مستويات منخفضة من الكوليسترول والصوديوم والدهون ، مما يساهم بشكل كبير في تقليل السمنة.
- يحافظ تناول الأرز البني أو الأبيض على استقرار مستوى البروتين في الجسم.
- يدعم صحة القلب عن طريق الحد من تراكم الترسبات في الأوعية الدموية ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
أنظر أيضا: ما هي فوائد عصير التوت البري؟
مخاطر تناول الأرز
الإفراط في تناول الأرز ضار بصحة الجسم ، وهناك عدة أسباب لعدم فائدة الأرز الأبيض ، وسنتحدث عن أضرار تناول الأرز بالتفصيل أدناه:[11]
- المؤشر الجلايسيمي المرتفع الأرز الأبيض له مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.
- يمكن أن تسبب الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأرز الأبيض السمنة.
- النشا في الأرز يسبب عدم الراحة وعسر الهضم.
- يزيد الأرز الأبيض من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
- النشويات والكربوهيدرات تجعل الشخص يشعر بالشبع على المدى القصير.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية صلصة البيك
نصائح للحصول على الجسم المثالي
يبحث العديد من الأشخاص حول العالم عن كيفية الوصول إلى الجسم والوزن المثاليين ، ويمكن الوصول إلى الوزن المثالي باتباع النصائح التالية:[12]
- ممارسة الرياضة يوميا.
- قلل من الوجبات السريعة.
- التقيد بالنظام الغذائي المناسب للجسم.
- التحول من الحليب كامل الدسم إلى الحليب الخالي من الدسم.
- تخلص من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية في حياتك.
- قسّم الوجبات إلى 5 وجبات على مدار اليوم.
- تناول الخضار والفواكه.
- اشرب كمية مناسبة من الماء.
وبهذه الطريقة نصل إلى خاتمة المقال كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في ملعقة أرز ، حيث يتم شرح محتوى تعريف السعرات الحرارية بالتفصيل ، وذكر السعرات الحرارية في أرز بسمتي ، ونصائح للوصول إليها. الجسم المثالي. وبيان مضار أكل الرز.
المراجع
- ^
child health.org ، تعلم السعرات 09/23/2022
- ^
medicalnewstoday.com ، أشياء يجب معرفتها عن الأرز 09/23/2022
- ^
Washingtonpost.com ، اكتشف العلماء طريقة بسيطة لطهي الأرز تقلل من السعرات الحرارية. 09/23/2022
- ^
calorie-info.com ، أرز بسمتي: تحليل السعرات الحرارية والمغذيات 09/23/2022
- ^
link.springer.com ، زراعة الأرز المستدامة في مصر 09/23/2022
- ^
webmd.com ، الفوائد الصحية للأرز 09/23/2022
- ^
calorie-info.com ، اكتشف العلماء طريقة بسيطة لطهي الأرز تقلل من السعرات الحرارية. 09/23/2022
- ^
health line.com ، هل نودلز الأرز صحية؟ الفوائد والعيوب 09/23/2022
- ^
webmd.com ، الفوائد الصحية لأرز بسمتي 09/23/2022
- ^
jashnfoods.com ، 9 فوائد صحية مذهلة لتناول الأرز 09/23/2022
- ^
foodrinke.com ، 15 عيوب وسلبيات تناول الأرز الأبيض (سعرات حرارية فارغة ، …) 09/23/2022
- ^
timeofindia.indiatimes.com ، 20 نصيحة للحصول على الجسم المثالي 09/23/2022
