كيف يمكنني النوم بعد النوم متأخرًا؟ في جسم الإنسان ، يساعد ذلك كثيرًا في إعادة ضبط الساعة البيولوجية المكسورة بعد النوم متأخرًا والنوم خلال الوقت الطبيعي الذي اعتاد عليه الجسم. وعادات النهار والمساء التي تساعدك على النوم مبكرًا.
كيف يمكنني النوم بعد النوم متأخرًا؟
تعتبر الساعة البيولوجية في جسم الإنسان من أهم العوامل التي تساعد على تنظيم النوم بشكل طبيعي ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تتعطل هذه الساعة بسبب القلق والتوتر أو القلق والحزن وأسباب أخرى. النوم بعد النوم متأخرًا:[1]
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا تساعد على تجديد شباب الجسم وتحسين الحالة النفسية والعصبية للإنسان.
- حدد موعدًا للنوم في المساء واخلد إلى الفراش في ذلك الوقت حتى لو كان الشخص لا يريد النوم.
- اربط بين الذهاب إلى الفراش مجموعة من العادات الإيجابية ، مثل القراءة في الضوء الخافت أو التفكير في أفكار إيجابية أثناء النهار.
- الحرص على قراءة ذكريات النوم بعد الخلود إلى الفراش ، ويسن أن تتوضأ قبل الخلود إلى الفراش.
- إشغال العقل بالمبالغة وتهليل النفس دون قول ذلك يساعد على إعطاء إحساس نفسي داخلي بالهدوء ويسرع من عملية النعاس.
- تجنب الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار ، وهي قيلولة يمكن أن تكون مهمة لاستعادة نشاط الشخص ، ولكن يجب تجنب بعض القيلولة أثناء النهار حيث تبدأ الساعة البيولوجية في التكيف.
- يساعد تدليك القدمين والجلد بالزيوت الطبيعية على تهدئة الجسم وتقليل التوتر.
- وفر مكانًا للنوم عن طريق تقليل الضوء ، وحجب الضوضاء ، واختيار الوسادة المناسبة والمراتب النظيفة.
كيف أعود للنوم بسرعة؟
النوم الكافي أمر مهم يساعد على استعادة النشاط وتجديد الخلايا في الجسم والتغلب على التعب ، والنوم الكافي يساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل المشاكل الصحية ، وهنا نتعلم كيفية استبدال النوم بسرعة كبيرة:
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة وخاصة في المساء.
- استيقظ مبكرًا وتعرض لشمس الصباح وقبل غروب الشمس.
- تناول بعض المكملات الغذائية مثل مكملات المغنيسيوم والميلاتونين التي تساعد على تهدئة الجسم وتساعدك على النوم بسرعة.
- تدخين بعض الأعشاب في المساء من الأشياء التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، كما يفعل مغلي اليانسون والبابونج.
- تأكد من أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش.
- تناول عشاء خفيف يسبب الكثير من القلق ويقطع النوم حتى لا يعاني المرء من الشبع أو عسر الهضم.
- أخرج الهاتف الخلوي من غرفة النوم وابتعد عن الشاشات الإلكترونية التي يمكن أن تشتت الذهن وتقلل من فرص النوم الهادئ.
أنظر أيضا: أعراض اضطرابات النوم وأسبابها
ضبط الساعة البيولوجية للنوم
أجرى العديد من الخبراء عددًا من الدراسات حول أهمية الساعة البيولوجية للإنسان ودورها في تغيير الحالة المزاجية وتحسين الحالة الصحية والنفسية للإنسان ، وقد أثبت عدد من العلماء في المملكة المتحدة وأستراليا أن تغيير الساعة البيولوجية يفعل ذلك. . يمكن للفرد القيام بذلك عن طريق تجنب الإفراط في استهلاك الكحول ليكون أكثر إنتاجية ، والمنشطات التي تحتوي على مادة الكافيين ، والتعرض لأشعة الشمس الكافية أثناء النهار ، وتقليل النشاط في المساء ، والاهتمام بالعمل أثناء النهار.
أسهل طريقة لضبط النوم
أسهل طريقة لضبط النوم بعد التعرض لليالي الطويلة وجداول النوم غير المنتظمة يمكن وصفها على النحو التالي:
- انتبه لضبط الساعة البيولوجية في الجسم بالنوم ونشاط أقل في الليل والاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
- الابتعاد عن أسباب القلق والتوتر والضغط العصبي التي تسبب الأرق.
عادات النهار تساعدك على النوم مبكرًا
هناك عدد من العادات التي يمكن أن تساعدك على النوم في وقت مبكر من الليل إذا تم القيام بها خلال النهار ، وتشمل هذه العادات:[2]
- لضبط وقت الاستيقاظ من النوم في وقت معين كل يوم لا يتغير حتى يدركه الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة نصف ساعة على الأقل في الصباح.
- احرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والأرز والبقوليات خلال النهار والتي لا ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة وتقلل من الكربوهيدرات البسيطة.
- تناول كمية كافية من البروتين حتى تخفف عضلات الجسم من الإجهاد والتعب طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة أثناء النهار وتجنب الكثير من التمارين قبل الذهاب إلى الفراش والاستلقاء لبضع ساعات.
أنظر أيضا: وصفات للنوم العميق
العادات الليلية التي تساعدك على النوم مبكرًا
للحصول على قسط كافٍ من النوم غير المنقطع وغير المضطرب ، هناك عدد من العادات المسائية التي تساعد على ذلك ، بما في ذلك:[3]
- تجنب التدخين قبل النوم مباشرة لأن النيكوتين الموجود في السجائر يؤثر سلبًا على جودة النوم.
- تجنب المشروبات المنشطة والمحفزة مثل القهوة والشاي.
- أوقف تشغيل الأجهزة الكهربائية والإلكترونية في غرفة النوم قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
- وضع النوم العكسي.
- من الطبيعي أن ينام الإنسان ليلاً حيث يسودها الهدوء والسكينة ولا نور للشمس ، ويستيقظ في الصباح ونهاراً عندما يكون نشطاً ومثابراً ، ولكن في بعض الحالات ينعكس النوم فينام الشخص. خلال اليوم. يستيقظ أثناء النهار ويستيقظ طوال الليل ، ويمكن اتباع ما يلي لتنظيم هذا النوم:
- حظر أي أنشطة اجتماعية في المساء ، مثل النزهات أو تبادل الزيارات ، والقيام بذلك في وأثناء يوم العطلة.
- قدر الإمكان ، قلل من الأشياء التي تجعل العقل يستيقظ وشغل التفكير قبل النوم ، مثل إلقاء حديث عن العمل أو محاولة حل المشاكل الاجتماعية.
- تناول بعض الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء والهدوء. ثم نم مثل الموز والمكسرات والحليب.
لذلك حصلنا على المعرفة كيف يمكنني النوم بعد النوم متأخرًا؟تعرفنا على أهمية الساعة البيولوجية في جسم الإنسان وكيفية تغييرها بطريقة مفيدة ، كما تعلمنا عن بعض العادات التي يمكن ممارستها أثناء النهار والعادات التي تساعد على النوم الهادئ والمنضبط في المساء. .
المراجع
- ^
rush.com ، كيف تذهب إلى الفراش مبكرا؟ 06/14/2022
- ^
cankurtaran.org ، كيفية النوم بسرعة والحصول على نوم مريح (الدليل النهائي) 06/14/2022
- ^
sleep.org ، كيف تنام باكرا 06/14/2022
